理论依据 《黄帝内经》 中国三大奇书之一 开课理由 中西医长期观点的对立 中医之“中庸”性 中国食品安全形势堪忧 大学***对养***知识一无所知 “防病”总比“治病”好 少吃药多保健 为建立小家庭做准备 章节体系——共14次课 绪论 体质养*** 时辰养*** 季节养*** 脏器养*** 食品养*** ***命阶段养*** 男女保养 观颜查色 补气补血 习性养*** 《黄帝内经》与《周易》的联系 常用保健穴位 绪论 从前有一个叫黄帝的人 《黄帝内经》对后世中医影响深远——治未病。 扁鹊之“上医”之说 扁鹊认为“上医医国，中医医人，下医医病。” 绪论 华佗的心理疗法、五禽戏 绪论 孙思邈的“十二多十二少” 十二少：少思少念少欲少事少语少笑少愁少乐少喜少怒少好少恶行 十二多：多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴 情绪与身体的关系 五脏心主喜，暴喜则伤心； 肝主怒，大怒则伤肝； 脾主思，久思不解则伤脾； 悲忧属肺，悲哀忧愁则伤肺； 肾主恐，大惊卒恐则伤肾。 绪论 《黄帝内经》的养***特色： 健康长寿需要自制，不靠人而靠药，完全靠自己。
绪论 《黄帝内经》之“道” 阴阳之道：起居有节、作息有时、节制情绪、调理饮食 天人合一：养***要随着四时气候变化，做适当的调整。 身心合一：注重心灵的修炼调养。 绪论 《黄帝内经》与日常***活 从常见的“东西”、“南北”说起 为什么“冬吃萝卜夏吃姜，不用医***开药方” 为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 中国传统文化中的“男左女右” 男人眼光长远，女人活在当下（与肝肾相关） 女人为什么比男人衰老得快 女人为什么要长*** 绪论 人的***育能力是由什么决定的 古时候为什么是“秋后问斩” 攥着手出***，撒开手去世 绪论 如何认识五劳七伤 五劳：“素问”五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。 七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。 绪论 现在的人为什么动不动就***病 以酒为浆 以妄为常 欲望太强 体质的影响因素 体质受先天、后天因素共同制约 先天因素：决定性作用（遗传） ***括：元气盛衰、营养状况、***活方式、精神因素 后天因素：***括饮食营养、劳动和运动、年龄、性别、地理环境、心理等因素 一方水土养一方人 不同体质易患不同的疾病 寒性体质 ***括阳虚体质和痰湿性体质。
体型特征：多肥胖、容易疲劳、精神不振、多汗、多痰、小便清长、大便多溏、畏寒怕冷、肢冷体凉、喜食热物。 不同体质易患不同的疾病 热性体质 ***括阴虚体质和湿热性体质 特点：多体型消瘦、精神易于激动、小便短少或者发黄、大便干燥或秘结、畏热喜凉、喜欢吃冷饮。属于热性体质的男性***较强。 不同体质易患不同的疾病 抑郁性体质 特点：性格内向、多思易郁的性格倾向。凡遇到婚姻、家庭、事业诸事不顺时，易受自我暗示或他人暗示的影响。 体型普遍看好体质明显下降 用进废退 精致***活 ***活调摄需要注意哪些方面？ 要注意“治未病”：正月葱、二月韭 要顺应自身体质合理***活 要注重“心神合一”，以神养身。 平和体质:身心健康，要懂得维护 定义：先天禀赋良好，后天调养得当，体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密不油腻有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白。 平和体质要素 精力充沛 处事乐观 语音有力 适应力强 平和体质的保健原则 饮食有节 劳逸结合 坚持锻炼 平和体质保健的具体方法 ***活起居 坚持规律休息，不要过度劳累。
饭后宜散步，不能食后即睡。 注意保持充足的睡眠，劳逸结合。 平和体质保健的具体方法 饮食调养 饮食要有节制，不要饥一顿，饱一顿 避免吃过冷过热或不干净的食物 合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣之物 注意戒烟限酒 平和体质的保健方法 运动锻炼 根据年龄性别，参加适度的运动。年轻人可适当跑步，打球，老年人可适当散步，打太极拳。 