健康饮食的经典语句

3.食品安全隐患多，平常***活需注意，街边小摊要少去，购买食物仔细辨，一次不需买太多，即买即食最营养，***食需要热水煮，

隔夜蔬菜不好吃，各项事项要牢记，赢得健康好身体!

4.吃饭细嚼慢咽，减少肠胃伤害，避免过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量，少食油炸膨化，享受营养美味，健康快乐第一。

5.家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类妨碍脂消耗，垃圾食品营养少，注意休息多锻炼，

祝你家庭多美好。

10."好食物补身体，同食也会伤身体，猪肉菱角若共食,肚子疼

痛不好受.鸡肉芹菜也相忌,同食就会伤元气.牛肉栗子一起吃,食后

就会发呕吐.羊肉滋补大有用,若遇西瓜定相侵.朋友，饮食可以补身体，食用需谨慎呀!"

14.工作忙碌苦，冬季多补补;首先兔羊肉，多吃强筋骨;莲藕是

个宝，御寒最有效;饭后吃红枣，补血抗衰老;早睡又晚起，保暖养

元气。

16.晚上不宜吃冷饮，代谢缓慢降体温，饭后经常喝点茶，杀菌

消毒助消化，餐中听听轻音乐，***活轻松更贴切，合理饮食安排好，健康身体就会保，愿你青春永不老。

18.冬天天气寒，加衣记心间，工作少加班，莫做工作狂，按时

作和息，身体是第一，心境应平和，顺心又顺意，愿你健康惬意、

快乐无比。

20.美女想瘦，经常挠头，饮食调剂，不能松手;水煮青菜，少放些油;主食选择，白面馒头;少喝果汁，多菜少肉，营养均衡，不要

太瘦，祝美女越来越漂亮哦。

1.拥有健康好身体，饮食细节要注意：牛奶价值营养高，早餐一杯精神好;蔬菜鱼肉各有利，午餐搭配要合理;粗粮常食健康驻，晚

餐最好来点粗。一日三餐要注意，拥有健康好身体。愿你身体健康，万事如意。

2.俗话说病从口入，饮食对健康很重要，多吃***黄瓜带着你的肠子洗个澡，玉米纤维含量高预防肠癌最有效，晚餐最好来点粗小米

玉米等粗粮，一日三餐巧搭配，健康身体最重要!

3.饮食不可胡乱吃，不同职业吃水果，体力劳动者多多吃柿子，司机经常吃橙子，运动员没事就吃菠萝，白领吃梨保眼睛，老人孩

子吃弥猴桃，提高抵抗免疫力，服务员吃点香蕉降疲劳，你从事什

么工作，就选什么水果!

4.饮食法，很重要，少油腻，身体健，低脂肪，身体棒，少***冷，身体好，低糖量，身体强，发条短信提个醒，健康饮食需重视，愿

你健康永无忧。

5.哈密瓜，笑哈哈，请你不要小看它;除烦躁，防暑热，它是佳

品顶呱呱;利小便，止体渴，味美利身人人夸;提醒你，常食用，祝

你健康美到家!

6.饮食误区要记劳，早饭不要吃油条，油炸食品不利健康，哈密瓜身体裂纹多，细菌容易进入裂纹内，切开一定赶快吃，切忌切忌

不可久存，不要饭后立刻吃水果，给胃缓解缓解压力，饮食如果搭

配好，身体何愁不棒!

7.***活越来越好，吃的越来越饱，健康饮食很重要，早餐要吃好，加个金苹果很美妙，中午要吃饱，晚上要吃少，祝你过的越来越好，活的越来越逍遥!

11.饮食天天有，健康常常伴，注意小细节，换来好身体，煮米饭，待水沸，再放米，营养高，淘米水，洗肉类，保清洁，有营养，健康身体小细节，多看多学好***活，祝你健康快乐!

12.忌与海味同食的水果：杮子、葡萄、石榴、山楂、香蕉，这

些水果中含有鞣酸，鞣酸与海味中的钙结合，会形成难以消化的物

质，而引起肚疼、呕吐、恶心、腹泻现象，敬请注意，祝您身体健康。

13.注意饮食细节，给健康把脉：豆浆不要加鸡蛋，混合营养损

失大;早喝盐水晚喝蜜，肚子轻松少便秘;多食三黑少三白，健康身

体吃出来。多多关注自身饮食，愿你身体健康，心想事成。

14.膳后莫用脑，肠胃血减少，晚餐要节制，早餐有食欲;养成不挑食，粗粮搭配吃，水果蔬菜好，常吃不衰老，***活有规律，健康

需第一。

17.正餐提醒，健康留心：我是主角，零食配角，不能混淆，否

则糟糕;零食虽好，能补消耗，能填肚饱，多食不宜，择选适宜，也

能得益，水果第一，油炸注意，过甜留意，过咸放弃，谨记手抓入

口先洗手，牢记吃完零食要漱口，要想有个好身体，零食择选要合理。

18.饮食健康多注意，我的关心发给你;粮食别吃太精白，营养流失不健康;菜肴偏咸不可取，引发疾病是问题;烟酒少沾保肠胃，省

钱健康两相宜;注意饮食加锻炼，长命百岁就是你!

19.赤橙黄绿青蓝紫，各色食物各种吃。红提神来黄健脾，绿护

肝来紫保心。多彩***活食为本，健康体魄它筑基。每日多食各色物，保您强健赛龙虎。祝您吃的多彩，***活精彩!

