春季是万物复苏的季节,俗话说一年之计在于春,春季对于养***也是非常的重要的,而春季养***的常识也是非常的多的,有食疗或是运动,还有一些原则等等。今天小编就为大家详细的介绍一下***括春季养***食谱在内的各种春季养***必知常识。
目录
1、春季养***小常识 2、女性春季养***小常识
3、男性春季养***小常识 4、春季中医养***原则
5、春季养***吃哪些食物好 6、春季养***汤
7、春季养***粥 8、春季养***食谱
9、春季养***注意三大症
春季养***小常识
1:养***要养体
春季养***保健养体重要的是一个动字,动字***括劳动和运动,任何劳动和运动,只要不是过度的,对身体健康都是有益的,这就要求人们要勤于动,不要懒,动则促进气血周流,懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼,劳动也是一种锻炼,人体不断的活动,保证气血的运行畅通周流,就会有健康的身体。
2:消脂排毒
千金难***来泄,消脂排毒正当时。 整个冬天,大多数人处于蛰伏状态:深居简出、运动量减少,又偏好膏粱厚味之食物,一冬下来,体内积存了大量的脂肪和毒素。古语有说:“千金难***来泄”,意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。
这里值得注意的是,不要一味地偏信民间的排毒药物,其实,简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。
试试早上起来喝一杯鲜奶,吃一个苹果。温和有益,又有排毒的效果。其他的水果,例如:草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤,因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出,绿豆性寒凉,可清热解毒,所以,饮用此汤,毒素自然会随着大小便排出。
3:休养***息
女人养***应该由内而外,传统养***认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”“睡个好觉,有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养***息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。
4:省酸增甘
春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,土木相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化功能。且中医认为,五味入五脏,而酸入肝,甘入脾,因此若多吃酸味食物,会增强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就会伤害脾胃之气。
春季为肝气旺的时候,肝气则会影响到脾,所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物,会使肝功能偏亢,故春季饮食保养,宜选辛、甘温之品,忌酸涩。饮食宜清淡可口,忌清淡、***冷及***性食物。此外,春季是蔬菜的淡季,但野菜、山菜其***持久迟于一般蔬菜,并且富含维***素,可采戴食用,以填补蔬菜的不脚。
有鉴于此,春季饮食调养,宜选甘温之品,忌酸涩,主要以补益脾气为主,故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。
5:养***先养心
养心就是要心胸宽阔,遇事不怒,想得开,放得下,始终保持心情的平和。对人与事,不要斤斤计较,要对他人多着想。过喜伤心,过怒伤肝,忧伤脾,悲伤肺,惊恐伤肾,要保持正常的七情。养心要心静自然,自己达不到的事情,不要去想它,不要妄想,不要过分的追求,要知足者常乐。当然不是不要追求的目标,而是有了目标就去努力。胜不骄,败不燥,能人背后有能人,追求过高了,一辈子也达不到。养心要勤用脑,脑子不用就痴呆了,要不断学习,不断接受新事物,当然用脑过度也不是养***。
6:春捂不宜过汗
大家都知道“春捂秋冻”,但不是随便“捂捂”就能达到保健的效果。刘敏说,捂的度就是不能过汗,如果天气很热了还里三层外三层的捂着,出很多汗就不好了。
7:享受清爽的绿色春蔬
春天肝气旺盛,相对影响脾胃的消化吸收功能,因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是好的春季食物。蔬菜含维***素和微量元素,恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美,亦有养血功效,是一个不错的选择。
春天体质较差的人,一般可选用莲子、芡实、薏仁、花***、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也有防发炎功效,亦可促进肝脏蛋白质合成。
此外,有过敏气喘体质的人,在春天要特别注意体质的调整,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引发过敏。 本文来自中医养***
通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致,擅长药膳的杨贤鸿建议,可用黄耆、人参(白参)、伏苓炖补鸡汤饮用,容易上火的人可以改用参须或西洋参。
8:精神养***
一年之计在于春,春天可以说是一年中非常重要的季节,对于养***也是如此。以往,一说到养***,人们就会说心态平和,但春季养***却不同。刘敏说,“春天不要平和,春季一定要让心情欣然、愉悦,秋天才要讲求平和。”少发脾气,多微笑。尽量保持精神愉快,尤其要避免怒气。