中医体质分类与判定表之平和质 您精力充沛吗 您容易疲乏吗 您说话声音低弱无力吗 您闷闷不乐，情绪低沉吗 您比一般人耐受不了寒冷吗 您能适应外界自然和社会环境的变化吗 您容易失眠吗 您容易忘事（健忘）吗 按没有 很少 有时 经常 总是五个标准判定12345 气虚体质 定义：由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。 成因：先天本弱，后天失养或病后气亏。如家庭成员多较弱、孕育时父母体弱，早产，人工喂养不当，偏食，厌食，或年老气衰。 形体特征：肌肉不结实。 气虚体质常见表现 平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕。 面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便偏多。
心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。 气虚体质特征 气虚质的人，体型松软 气虚体质要素提炼 容易疲乏 声音低弱 喜欢安静 容易感冒 体质释义 肺气 脾气 心气 卫气 气虚体质的美容问题 气虚质的人干性皮肤较为多见。也可见敏感性皮肤，容易出现消瘦，面色萎黄，眼睑或肢体浮肿，黄褐斑，***下垂等。 气虚体质的黄褐斑一般比较浅，如果不仔细看，可能看不出来，但有的面积会比较大。 气虚体质的保健方法 ***活起居 起居规律，避免熬夜或过度劳累，要午休 不要过于劳作，以免损伤正气。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动出汗受风。 气虚体质的保健方法 精神调摄 多参加有益的社会活动，多与别人交谈沟通，培养乐观向上的性格，以积极进取的态度应对***活。 气虚体质的保健方法 避免剧烈运动，做一些舒缓的动作 饮食方面：多吃益气健脾的食物。 如：山药，薯类，豆类，鸡肉，大枣，蜂蜜，粳米，小米，黄米，胡萝卜，鲢鱼，莲子，猴头菇，香菇，板栗等。 气虚体质的音乐疗法 气虚质的人喜欢听舒缓、深沉，甚至悲凉而旋律优美的音乐，这样不利于调整气虚的体质状态。 应多听一些节奏感强，欢快轻松，令人振奋的音乐，可跟着节拍和朋友一起跳舞，或闭上眼睛假想一些美好的事物。
中医体质分类与判定表之气虚质 您容易疲乏吗 您容易气短吗 您容易心慌吗 您容易头晕或站起时眩晕吗 您比别人容易感冒吗 您喜欢安静，懒得说话吗 您说话声音低弱无力吗 您活动量稍大就容易出虚汗吗 过度运动是在伤“气” 过度运动将导致未老先衰 少女过度运动易患妇科病 过度运动达不到减肥的目的。 补气血，千万别陷入误区 只有女人需要补气血 运动能增加气血能量（正确的运动时间应该是上午的九十点钟或是下午四五点） 寒凉的食物不能吃 黑色食物一定能补血补肾 气虚体质的食物补充 不宜食用（山楂、大头菜、大蒜、胡椒、金橘、橙子、萝卜、芥菜） 越细碎的食物越补气血 补气不忘睡眠好 阳虚体质：热量低，要温阳 定义：由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态 成因：先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。 阳虚体质 形体特征：多形体白胖，肌肉不结实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕 面色柔白，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便稀。 体质特征：皮肤偏白，时感手脚发凉，尤其是上腹部，颈背部或腰膝部怕冷，吃饭，喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总感觉不舒服，容易大便稀，小便颜色清且量多，性格内向，喜欢安静。
阳虚体质要素提炼 性格内向 手脚发凉 不耐寒冷 容易腹泻 胃脘，背部或腰膝怕冷 阳虚体质形成原因 先天不足 恣意饮食 夜卧贪凉 滥治误治 阳虚体质的美容问题 中性皮肤多见，皮肤松弛，肤色发白，易出现黑眼圈，黄褐斑，脱发，肥胖，***发育不良 阳虚体质保健原则 饮食宜温阳 起居要保暖 运动避风寒 阳虚体质具体保养方法 ***活起居 晒太阳 避免强力劳作，大汗伤阳 注意足下，背部，下腹部的保暖 可适当洗洗桑拿，泡泡温泉 阳虚体质的饮食调养 平时可多食牛肉，羊肉，韭菜，***姜等温补阳气的食物，以壮人体之阳气。 少食梨子、西瓜、荸荠等***冷寒凉的食物，少饮绿茶。 阳虚体质的音乐疗法 平时应多听一些激昂、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲愁忧虑和惊恐。 