20.早餐要吃好，牛奶少不了;饭前要洗手，饭后要漱口;荤素要

搭配，营养均衡好。***命诚可贵，健康价更高!祝君健康快乐。

21.多吃萝卜保健康，萝卜可是菜中的人参，疏肝平气。俗话说

得好，吃萝卜喝热茶气得大夫满地爬——人参太贵，萝卜可是平民

食品。祝你身体永远健康。

22.酒是穿肠药，且听我来说;适量饮用它，保健驱疲劳，神清气爽乐;超量狂暴饮，肝伤伴病魔，身痨跑不脱;善于控制它，愿你健

康活;祝你***活美，久(酒)久一***乐!

23.若想瘦，少吃肉。要保肝，远离酒。鸡蛋香，莫过量。小小

海带功效大，长寿排毒全靠它;健康饮食益处多，你我要把秘诀传。

愿君健康幸福!

25.饮食要健康，饭前先喝汤，肠胃不受伤，每餐八分饱，宁可

食无肉，不可饭无汤，免得开药方，吃米带点糠，老小都安康。

1.你把消化弄得失常了，就是自己毒化自己的血液。(德国思想家)恩格斯

2.一个人不先感到饥渴，便享受不到饮食的乐趣。——(古罗马

哲学家)奥古斯丁

5.口腹之欲，何穷之有。每加节俭，亦是惜福延寿之道。——(中国古代诗人)苏轼

6.已饥方食，未饱先止;散步逍遥，务令腹空。——(中国古代诗人)苏轼

7.不要因为你自己没有胃口而去责备你的食物。——(印度作家)泰戈尔

9.美食珍锺可以充实肌肤，却会闭塞心窍。——(英国戏剧家、

诗人)莎士比亚

10.整天赴宴的人没有一顿饭能吃得香。——(英国词典编辑家)

福勒

11.如果你是富翁，那么应该在高兴的时候多吃;反之，你若贫穷，那么就在能吃的时候多吃。——(德国哲学家)第欧根尼

12.如果需要改变一种饮食习惯，那么最好对饮食全面重新调整

一下。——(英国哲学家)培根

14.你应该为***存而食，不应为食而***存。——(古罗马哲学家)

西塞罗

15.从来没有一个例子能证明好话能安慰饥饿的胃。——(奥地利作家)茨威格

17.一***没有宴饮，就像一条长路没有旅店一样。——(古希腊哲学家)德溪克利特

18.欢乐的气氛能使一盘菜变得像一个宴会。——(英国哲学家)赫伯特

19.用艰苦的劳作换取旺盛的食欲。——(古罗马诗人)贺拉斯

20.正和满储着食物的房子容易住满老鼠一般，食物太多者的身体，会多疾病的。——(英国作家)狄更斯

21.饮食习惯的改良比其他任何改良，其优点显然要大得多。——(英国诗人)雪莱

22.饮食如不适可而止，厨师亦成下毒之人。——(法国启蒙思想家)伏尔泰

24.蔬果乃是无上的美味。他不再需要连续不断地去操作和毁坏各种器官，以求从它们那里获得满足。(英国诗人)雪莱

25.闲散、安逸和过去才会产***食欲;而时间和艰苦的劳动只能造成饥饿。——(俄国作家)冈察洛夫

26.纵口固快一时，积久必为灾害。——(中国古代学者)朱丹溪

27.所食愈少，心开愈益;所食愈多，心愈寒，年愈损焉。——(中国古代学者)张华

28.饱食之后所***的憎恶是消灭不了的。——(英国哲学家)约翰·洛克

29.我为***存，为服务于人而食，有时也为快乐而食，但并不为享受才进食。——(印度政治家)甘地

30.你应该为***存而食，不应为食而***存。——(古罗马哲学家)西塞罗

31.你把消化弄得失常了，就是自己毒化自己的血液。(德国思想家)恩格斯

32.一个人不先感到饥渴，便享受不到饮食的乐趣。——(古罗马哲学家)奥古斯

关于健康饮食的论文

学习健康饮食的收获通过这学期对健康饮食的学习，我学到了很多。以前的我们从不注重饮食习惯，然而也从没去了解过，但现在不同了。饮食对于我们至关重要，而且我们还可以通过学习制定一项健康饮食计划。从而使自己有一个健康的好身体，人人健康长寿。老师给我们放的教学视频中，通过周教授的讲课和老师的讲解我们知道，健康的因素***括：运动、睡眠、饮食和心理。其中，饮食占有很大的比例。俗话说得好，病从口入，所以我们必须得注意均衡饮食。适当的运动、良好的睡眠和心态，可以防止疾病缠身，更能减少癌症的发***率。周教授讲过，曾经有一个癌症病人，当得知自己病情的那一刻，他没有因此而消极无助，也没有因此对***活失去信心。他带着对未来的希望，合理改变自己的***活习惯，结果可想而知，他的病情减缓了。健康饮食是如此的神奇，它能让人失去信心，更能让人充满希望。全世界有1230万人癌症确诊，750万人死于癌症，死亡率居于第二位，意外事故是第六位，而医疗失误是第三位。所以说我们不能总是依赖医疗设备，应从改变***活习惯做起。我们不能年轻时用命去赚钱，年老用钱去买命。医疗进步，为什么民众健康下降，因为医疗增加不等与健康保障，我们更不能依靠药物，而忽视最初的预防。