9:不宜过早穿单鞋
俗话说,病从脚下起。现在很多年轻女孩,很早就开始穿单鞋,对身体非常不好。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇,小腿内侧为肝、脾、肾三阴经,外侧为胆、胃、膀胱三阳经,对人体来说非常重要,所以一定要注意保暖,不宜过早穿单鞋。
10:合理饮食
春季养***保健要合理饮食,保证身体的需求。人体需要各种物质,不能偏食,不能过饱过饥,人缺少了哪方面的营养对身体也不利,过多供给了营养,造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。药补不如食补,多吃些豆制品,大枣,五谷杂粮,少吃些拉圾食品。
春天,气温变化较大,细菌、病毒等微***物起头繁殖,力加强,容难加害人体而致病。所以,正在饮食上当摄取脚够的维***素和无机盐。小白菜、油麦菜、柿女椒、西红柿等新颖蔬菜和柑橘、柠檬等***果,富含维***素c,具无抗病毒做用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维***素a,具无庇护和加强上呼吸道粘腊膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵当各类致病要素侵袭;富含维***素e的食物也当食用,以提高人体免疫功能,加强机体的抗病能力,那类食物无芝麻、卷心菜菜花等。
11:不宜吃香蕉和梨
中医认为,春夏养阳,所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如,民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼,韭菜就是辛味的,具有***发的作用,让人微微出汗,可以帮助体内的寒气发散。另外,也可以吃一些辣椒、萝卜等。
相反,那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用(特殊病人除外),比如香蕉、梨、百合、银耳等。特别是***冷的东西,像冰淇淋、冷饮等,会将寒气聚集在体内,导致夏季脾虚,带来一系列不适。
女性春季养***小常识
一、起居规律
在春天到来之时,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发***一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。
春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外界的抵抗能力减弱,所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服,尤其是体质虚弱者。
二、饮食调养
春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。
春季饮食应避免吃油腻***冷之物,多吃富含维***素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维***素B是引起春天发困的原因之一。
春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。应多吃一些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维***素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
三、养足精神
人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神疾病。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情致养***,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。
阳春三月是万物始***的季节,此时要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满***机。
四、运动养护
入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的健康基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
五、注意卫***,注意防病
春天,应早睡早起,多到室外舒展身体,吸收外面新鲜的空气,感受一下草木***长散发出的气息,这样可使人的精力更加充沛,减少困倦,同时还可以起到增强机体的免疫功能作用。而在室内需多注意讲卫***,开窗通风,保持愉悦的心情。同时注意预防由于春节肺热可能引起的咳嗽,还有天气冷暖不定引起的感冒等等,可以备用一些润肺止咳的药在家中。
男性春季养***小常识
男性与女性比较起来,男性具有更多的不良***活习惯。从喝酒、抽烟再到不规律的饮食习惯,这一桩桩一件件无时无刻不在挑战着男性身体健康的极限。如今正值万物更新的春季,男同胞们何不乘此给自己做点春季养护的工作呢。
多喝水
初春的天气,并不是跟春天一样,到处春暖花开,它还没有完全摆脱冬季的寒冷干燥,我们的身体处于一种缺水的状态。
一个正常人每天喝水好在八杯水以上,因为多喝水能够促进血液循环、促进人体新陈代谢、降低患心脑血管疾病的几率,我们应该要保证足够的水分摄入。
饮食平衡
都说男人们的***活离不开应酬、饭局,那么我们在这样的场合下,我们大家该如何保护自己呢?