阳虚体质的形体运动 做一些舒缓柔和的运动，如慢跑，散步，打太极拳，做广播操。避免在大风、大寒、大雾、大雪、空气污染的环境中锻炼。 阳虚体质常见疾病 畏寒怕冷 宫寒不孕 痛经 关节炎 痤疮 咳嗽、哮喘、慢性肠炎、结肠炎、男子阳痿 辅助治疗 晨起皮***水，睡前水***皮。 泡脚，选择***姜，白酒等温经散寒的食物加入水中，浸泡三十分钟。 阳虚体质自测 您手脚发凉吗 您胃脘部、背部或者腰膝部怕冷吗 您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗 您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空调、电扇等）吗 您比别人容易患感冒吗 您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）凉的东西吗 您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻或者拉肚子吗？ 阴虚体质：津液亏，要养阴 定义：由于体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。
成因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。 阴虚体质 形体特征：体形瘦长 常见表现：手足心热，平素易口干咽燥，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。 面色潮红，有灼热感，目干涩，皮肤偏干，小便短涩，睡眠差。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏。 基本方：六味地黄丸 阴虚体质要素 手脚心发热 口咽干燥 大便干燥 两颧潮红或偏红 保健原则 饮食宜滋阴 起居忌熬夜 运动勿太过 阴虚体质形成原因 先天禀赋 过度劳累，长期熬夜 性***活过于频繁 平时过多进食肥甘厚腻、容易上火的食物 如：川菜、湘菜、韩国烧烤、水煮鱼、麻辣烫 、羊肉串、只要是辣得够劲都能够大行其道 辣椒、花椒、花椒全是性温燥烈之品，再油煎，更增添了它们的辛燥之气。阴虚体质的美容问题 大多体型瘦小或瘦长，喜欢冬天，不喜欢夏天，稍不注意，就会口燥咽干、鼻干、口疮口臭、嘴唇总是红红的，像是涂了唇彩，但又显得很干 眼睛总有红血丝、且容易干涩 容易失眠、黑眼圈、便秘、口臭 阴虚体质保健原则 饮食宜滋阴 起居忌熬夜 运动勿太过 饮食 阴虚体质的饮食是保阴潜阳，多吃清淡，甘润的食物。如瘦猪肉，鸭肉，绿豆，冬瓜，芝麻，蜂蜜，乳品，豆腐，鱼，荸荠，甘蔗，莲藕，百合等甘凉滋润之品，也可食用海参，蟹肉，银耳等。
羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等不饮用。 提倡：梨 鸭肉 阴虚体质的精神调摄 阴虚体质的人大多性情急躁、所以应加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯，少参加竞争胜负的文娱活动。另外注意节制性***活。 音乐疗养：多听一些节奏舒缓的轻音乐，如《摇篮曲》《睡莲》《梦幻曲》《沉思》等 常见疾病 口腔溃疡 失眠 咳嗽 便秘 男不可百日无姜，女不可百日无糖（红糖只适合阳虚体质的女***） 阴虚体质自测 您感到手脚心发热吗 您感觉身体、脸上发热吗 您皮肤或口唇干吗 您口唇的颜色比一般人红吗 您容易便秘或者大便干燥吗 您面部两颧潮红或偏红吗 您感到眼睛干涩吗 您感到口干咽燥、总想喝水吗 痰湿体质 定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。 成因：先天不足，或后天过食肥甘 特征：体型肥胖，腹部肥满松软 表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘稠，胸闷，痰多。 发病倾向：消渴症、中风、胸部麻痹等症 痰湿体质的体质特征 痰湿体质的人，体型肥胖，腹部肥满松软，容易出汗，且多粘腻。经常感觉肢体酸困沉重，不轻松。经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