一些***活上的小病，我们就可以自己调理。例如，胃疼、牙疼、腹胀等，我们可以多吃一些西瓜、绿豆粥和鲜萝卜汁；头痛头晕、口干舌燥、睡眠不稳等，则可以喝一些冰糖雪梨。当然还有更多的例子，这就需要我们自行去了解了，了解这些***活上的小细节对我们来说，还是有好处的。还有一些饮食常识，如常吃夜宵会得肺癌；吃水果要在饭前吃，空腹不能吃番茄；早上醒来喝杯水可以预防结石等等，总之记住这些没坏处。还有一些搭配的食物是相***相克的： 1西红柿加白酒会胸闷气短。2.猪肉加豆类会引起腹胀、气滞。3西红柿加地瓜会得结石、呕吐腹泻。4鸡肉加芝麻会造成死亡。5洋葱加蜂蜜会伤眼睛，甚至失明。6糖精加蛋清会引起中毒，甚至死亡。7鹅肉加柿子会引起死亡。8豆腐加蜂蜜会引起耳聋。9萝卜加木耳会产***皮炎。10白酒加核桃，血热，会流鼻血。11牛奶加巧克力，头发干枯，***长缓慢。12土豆加香蕉，面部会***斑。等等相关内容还有很多条，有兴趣我们可以去了解一下。牛奶不是最健康的食品，林光常教授说，牛奶是给牛喝的，我们喝多了也会得一些疾病。所以我们可以多喝豆浆。早餐对我们也至关重要，肾、肝、心、肺、脾，根据其特殊排列，合理分配饮食；一份水果两份蔬菜合理搭配；糖果、方便面、、饼干等碳水化合物食品，我们应能离多远就离多远；做饭调味料时少放更健康；专家研究瘦肉减肥***引起肾衰，最好的减肥方法是：早餐要吃饱，花样要齐全，五谷杂粮样样要尝试。健康饮食这门课程告诉我们，食物是最好的药，也是最好的补品。

健康的作息时间表

健康的作息时间表Revised on November 25, 2020

健康的作息时间表 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的***物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维***素C含量。

13:00：在面***上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的***物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 “息”篇一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

中国饮食文化试题与答案

一 1．人类制作熟肉食品最早采用的方法是( ) A.蒸 B.煮 C.烤 D.炒 2．蛋白质含量最高而位居豆类之首的品种是( ) A.大豆 B.豌豆 C.蚕豆 D.扁豆 3．从历史发展看，中国人衡量食品质量的第一标准是( ) A.食量 B.食形 C.食境 D.食味 4．“庖丁解牛”出自我国古代著作( ) A.《论语》 B.《孟子》 C.《庄子》 D.《春秋》 5．唐代炉灶的形式多样，如出现了专门烹茶的( ) A.火炉 B.水炉 C.风炉 D.木炉 6．鲁菜的代表名菜是( ) A.大煮干丝：苏菜 B.宫保鸡丁：川菜 C.鼎湖上素：粤菜 D.九转大肠 7．我国的蒸馏酒，即烧酒出现于( ) A.唐代 B.宋代 C.元代 D.明代 8．在敬酒方式中，有礼有节地劝客人饮酒被称为( ) A.文敬 B.回敬 C.互敬 D.代饮 9．“茶”字最早出现于( ) A.汉代 B.唐代 C.宋代 D.明代 10．世界上第一部茶的专著是( ) A.《茶录》 B.《茶谱》 C.《茶经》 D.《茶苑总录》 12．人们在饮食活动中应当遵循的社会规范与道德规范指的是( ) A.饮食礼仪 B.饮食风俗 C.饮食习惯 D.饮食传统

13．在饮食民俗方面，新粮登场和瓜果上市时，要请长辈或老人先吃，叫( ) A.“先尝” B.“先品” C.“尝鲜” D.“品鲜” 14．记载纣王“以酒为池，悬肉为林”的古代名著是( ) A.《史记》 B.《汉书》 C.《左传》 D.《资治通鉴》 15．我国的第一部诗歌总集是( ) A.《离骚》 B.《楚辞》 C.《诗经》 D.《大招》 16.《谷山笔尘》谈到了历代帝王赏赐饮食的情况，其作者是明代的( ) A.吴承恩 B.罗贯中 C.于慎行 D.徐霞客 18．冬季，人们日常选择食用温热助阳之品，以达扶阳散寒之功效，谓之( ) A.“食补” B.“药补” C.“药膳” D.“食疗” 二、填空题(本大题共10小题，每小题1分，共10分) 请在每小题的空格中填上正确答案。错填、不填均无分。 21．世界上最早培植小米和大米的国家是________。 22．陶器发明后，中国原始先民的熟食活动进入了第三阶段，即________。 23．民间在重阳节有饮菊花酒的习俗，相传此习俗起源于________时期。 24．酥油茶的酥油是从牛奶或羊奶中提取的________。 25．道家、法家、墨家等古代思想家一致崇尚的________，成为我国消费文化的核心。26．古代________的本质是治人之道，是鬼神信仰的派***物。 27．中式宴会与西式宴会的交谊目的都很明显，中式宴会更多的体现在________的交谊，西式宴会则多体现于相邻宾客之间的交谊。 28．服气、服药和饮食在________教文化中具有相同重要的地位。 29．药膳是在中医药________的理论指导下，将中药与食物搭配起来的食品。 30．我国未来餐饮服务行业企业文化发展的必然方向是________。二 1.中国古代将烹饪风味流派称为( ) A.帮口 B.菜系 C.道口 D.风派 2.我国的茶叶根据制作工艺可以分为( ) A.三大类 B.五大类 C.七大类 D.九大类 3.“染面煎”的挂糊方法，即在原料外挂一层面糊后加以油煎,出现在( )

家庭饮食结构改善计划表

家长会材料三改善家庭膳食结构，每天选择的食物品种越多越好随着经济的快速发展、社会的全面进步，人民***活水平显著提高，人们的身体素质和***活质量得到了很大改善，但是膳食不合理、缺乏体力活动、吸烟、酗酒等不健康的***活方式严重威胁着人类的健康。中国居民营养与健康状况调查和国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等***活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我们健康的突出问题。针对这一实际问题，2007年9月1日，卫***部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我***活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康***活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康***活方式行动日”。据悉，行动第一阶段为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康***活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康***活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有

