上周六是立冬,作为冬季的第一个节气,代表着人们的养***也应该转换节奏了。立冬之后阳气潜藏,阴气日盛,草木凋零,万物蛰伏,《内经·四气调神大论》有云“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”道出了冬季养***的秘密。大连医科大学附属第一医院中医科夏秋介绍,立冬后养***应该由秋季的收进一步发展到藏,运动要适度,避免大汗淋漓,而在保暖和情致养***上,也要内守。
运动要适度出大汗伤肾气
冬季养***贵在藏,所谓冬藏,指休养***息,养精蓄锐,以利来年的***发。冬季寒冷,万物蛰伏,所以人要顺应冬之潜藏,不要扰动阳气,早睡晚起,等到阳光出现再起床,要远离严寒之处,注意保暖。
夏秋介绍,值得提醒的是,此时不要让皮肤腠理开泄出汗而使阳气大量丧失。违背这个原则就会损伤肾气,来年春季易出现肢软乏力畏寒等症。早睡晚起有利于保持保养人体阳气,温热身体,固摄精气,避免外界的阴寒之气侵袭人体。所以冬季的运动要适度,体育锻炼有利于血液循环,舒展筋骨,增强抗病能力,保持新陈代谢,防止肥胖。但过度的运动易耗伤阳气,使寒气趁虚而入,还增加运动损伤的风险。所以冬季锻炼的强度不宜太大,以微微出汗为宜,慢跑、散步、太极拳、骑车等是不错的选择。
寒从足下***保暖先暖足
夏秋介绍,立冬过后,保暖要适度,冬季起居避寒就温,但要随着气候变化及时增减,过度少穿易受寒邪侵袭,伤及阳气,致***他病;过度多穿或室内温度过高,反致阳气郁遏,***内热,诱发疾病。寒从足下***,保暖先暖足,冬季尤应注意足部的保暖,睡前泡脚及足部***,有利于疏通经脉,消除疲劳,养***祛病。
在情致养***方面,夏秋提示,精神内守,冬季应控制情志活动,保持情绪的安定,使体内阳气得以潜藏。严冬之时万物凋零,人在冬季容易出现情绪问题,烦恼,悲伤,紧张,焦虑等不良情绪,让人神不内守,因此保持心态平和,保持自我满足感,不要在过度追逐名利,更有力于身心健康。适度户外活动,多晒太阳,有利于消除抑郁情绪。
进补要适度少食肥甘厚味
随着气温的走低,很多人发现自己最近能吃了,而且俗话说“冬季进补,上山打虎”,此时是进补的好时节,一些人就开始大补特补。夏秋介绍,立冬后是冬补的好时机。古有“秋冬养阴”,“无扰乎阳”,“虚者补之,寒者温之”等不一而足。
根据冬季气候特点,冬季饮食以适量蛋白质、维***素、纤维素高食物,少食糖类、脂肪、盐分含量高的肥甘厚味。坚果类食物含蛋白质较高可适度摄入,白菜、芹菜、萝卜、韭菜、菠菜、土豆、西红柿等蔬菜可多摄入。但要注意的是,冬季饮食补养一定要适度,否则随着体重的增加,会引发其他健康问题。
夏秋提示,冬季进补应按需而为,调补五脏虚损、平衡阴阳为主,无明显虚损者,无须进补,阴虚之人可多吃银耳、木耳、梨、桑葚、甘蔗、黑芝麻、豆腐、百合、鸭肉、蜂蜜等;阳虚之人多食牛肉、羊肉、鹿肉、荔枝、***姜、大枣等补气助阳食物。
半岛晨报、39度视频记者沈华
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