女性在月经期间如何营养饮食?什么食物既补血又保健？

对于女性朋友来说，调经补血也是日常养***保健的重点之一，对于女性来说，调经补血除了应用药物的方法外，***活中还有什么样的方法呢？做月经期间的营养饮食，对我们女性的体质有很大的增强作用。月经期间，女性朋友应该如何搭配营养和合理的饮食？哪些食物可以调节我们的不适？让我们一起来看看。

月经的来潮和停止，如月盈和损失、潮汐的上升和下降等自然节律。例假日通常是3~7天。一般来说，女性每次月经，总经血约排出30~50毫升。因此，女性的养颜健体饮食保健不能不考虑月经周期的***理变化和排出的经血，其原则之一是符合月经周期变化的周期饮食。

不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性月经期保健应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等

在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，应该选择有益于皮肤美容的作用和有益于食物。适合选择的食物和中药有羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏苡、牛肉、牛奶、鸡蛋、糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

经期保健正因为如此，女性月经来潮时，必须失去一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次月经都会失去蛋白质和无机盐的一部分。因此，原则上，月经干净后1~5天内(月经后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质，使用补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等，既能美容养颜，又能养血保健。不是一举两得，为什么不高兴！

以上是月经期间期间营养饮食的介绍，实际上现在有很多饮食疗法，有调整经济补血的效果，女性朋友们可以在月经周期尝试调整自己的身体。