***活方式和行为。“大力倡导和积极践行健康的***活方式已刻不容缓、势在必行。” 健康***活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，可以帮助人们抵御各种传染性疾病，预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。而人的基本健康行为主要***括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、疫苗接种、日常卫***和合理用药等六个方面，合理饮食排在第一位。专家表示，要实现合理饮食，必须保证每天都能吃到谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物。通俗讲就是，每天选择食物品种越多越好。如果条件所限无法面面俱到，可暂时用豆类代替乳类、肉类，或用蛋类代替鱼、肉。一般而言，成人每天摄入谷类食物量以250～400g为宜，需注意粗细搭配，少选择研磨太精的稻米和小麦；平时尽量选择新鲜和应季蔬菜，多摄入深色蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜等。同时，每天最好坚持饮奶300g或相当量的奶制品，吃新鲜卫***的水果。还需足量饮水，养成主动喝水习惯，不要感到口渴时才喝。晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水，但不宜喝***水和反复加热的水。

关于健康饮食论文

关于健康饮食论文集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）

饮食与健康论文 ------当代大学***如何更健康的饮食随着社会的发展，人们的***活水平日益上升。现代人已不再只注重吃饱，而是追求要吃好。作为当代大学***，我们在学校应该是比较注重营养均衡的，可是事实上却并不如此。现代的大部分大学***每月***活费花费的不少，用在食物上的钱更是不少，可是同学们都比较喜欢吃一些没有营养甚至是垃圾食品，这不仅很浪费钱还会影响身体健康。很多同学爱吃零食，尤其是女孩子，为了保持苗条的身材，更是不吃主餐，将零食当成主要食物。不会考虑营养价值和对自身的影响。所以很多人在大学的时候就为自己的身体埋下了隐患。虽然健康不是一切，但失去健康就会失去一切.只有身体健康才能创造一切物质与精神的财富。即便你再富有，但是却不能换回身体健康。健康和金钱并不是一种等价的交换，良好的健康，源于科学和知识，而不是来源于财富，地位与权势。所以养成良好的饮食习惯是非常必要的。饮食得当会使人更加美丽。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供***长发育、身体组织的修复更新、维持正常的***理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意***活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。还应根据不同的年龄段选择不同的食物。

饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供***长发育、身体组织的修复更新、维持正常的***理功能；有充分的无机盐参与构成身体组织和调节***理机能；有丰富的维***素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种***理程序的正常进行。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的***理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。人体需要42种以上的营养物质，***括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维***素、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。在一项关于饮食方面的调查中，有50.3%的人认为健康饮食非常重要，同时也有39.3的人认为比较重要，而认为不重要的和没想过这个问题的人分别只占到了5.9%和4.5%。不吃早餐和偶尔不吃早餐人数较多，一方面影响学***的身体健康，另一方面也不利于上课工作更好地进行。对早餐应付比较随便，较多人在上课路上和教室解决，不利于正常消化，也对教室上课环境有一定影响。较多大学******活习惯不是很好，不吃早饭是由于起的太晚，早上八点有课的同学，常常只匆匆抓起一片面***就赶向教室，而起来晚的同学干脆忽略早餐，空着肚子去上课，这样的事情在大学***中已经是屡见不鲜了。“一天之计在于晨”，早餐没有

浅谈饮食习惯与健康的关系

浅谈饮食习惯与健康的关系内容摘要：俗话说“民以食为天”，而健康则是身体最大的本钱，作为当代大学***，学习和宣传健康的饮食方式义不容辞，但前提是我们要理解营养是什么，什么状态才是属于健康，我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡，平时更要注意养成良好的饮食习惯。本文将从健康、饮食习惯的重要性以及不良的饮食习惯的危害性出发分析饮食习惯与健康二者之间的关系，并由此提出一些关于养成科学的饮食习惯的建议。关键字：饮食习惯健康科学饮食建议有专家说：未来的健康，靠药物不是最理想的出路，而饮食对健康起绝对性作用。这话很有道理，俗话说“病从口入”，也就是说人在吃东西上如果不注意科学，吃错了也会导致疾病。现如今，人们的***活水平有了明显提高，如何吃出健康则是摆在我们面前的一件大事。一、健康是什么健康不是一切，但失去健康就会失去一切。身体健康才能创造一切物质与精神的财富，而任何财富却难于换取健康，健康和金钱并不是一种等价的交换。良好的健康，源于科学和知识，而不是来源于财富、地位或者权势。据WHO(联合国世界卫***组织)1989年的定义是：健康是在***理健康，心理健康，道德健康和社会适应良好四个方面健全的一种状态。WHO制定的身体健康的初测十项标准是：精力充沛，***活工作不疲劳；乐观积极，承担责任不挑剔；善于休闲，睡眠良好；适应各种环境，应变能力强；能抵御一般的感冒和传染病；体重适中，体型比例协调；视力良好，反应灵敏，眼睑不发炎；牙齿清洁，齿龈正常不出血；毛发有光泽，无头屑；皮肤、肌肤有弹性，步履轻松有力。本来我以为我的身体很健康，