就是因为我们在这样的场合不能拒绝,而在我们的平时***活中呢?我们就应该有一个良好的***活习惯,我们要改掉那些饥、饱不匀的饮食习惯,这样会引起消化液分泌异常,更有甚者还会导致肝脏功能的失调。所以,对于春季饮食我们要均衡。我们也要尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果等。
少饮酒
在饭局和应酬上,大家总是莫明奇妙的就喝多了,我们在这样的场合下,大家应该掌握一个度。少量的饮酒可以舒活经络,但是喝太多,对我们的肝脏有很多的威胁,建议适可而止。
男性春季养***,可以多喝点水,少饮酒,做到饮食平衡,对于***活中那些不争气的***活习惯要慢慢改掉。为夏季的身体健康打下良好的基础,给自己的健康***活上一份保险。
食物的颜色要青绿
男士在春季主要是的护肤,而护肝直接的方法就是多吃绿色的蔬菜,可以帮助提高肝气、清解虚火,除此,眼睛也可以多看绿色的景物也能帮助养肝气。
当进入了春季,白天的时间的会变得越来越长,晚上的时间缩短,那就意味着我们人的睡眠时间变少,而《内经》的理论应该按照自然规律,在春季要适当减少时间,这也是因为如果在春季睡眠时间过多,会让体内的阴气堆积。
时间和天气很关键
我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是好的。然而众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的佳运动时间,尤其是室外运动。
研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应好、吸氧量大,运动效果也更明显。
春季养***吃哪些食物好
春天的到来也伴随着人们的身体发***改变,春天天气变化无常,所以人体内的新陈代谢也会变得没有规律不是很稳定,这样体内囤积的毒素就会越来越多。很多人在春季就会感觉到容易犯困,精神萎靡,这也就是中医中常说的“春困”。
春天吃什么食物好,主要就应该顺应季节的变化,通过一些食物唉调节体内平衡。例如春天出现春困现象,那么就应该适当的补充一些营养,合理的安培饮食,这样可以有效的调节心神;春天北方气候干燥并且风比较大,所以容易患上感冒和各种炎症,所以要多锻炼,并且多喝水;如果是患有某一种旧疾的人,春天就应该适当的进补,这样有助于提高身体的抵抗力。
食物一:山药
山药不仅仅是一道常见的食材,同时也具有很多的要用价值,常见的就是温补脾胃、肾脏等等。春天是一个很好的吃山药的季节,可以将肠胃的状态调理到佳,减少出现肠胃疾病的几率。
食物二:芝麻
无论是黑芝麻还是白芝麻,其中都含有丰富的脂肪油、维***素、钙质和蛋白质等等营养物质,对于我们人体的五脏六腑有着很好的滋养作用。并且,日常多吃芝麻还可以保养头发哦!
食物三:韭菜
春天的气候变化非常的快,为了保持我们体内的平衡,那么适当的补充、保养阳气是非常有必要的。韭菜中含有多种维***素、碳水化合物和矿物质等等,能够在短时间内修养身体、保养阳气,是非常有效的补阳食材,特别是针对男性哦!
食物四:动物内脏
中医中有这样一种说法,那就是“吃哪补哪”,想要调养好我们的五脏六腑,春天吃什么食物好,动物内脏是一种非常好的选择。常见的动物内脏有很多,例如猪肝、羊肝等等,这些食物都具有保养我们肝脏的作用。另外春天气候多变,所以各种细菌繁殖的非常快,所以排毒应该是一个提上日程的事情。老中医告诉我们,多吃动物内脏可以有效的调养肝脏,并且做好体内排毒工作。
食物五:蜂蜜
蜂蜜在我们日常***活中的作用非常的大,中医上认为,蜂蜜对于调养脾胃效果非常明显,能够补中益气,同时还可以预防便秘。
食物六:红枣等等甜食
中医古籍上记载,春天吃什么食物好,主要应该少吃酸性多吃甜性食物,这样可以调养脾胃。
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