文/赵芳迪
中医认为“秋冬养阴，春夏养阳”，夏季是一年中阳气最旺的时候，是适合养气血的季节。2023年7月21日，《名医面对面》栏目邀请到北京中医药大学东方医院血液科主任丁晓庆医***和大家聊一聊夏季养***的相关话题。
《名医面对面》栏目由《中国经营报》推出。通过名医、媒体权威联合，协同构建内容***态，为大众带来从慢病管理、急救知识、重病防治到日常***活的全民健康教育，助力健康中国建设。
“热”以“凉”克之 “燥”以“清”驱之
丁晓庆医***表示，夏季适合养心、养阳，尤其是三伏天，湿气重，更要注意清热解毒、健脾除湿。根据中医五行属性，五行对应着五脏，分别是木对应肝，火对应心，土对应脾，金对应肺，水对应肾。脾脏五行属土，脾胃的主要功能是主运化水谷精微，摄入的营养物质都有赖于脾胃的吸收运化，把它的精微物质输送到肺输送到全身，由心来变赤，化成血供应全身。故称脾为气血***化之源。此外，中医认为，肾主骨***髓藏精纳气，精气神好不好，气血充不充沛，都和肾脏密切相关。到了夏季，火旺了，而火又克水，相对应的主水的肾脏也要注意。
夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养***的关键。
近年来夏季温度普遍偏高，尤其是三伏天潮湿闷热，很多人都选择吹空调降温，丁晓庆医***表示，中医主张顺应节气，夏季微微的出汗可以驱散体内的寒气，但为了防止中暑、热射病的发***，是可以使用空调缓解暑热的，不过空调温度不能过低，设置在26℃即可，否则出汗时进入温度过低的空调房，毛孔闭合反而将湿气憋在体内。不过需要注意的是，尽管夏季潮湿闷热，但最好不要吃寒凉的食物。
夏季容易出现疲劳乏力、食欲下降、体重减轻的所谓“苦夏”的症状，很多人选择借助“苦夏”来达到减肥的效果，对此，丁晓庆医***并不建议。丁晓庆医***透露，夏季暑湿燥热影响食欲，此时大量运动后再不及时补充能量，缺乏营养，很容易造成气血亏虚，影响免疫力甚至影响其他脏器功能。此外，夏季容易心火旺，可以吃一些微苦食物例如苦瓜，达到泻心火的功效。
夏季养***除了要养心、健脾外还要养气血，增强免疫力。
丁晓庆医***介绍，在夏季出诊时还常见缺铁性贫血、营养不良性贫血的患者，这类患者普遍是一些湿气重的人群，本就暑湿困脾，不喜运动，夏季湿热，运动相对较少，影响食欲，会出现气血亏虚，加重贫血。缺铁性贫血常见于月经期出血量过多的女性，主要表现为发力、头晕、耳鸣、心悸、记忆力减退等。对于如何判断是否贫血，丁晓庆医***表示，可以通过观察下眼睑、指甲等是否红润来自行判断，因为皮肤黏膜苍白是贫血最常见的体征。很多患者不在意贫血情况，最后陷入贫血造成失眠，失眠又影响贫血的结果，造成恶性循环。
药食同源助夏日养***
丁晓庆医***介绍，中国人素有“药食同源”的传统，夏季养***可以根据时令特点选择适合自己体质的养***食物。夏季养***可以选择养血滋阴的食物，例如滋养气血的大枣、滋阴养肾的枸杞子、补血养肾的桑葚、养心补血的龙眼，不过在食用时要注意温凉搭配，避免上火，可以选择滋阴的马蹄、百合，去火的莲藕、莲子、苦瓜等。丁晓庆医***指出，中医治病讲究中庸、平衡，一定要适当食用，任何食物吃多了都不好，例如夏天可以吃些西瓜祛暑降温，但如果天天抱着西瓜吃，甚至从冰箱里拿出来就吃，也会损伤脾胃。很多人夏季爱喝绿豆汤，虽然绿豆汤有清热解毒的作用，但过多食用也伤脾胃，建议熬汤时除了绿豆还可以放些红豆，搭配山药、薏米，达到健脾除湿的作用。此外，夏季清热祛暑还可以选择冬瓜汤，达到清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的功效。
很多女性喜欢用菊花、金银花泡水，这种寒凉性药材可以配合具有疏肝理气、解淤、补血的玫瑰花饼食用。丁晓庆医***特别指出，一定要顺应季节选择食材，夏季可以吃些西瓜、葡萄、桃子等水果。
按一按晒一晒 夏季轻松养***
丁晓庆医***表示，除了饮食外，夏季养***还可以从运动、***活习惯等方面调整配合。夏季湿气重，很容易在体内堆积湿气，更要注意清热解毒、健脾除湿。日常***活中可以通过按揉穴位调理身体。如脾虚湿盛造成的鼻炎，可以按揉鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中的迎香穴，治疗鼻炎。脾虚湿盛痰凝造成的结节，可以在人体前正中线上，两***连线中点找到膻中穴，顺时针按揉到腹部，可以起到宽中理气的功效，帮助消散结节。通过按揉足三里穴，起到健脾胃的作用。丁晓庆医***指出，按揉穴位时，顺时针是补，逆时针是泄，如果是平和的体质，一般按揉顺时针与逆时针方向的数量一样即可。此外，夏季尽可能选择舒缓的运动，如八段锦、瑜伽都是适合夏季养***的运动。
丁晓庆医***提到近两年流行夏季晒背，通过阳光照射，达到驱寒、养阳的功效，虽然晒背适合体寒的患者，但是晒背也要选择合适的时间，例如上午十点前，短时间晒一晒，是可以的，不过患有红斑狼疮综合症、紫外线过敏的患者不建议晒背。
此外，三伏贴也是冬病夏治的代表，相对于阴虚体质的人，冬病夏治更适合阳虚体质的人。
（校对：翟军）
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