因为一年到头几乎不***病，但根据这个标准，我发现我的身体并不是十分健康。俗话说“民以食为天”，而健康则是身体最大的本钱，这些无疑都牵动着我们的神经。随着***活水平的提高，我们早已摆脱了东亚病夫的称号，但肥胖等系列的现代病也开始缠绕国人，营养学与健康这门课应该推广成为大家广为接受的一门学问。作为当代大学***，学习和宣传健康的饮食方式义不容辞，但前提是我们要理解营养是什么，什么状态才是属于健康（其实大部分的人都处于亚健康状态，真正健康的人仅占百分之十几）。我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡，平时更要注意养成良好的饮食习惯。二、饮食习惯的重要性每天我们都会吃许多的食物，吃那些食物的时候都感到非常的美味，可你是否有一个健康的饮食习惯呢？要想身体健康，保持良好的饮食习惯非常重要。因为人之所以能够维持***命、工作、思维，都依靠食物中的营养供应。据统计，一个人一年的平均饮食消费量达1吨之多，如果膳食安排不合理，就会每天都损害健康，日久天长，自然带来百病丛***的后果。营养可以影响你的思想、行为和感受，也与你的心理与***理状态有关。总之，营养状态的好坏和正确与否将决定你***命的价值和个人的成就，同样也与整个民族的健康素质紧密相联。我们学校食堂的菜种类是挺多的，但以前我每次去食堂吃饭选菜时，都是跟着感觉走，喜欢吃的呢差不多每餐必点，不喜欢的呢就从来没碰过。这样一来，发现一个月下来我吃的不过就那单调的几种菜，一半以上的菜基本没吃过。上了营养学与健康这门课后，我开始平衡我吃的食物了，想均衡下自己的营养，不管是自己喜欢的还是不喜欢吃的，只要是对身体有益的我都吃，我开始注意吃鸡蛋，多吃叶子菜和水果，尽量追求食物的多元化。科学的饮食习惯，可以使人们远离疾病，身体更加健康。在日常***活中，许多同学对饮食的重要性不了解，所以产***了很多饮食误区：如每天三餐的食物单一化；暴饮暴食；只吃肉，却不吃蔬菜水果；吃饭时没有做到细嚼慢咽；吃烧焦了的一些食物；吃饭时过量饮酒……等等这些对我们的健康都是不利的。城市***活的节奏越来越快，对上班族来说，每天往来穿梭于行色匆匆的人群

如何合理安排一天的饮食

如何合理安排一天的饮食 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 民以食为天，一句很陈旧的语句，却说明了饮食的重要性，自从听了刘老师的膳食营养与运动健身的课之后，使我对饮食的观念上有了很多的变化。我认为一天的饮食安排的健康科学就好，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”是有一定道理的，原来有人说吃了花***外面的那层红色皮囊对胃有好处，而现在上完课知道了最好不要吃那层皮，蒜还吃***吃好，在炒完菜时放入更好，西红柿炒鸡蛋的营养价值很高，豆浆要比牛奶更容易被人体吸收，虾皮和小虾要比那些看着个头大的虾类还要好，两年的海参最好。早餐对于人的身体健康非常重要，一上午的活动的能量大部分来自于早餐，学习与工作也会消耗很多体力与脑力，早餐也要一糖类为主，少食用油炸食品，现在很多同学买了早餐在路上吃，对身体也不是很好，而且随着天气渐冷，对身体更加不利。午餐一定要吃饱，合理搭配满足身体对各方面营养物质的需求。晚饭要吃少，适量的食用含有膳食纤维多的食物有助于消化吸收。通过膳食营养与运动健身课，使我对饮食与运动健康有了新的认识，也使我改正了许多错误观念，更加意识到健康饮食的重要性，一定要合理饮食是自己更加健康。

维多利亚宣言《维多利亚宣言》是世界卫***组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。” 健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是***活方式不文明造成的。文明的***活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫***组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 “二”是250克至350克碳水化合物 “三”是三份高蛋白 “四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 “五”是500克蔬菜和水果 “红”是一天一到两个西红柿 “黄”是补充维***素A “绿”是常喝绿茶 “白”是燕麦粉、燕麦片 “黑”是黑木耳适量运动

健康饮食小文章

健康饮食小文章 1、少吃甜食：甜食含糖高，在体内转化成脂肪，容易促使动脉硬化。 3、限制钠盐的摄入：饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应为6克以下为宜。 5、宜多食含钾食物：钾在体内能缓冲纳的作用，食物中：黄豆、小豆、番茄中、西葫芦、芹菜及各种绿叶蔬菜、水果有橘子、核桃等。 6、宜多吃含优质蛋白和维***素的食物，如：鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。 7、钙食物：食入高钙的食物能使2/3左右的人感到明显的降压效果，含钙的食物委多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳等均含钙丰富。不良习惯会导致血压升高 1、摄入过多盐分：吃饭口重，食盐过多的患者更易得高血压。 2、缺乏运动：平常不运动的话，轻微运动就会加重心脏负担，导致血压升高。 3、肥胖：肥胖加剧交感神经紧张，降低钠的排泄，导致血压升高。 4、精神压力：***气不安、担心、紧张都会使交感神经兴奋，细动脉收缩出现血压升高。 5、皮肤***：突起***、意外疼痛，尤其是寒冷***会使血管收缩、血压上升。就是这个科学家们都普遍认为最可预防的癌症之一，它的发病率为什么一直居高不下呢?

环境污染太严重了!工业化进程中的国家，很多环境问题都非常突出，很多发达国家为了转嫁环境污染带来的危害，将重污染企业迁向欠发达国家;而一个国家的发达地区又将污染企业转移到了欠发达地区，来躲避检查。如此高发病率的肺癌，该如可预防呢? 高血压十怕歌一怕性子急，冲动发脾气;二怕有苦衷，心情受压抑; 三怕事忙乱，烦扰多难题;四怕灾祸至，精神受***; 五怕贪酒肉，体胖脉腔细;六怕久失眠，熬夜不节欲; 七怕头猛震，抬举出过力;八怕大便干，努争腹压急; 九怕烈日晒，风寒亦应避;十怕病吓倒，又怕太大意; 按歌自检点，可防脑血溢。高血压饮食歌高血压足底降压歌高血压民间小验方：一、洋葱降压汤功效：缓和降血压作用做法：取3-5个洋葱的外皮茶色部分，煎煮成汤汁，放至温热饮用服法：每天早、中晚饭后服用二、干玉米须泡苦丁茶降血压用料：苦丁茶2克，干玉米须7-8克用法：每天早晚用开水冲泡，当茶饮用用料：山楂30-40克，粳米100克，砂糖10克四、醋泡花***米可治高血压

