天寒地冻莫忘科学养生

天寒地冻莫忘科学养生知名中医专家建议：抓紧时间温补肾阳

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冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。大寒时节依然要防寒防风，注意保暖。

老人和小孩如何安全过冬

近日岳阳天气寒冷，记者从岳阳城区各大医院获悉，寒冷天气里不少老人和小孩因抵抗力下降，患上了感冒、支气管炎等疾病。老人和小孩如何健康安全过冬？市一医院急诊科主任易峰提醒，冬季老人尤其需要警惕心梗和脑卒中的发作，并注意防止摔倒。

易峰表示，冬季，人体在寒冷天气下会产生应激反应，血管收缩，血压增高，易诱发心梗和脑卒中等心脑血管疾病。老人在冬季应避免情绪激动，控制好血压、血糖和血脂，并坚持适量的户外运动。早上起床稍微慢一些，不要突然起身。平时要注意保暖，避免寒冷刺激血管。对抵抗力弱的老人和小孩来说，寒冷天气里还需防范流感。家长要注意孩子的保暖，不要去人群聚集的场所。在家中也应注意早晚通风，不能一直待在密闭房间内。

老年人在冬天尤其要注意防摔倒。“老人在冬天穿得厚，本来就行动不便，再加上最近阴雨天气，路面湿滑，非常容易摔跤。”易峰建议，老人在这样的天气里外出买菜、晨练时，应注意穿上防滑鞋，行动不便的老人要有人陪护、搀扶。老人晨练应适可而止，推荐慢走散步即可。

大寒后重在温补肾阳

岳阳知名中医专家李玉良介绍，大寒一过，冬天就只剩下半个月了。这一年，身体养得好不好，开春就可见分晓，所以在剩下的10多天里需要抓紧时间进补和休息。

大寒过后，养生的重点在于温补肾阳。李玉良建议，在日常饮食中，要注意多食用温热食物，以此抗寒气、保阳气。比如羊肉、牛肉等有滋补脾胃、温肾补阳的功能，鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血温阳益脾的功效。但是在大寒期间，一些燥热的食物比如辛辣、烧烤类食物不宜多吃，以免扰动虚火。

此外，大寒后的进补与以往冬季进补略有不同。李玉良强调，冬三月的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，为适应春天升发特性做准备。“大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。”李玉良表示，如紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等都是具有辛温解表、发散风寒的食物。

冬季养生从“不”开始

其实现在的人们已经不缺乏什么了，已经过剩了，好多病其实是吃出来的，所以，冬季养生应该从“不”开始。

李玉良称，冬季养生不妄补。很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档”。其实冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏，不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态。所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。

不妄吃。冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。

不妄喝。在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康的，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。

不妄作劳。冬季不应该熬夜，要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。冬气之应，养藏之道，在冬季锻炼身体应当适当，不能像其他季节一样挥汗如雨，微微出汗即可；在冬季应该适当减少洗澡的次数，更不能长时间泡热水澡，经常洗桑拿，以免耗散人体阳气；同时在冬季应该注意节制房事，调养生息，使精气藏。

本报记者李弈萱