作为一个即将奔三的90后，我很庆幸自己早早就开始了养***，才会偶尔被人问是不是学***。
就简单讲一下我自己总结的一些养***经验吧（个人观点，不喜勿喷）
一、靠吃来维持动的能量，以攒阳气
男***主要是以食补肾，因肾主阳气收藏。平时可以多吃补肾***精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
二、以冷养为主
男***不要频繁进行热水浴或桑拿，保持每周1次，温度以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟，每周累计不超过30分钟。
三、穿宽松的衣服
男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台“空调”调节着整个***殖器官的温度，所以男性最好不要穿紧身牛仔裤，***宜宽松舒适透气。
四、注意保养肠胃
告别高盐、高油饮食;适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;应低热量饮食，减少动物性油脂摄入。吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
五、多吃韭菜
常吃韭菜有助于调节血脂，对高血压、冠心病、高血脂等也一定益处。男***多吃一些韭菜有助于预防这类疾病。
六、注意补锌
在正常排泄中，男***每天丢失的锌元素要多于女***。每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利;多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。增加日常活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。
七、坚持每周运动打卡
上班久坐和熬夜赶方案，很多男***没时间运动，导致身材日渐横向发展。建议每周抽空2-3次，进行室内外的有氧运动，也可以在家里跟着网上教程做拉伸放松的动作。
八、学会自我释放压力，缓解疲劳
来自家庭和职场双重压力，让男***们都容易感到焦虑，心理压力过大，***理上也会感到疲劳又会影响日常***活及工作、甚至***育力。建议及时调整心态，进行自我调节和放松，比如我喜欢去跑步或者看电影等。
九、选对营养的零食
很多男***开始注重健康养***，但缺乏专业科学的指导，选不对适合的滋补品。男士滋补品市场上各种成分鱼龙混杂，因此在选择时可能需要花上一些功夫。我之前就在不断地尝试各种营养养***的补品，踩过好多坑，排过好多雷，不过最后还算有个收获，至少我发现了一家不错的枸杞原浆品牌，不仅补肾，还能调理，即使是日常减脂也不影响，对我来说非常好了。
（悄悄说一下，我发现的人间宝藏是这个，喜欢就拿去用吧）
以上便是我这几年的一些养***经验，与大家交流分享，希望能与大家一起坚持做一个精力boy，超越同龄人！
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