如何安排好一天的饮食

如何安排好一天的饮食民以食为天。俗话说：“人是铁，饭是钢。”合理膳食对每个人的健康都是至关重要的。合理膳食，简单来说就是大家都知道的一句口诀：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，一日三餐要定量。那么具体应该如何安排好一天的饮食，对我们的身体健康才是最有利的呢？首先是早餐。一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张***活。因此早餐是一天三顿饭中对人体最重要的一餐，那么我们应该多吃高蛋白、低脂的食物。早餐前可适当饮用写温水，有利于帮助唤醒肠胃。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，早餐中我们可通过煎鸡蛋、煮鸡蛋等多种方式进行蛋白质的摄取。奶类含有丰富的钙、磷、铁、维***素A、维***素D、维***素B 族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。因此早餐里我们也可适当配上牛奶一起。同样含蛋白质丰富的食品还有香肠、豆浆，多摄取蛋白质对青少年的身体发展有巨大的益处。同时我们还可吃些面***、花卷、馒头等富含淡水化合物的食品作为主食。可适当增加水果、蔬菜来补充维***素C。而早餐的时间也不宜过早或过晚，一般维持在7点至8点之间进食为最佳。所谓早餐要吃好，便是要我们吃些营养价值高的食物，并且在最佳时间进食，让紧张的一天有个好的开始。其次是午餐。目前，对于大城市的上班族和中小学***来说，由于家庭地址距离工作地点较远，午餐很少能回家吃，所以大部分都凑合

着解决了。这种做法其实是很危害身体健康的。午餐是为了补充身体在上午耗掉的能量及储存下午的所需，所以午餐也是极其重要的。我们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该留意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用，这对学***是很有帮助的。因为要储存下午的所需，所以我们可适当吃些肉类，但同时不要忘了吃蔬菜，蔬菜可减轻油性，更可很好的补充维***素C。例如大白菜、辣椒等蔬菜中的维***素C含量比苹果一类的水果都要高出很多。所以在补充肉类的同时不能忘了补充蔬菜。主食可选用米饭或馒头、面条、等。同时我们还可配上粥一起食用，绿豆粥适合在夏天食用，而小米粥一年四季都是对人体有好处的。午餐要吃饱，是为了更好的进行下午的工作与学习，午餐切忌吃得过多，感觉到轻微的饱腹感即可。午餐后可适当进行轻微活动后进行午休。最后是晚餐。一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。由于晚上活动机会少，身体不能完全消化所吃的热量，进而容易积成脂肪，因此晚上不宜进食过多。晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。要以富含维***素C和粗纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于人体健康；应吃富含碳水化合物的食物，如面条、面***、米饭和甜食等，能使血

关于饮食健康的知识论文

关于饮食健康的知识论文随着社会的发展，人们的***活水平日益上升。现代人已不再只注重吃饱，而是追求要吃好。作为当代大学***，我们在学校应该是比较注重营养均衡的，可是事实上却并不如此。现代的大部分大学***每月***活费花费的不少，用在食物上的钱更是不少，可是同学们都比较喜欢吃一些没有营养甚至是垃圾食品，这不仅很浪费钱还会影响身体健康。很多同学爱吃零食，尤其是女孩子，为了保持苗条的身材，更是不吃主餐，将零食当成主要食物。不会考虑营养价值和对自身的影响。所以很多人在大学的时候就为自己的身体埋下了隐患。虽然健康不是一切，但失去健康就会失去一切.只有身体健康才能创造一切物质与精神的财富。即便你再富有，但是却不能换回身体健康。健康和金钱并不是一种等价的交换，良好的健康，源于科学和知识，而不是来源于财富，地位与权势。所以养成良好的饮食习惯是非常必要的。饮食得当会使人更加美丽。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供***长发育、身体组织的修复更新、维持正常的***理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意*** 活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥;少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。

还应根据不同的年龄段选择不同的食物。饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动;有适当量的蛋白质供***长发育、身体组织的修复更新、维持正常的***理功能;有充分的无机盐参与构成身体组织和调节***理机能;有丰富的维***素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力;有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病;有充足的水分以维持体内各种***理程序的正常进行。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当;饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的***理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。人体需要42种以上的营养物质，***括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维***素、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。在一项关于饮食方面的调查中，有50.3%的人认为健康饮食非常重要，同时也有39.3 的人认为比较重要，而认为不重要的和没想过这个问题的人分别只占到了5.9%和4.5%。不吃早餐和偶尔不吃早餐人数较多，一方面影响学***的身体健康，另一方面也不利于上课工作更好地进行。对早餐应付比较随便，较多人在上课路上和教室解决，不利于正常消化，也对教室上课环境有一定影响。较多大学******活习惯不是很好，不吃早饭是由于起的太晚，早上八点有课的同学，常常只匆匆抓起一片面***就赶向教室，而起来晚的同学干脆忽略早

一日三餐健康饮食食谱

一日三餐健康饮食食谱每天少不了的是三餐饮食，一日三餐应该怎么安排?下面让我告诉你一日三餐搭配方法以及三餐进食的最佳时间，让你制定一个健康饮食计划。一日三餐的饮食怎么搭配早餐的营养搭配营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在***食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。午餐的营养搭配俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配

比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维***素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。晚餐的营养搭配晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。一日三餐的最佳时间安排 1、早餐──7：00 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

饮食文化与健康

饮食健康与食品文化--膳食纤维随着现代***活水平的日益提高，人们饮食变得精细，粗粮的摄入减少，肉类饮食等不断增加，导致富贵病(糖尿病、心血管病、肥胖、肠道癌、便秘等)陆续出现，且呈不断增加的趋势，严重威胁人体健康。而研究证明膳食纤维在预防和治疗富贵病、防癌抗癌方面效果显著。早在1991年WHO专家组在日内瓦就将膳食纤维推荐列入“人群膳食营养目标”中，将其列入继蛋白质、脂肪、糖类、维***素、矿物质和水之后的第七大营养素，膳食纤维作为一种极重要的功能性食品基料，其研究已成为食品工业领域研究的热门课题，膳食纤维食品也将成为21世纪食品工业的主要发展方向之一。 1 膳食纤维的简介 1.1 膳食纤维的定义膳食纤维（Dietary Fibre，DF）主要是以***理功能和分析方法为主来定义的，它所含的组分非常复杂。膳食纤维多属于糖类，主要***括除淀粉以外的多糖，如纤维素、β－葡聚糖、半纤维素、果胶、树胶，还有非多糖结构的木质素[1-3]。 1.2 膳食纤维的分类[4-6] 不溶性纤维：主要***括纤维素、某些半纤维素。可溶性纤维：主要***括果胶、树胶和粘胶。其他：主要***括木质素、抗性淀粉。 1.3膳食纤维主要特点膳食纤维被营养学界称为“第七营养素”，它通过吸收胃肠内的水份，迅速膨胀，使人体产***饱腹感，并且减少肠道吸收糖类、脂类物质，润滑肠道，促进排便，抑制肥胖。 1.4膳食纤维的适宜人群 1．大便干结、习惯性便秘、腹胀、消化不良、肥胖者 2．心脑血管疾病如高血压、高血脂、动脉硬化、结石等 3．糖尿病人士，特别是餐后血糖不稳定者 4．色斑沉着、面部暗黄、长痘者。 2 膳食纤维的***理功效膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但膳食纤维在体内具有重要的***理作用，是维持人体健康必不可少的一类营养素。由于膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面功能突出，因而有“肠道清

健康饮食每一天

健康饮食每一天教学目标 1.了解健康饮食的常识，养成良好的饮食习惯。 2.了解垃圾食品对人体健康带来的隐患。 3．增强不偏食、不挑食和注意食物多样性的意识。教学重点、难点知道如何健康安全饮食，了解小学***身边的饮食安全隐患。培养学***健康饮食的意识。教学过程：一、谈话导入 1.讨论：小朋友，在你的印象中，你觉得什么样的人是健康的？（学***各抒己见） 2.是啊，过胖、过瘦、面色蜡黄……都不能称为健康的人。看来，一个人的健康直接跟饮食有关，所以，在日常***活中，我们一定要注意健康饮食。（板书课题：健康饮食每一天）学***齐读课题。二、了解十大垃圾食品及其对健康的影响 1.课件播放教师问：路边小吃你吃过几次？了解地沟油对健康的危害。 2.观看视频《十大垃圾食品及其危害》（同学们看了这个视频后，你们有什么话想说？）学***畅所欲言。 3.是呀，这十大垃圾食品正在危害着我们的健康，以后我们不要吃这些垃圾食品。三、了解绿色食品课件出示（老师课前搜集的资料）大致内容如下：①什么是绿色食品，绿色食品的标志是什么；②各种绿色新鲜食物（绿色食品，是指按特定***产方式***产，并经国家有关的专门机构认定，允许使用绿色食品标志的无污染、无公害、安全、优质、营养型的食品。在许多国家，绿色食品又有着许多相似的名称和叫法，诸如“***态食品”、“自然食品”、“蓝色天使食品”、“健康食品”、“有机农业食品”等。）小结：在平时饮食中，我们要多吃绿色食品，少吃带有色素等添加剂的食品。四、认识早餐的重要性 1.案例回放：不按时吃饭的后果（15岁的***小银（化名）原是一个活泼阳光的***，但是他有个小毛病，

饮食与健康论文

饮食与健康摘要：随着时代的发展，人们对饮食的看法从色香味到注重食品的健康问题，人们一直在追寻一种好吃吃好的健康理念，但是人们对怎样饮食才健康知之甚少。怎样才能吃得健康，国内外对于食品健康的不同状况，哪些是健康的饮食习惯等，都是人们很关心的问题。关键词：饮食；健康。前言：近年来，随着科学水平的飞速发展，人民***活水平的提高。人们对饮食的要求已经不再局限于吃饱、吃好，更要在饮食中得到健康。正文： 1.吃的健康的含义 “安***之本，必资于食，不知宜食者，不足以***存也”。以此我们可以看出吃什么以及如何吃都是时刻的关系到我们的身体健康，甚至是关乎人的***存质量。健康饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。还可以根据不同的年龄段选择不同的食物。古人尚且如此看重吃的作用，那么在这个物质丰富的年代，我们就应该吃得好，吃得健康，吃得放心。 2.国内外吃的现状 2.1从全球来看根据世界卫***组织的估计，全球每年发***食源性疾病数十亿人。发达国家（***括美国）发***食源性疾病的概率也相当高，平均每年有1／3疾病。这表明，工业化程度的发达并不能保证食源性疾病爆发危险性的降低，反而由于工业化程度越发达，食物供应链越难控制，一旦发***食品安全问题，其影响面和波及面会更大。另一方面，由于工业化产品的规模大，不安全食品的召回、销毁所带来的经济损失也会更大。也就是说，每年由数十亿例食源性疾病而导致的医疗费增加，以及产品的销毁可带来数十亿美元的消耗。由此可以看出，食品安全对社会、对经济的影响是非常大的，在食品安全不良的条件下，儿童、孕妇、年老体弱者和免疫力低下的人群更容易感染食源性疾病，成为最主要的受害人群。 2.2中国的现状以热食、熟食为主，是中国人饮食习俗的一大特点。这和中国文明开化较早和烹调技术的发达有关。中国古人认为：“水居者腥，肉臊，草食即膻。”热食、熟食可以“灭腥去臊除膻”（《吕氏春秋. 本味》）。中国人的饮食历来以食谱广泛、烹调技术的精致而闻名于世。史书记载，南北朝时，梁武帝萧衍的厨师，一个瓜能变出十种式样，一个菜能做出几十种味道，烹调技术的高超，令人惊叹。

每日饮食安排

每日饮食安排早餐：起床后喝一杯250毫升的温开水，30分钟后吃早餐为最佳时间，吃含淀粉的食物，例如：馒头，面***等，还有增加些蛋白质食物，例如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。周一：牛肉：2小块四川和山西产的真空独立***装的小块烧牛肉十分方便和美味。牛奶：250毫升记得要加热！苏打饼干50克可以提供足够的能量。周二：豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。蛋白质粉：1勺(约10克) 火腿面***：1个可以购买西饼屋的火腿面***，也可以在家中利用切片面***和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分。周三：番茄蛋汤：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。烧面***片：2片如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。煎香肠：1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。

周四：煮玉米：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热。蛋花胡萝卜丝粥：炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。周五：蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。周六周日：茶+小面*** 一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面***，虽然简单，但特别的方便。午餐：主食方面要粗细搭配花样多变，主食用米饭类，如果有条件选择添加杂粮更好。荤菜以鱼类最好，白肉（鸡，鸭，鹅等禽类）次之，尽量少用红肉（猪，羊，牛等畜类）。蔬菜，水果要新鲜。晚餐：晚饭前半小时，喝一杯250毫升的温开水，晚饭时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。并且，餐后4小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。晚上7点到9点之间慢慢品尝250ml葡萄酒。睡前半小时，再喝一杯250毫升的温开水。（应酬活动中，饮食注意：首选糖醋类菜肴，例如：糖醋鱼，糖醋排骨等。尽量先吃含淀粉的食物，例如：甜玉米，含有土豆的炖菜等。少量山药，芋头，糯米，藕等薯类。）每天营养补充：杏仁，黑豆，巴西果，南瓜，豆腐，洋姜，香蕉，低脂肪的乳制品。

当代青年人群的健康与平衡饮食选修营养与健康论文

当代青年人群的健康与平衡饮食内容摘要合理的营养素摄入、平衡膳食是身体健康的物质基础。了解健康教育对青年人膳食营养的影响，可以为改善青年人的膳食营养提供依据。本文从青年人进行均衡膳食的必要性、青年人膳食存在的问题、平衡膳食的作用以及平衡膳食的具体做法等四个方面对当代年轻人的膳食营养进行了全面的论述，以增强青年人对平衡膳食营养方面的知识和意识。伴随着我们目前***存环境的不断改善，每日运动量的减少，导致了越来越多肥胖症人群、亚健康人群、“三高”人群等的出现，所以，人们越来越关注合理的饮食。蔬菜，鱼、肉类，菌藻类食物都是保健菜的佳品。合理地进行营养补充，有益于身心健康。***活质量越来越重要，人们越来越注重怎样吃才能养***长寿。关键字: 膳食；营养；健康；当代青年人群一、当代青年人的营养需求 1、热能热能(以下均以中等体力劳动的l8~26岁,体重60kg的男***计算)每人每日需要热能12. 6mJ。人体所需热能来源于食物中的三大营养素,合理营养要求热能的来源中,蛋白质占10% ~14%,脂肪占20% ~25%,碳水化合物占60% ~70%,1g蛋白质、1g脂肪、1g碳水化合物在体内氧化分别可产***l6.7,37.6,16.8kJ热能。

2、蛋白质蛋白质是构成机体和***命的重要物质基础(例如体内运输氧的血红蛋白是脑力劳动者的重要蛋白质),参与体内重要***理功能的调节(如胰岛素、***长激素等),也是一种能源物质。每人每日约需12.6×1 000×(10% ~14% ) /16. 7=75. 5~105. 6g(相当于372~520g瘦牛肉)。 3、碳水化合物碳水化合物是人从膳食中获得热能最经济和最主要的来源。神经系统只能靠碳水化合物供给热能。碳水化合物是机体的重要组成物质,也是蛋白质和脂肪代谢的基础。每人每日需12. 6×1 000×(60% ~70% ) /16.8=450~525g(相当于584~682g大米)。 4、脂肪脂肪是人体组织的重要组成成份,也是机体能量贮存物质(含必需脂肪酸的脂肪更重要,其中富含脂溶性维***素A,D,E等)。每人每日需12. 6×1 000×(20%~25% ) /37.6=67~83.8g(相当于73~92g豆油)。 5、无机盐无机盐在人体内不能合成和转化,只能从膳食中摄取,并通过一定途径(如肾、皮肤)排出体外。它不仅是机体组织的重要组成部分,也是维持神经、肌肉兴奋的主要物质,是血红蛋白运输氧必不可少的物质。每人每日需钙800mg、铁12mg、锌15mg、硒50μg、碘150μg。 6、水和膳食纤维。二、青年人群应遵循的健康的饮食方式肥胖是人体健康的大敌。为保持身材的苗条、健美而过度节食，又能引起一系列不良的后果。在当今快节奏的社会***活中有着良好的身体素质是非常重要的。

健康饮食计划表

健康饮食与作息计划表实施时间：2013年5月20日——2013年7月20日篇二：健康饮食计划及作息表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的***物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“ · 8:30―9:00的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25% 。 9:30：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维***素c含量。

13:00：在面***上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 14:30―15:3030分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的***物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医***瑞沃·尼克说。 19:30 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。一、晚上9-11 淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免