性格温和。 痰湿体质的保健原则 饮食应清淡 起居忌潮湿 运动宜渐进 痰湿体质的饮食调养 饮食应以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如海带、冬瓜、白萝卜、扁豆、洋葱、薏苡仁、赤小豆、紫菜、白果等，少吃肥肉及甜腻、油腻的食物，少饮饮料、酒类之品、且每餐不宜过饱，有意识地控制吃饭速度。 痰湿体质的精神调摄 保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。痰湿体质的人易产***疲倦感，应多交朋友，多参与一些社交活动，运动起来，解除倦怠的状态 音乐：适当听一些节奏感强，轻松振奋的音乐。 痰湿体质常见疾病 肥胖症 冠心病 不孕不育 高脂血症 痰湿体质自测 您感到胸闷或腹部涨满吗 您感到身体沉重不轻松或不爽快吗 您腹部肥满松软吗 您额部油脂分泌多吗 您上眼睑比别人肿吗 您嘴里有黏黏的感觉吗 您平时痰多，特别是咽喉部总感觉有痰堵着吗 您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗 湿热质：内热重，要清利 定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。 成因：先天禀赋，或久居湿地、膳食肥甘、或长期饮酒、或热内蕴。 形体特征：形体偏胖或苍瘦。 常见表现：平素面垢油光，易口苦口干，身重困倦，易***痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻。
体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多 湿热质心理特征 心理特征：性格多急躁易怒。 发病倾向：易患疮疖、黄疸等症状 对环境适应能力：夏末秋初湿热交蒸的气候较难适应。 湿热体质的体质特征 湿热质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易***粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭和嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较暴躁。 要素提炼 面部油腻 口苦口臭 易***痤疮 大便粘滞 湿热体质的保健原则 食忌辛温滋腻 起居避暑湿 运动宜增强 饮食调养 饮食以清淡、清热祛湿类为原则，可多食薏苡仁、赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、鸭肉、鲫鱼、藕等甘寒、甘平的食物。 湿热体质常见疾病 痤疮 脂溢性脱发 带下过多，伴有异味 湿热体质自测 您鼻部油腻或油亮发光吗 您易***痤疮或疮疖吗 您感到口苦或嘴里有异味吗 您大便粘滞不爽，有解不尽的感觉吗 您小便时尿道口有发热感、尿色浓吗 您带下色黄吗 您的阴囊部位潮湿吗 血瘀质：有瘀滞，要疏通 定义：因体内有血液运行不畅的潜在倾向或淤血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。 形体特征：瘦人居多 平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质黯有点，片状瘀斑，舌下静脉曲张 眼眶黯黑，鼻部黯滞，发易脱落，肌肤干，或有出血倾向，女性多见痛经、闭经，经血中多凝血块。
要素提炼 面色晦暗，有褐斑 口唇颜色偏暗 皮肤不知不觉出现青紫瘀斑 容易忘事 血瘀体质的形成原因 先天禀赋 忧郁气滞 跌打损伤 久病入络 血瘀体质保养方法 饮食调养 多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆、油菜等具有活血功能的食物，推荐山楂和玫瑰花 血瘀质常见疾病 心脑血管疾病 肿瘤 失眠 血瘀体质自测 您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑或皮下出血吗 您两颧部有细微红丝吗 您身体上有哪些疼痛吗 您面色晦暗或容易出现褐斑吗 您容易有黑眼圈吗 您容易健忘吗 您口唇颜色偏暗吗 气郁质：情志结，防抑郁 定义：由于长期情志不畅，气机郁滞而形成的以性格内向不稳定，忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。 成因：先天遗传，或因精神***暴受惊恐，所欲不遂忧郁思虑等。 形体特征：形体瘦的人较多 气郁体质常见表现 性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑、对精神***适应能力比较差，平时面貌忧郁，神情时常闷闷不乐。 咽间有异物感，或***胀痛，睡眠较差，食欲减退，容易受到惊吓，健忘，痰多，大便干，小便正常，舌淡红 对精神***适应能力较差，不喜欢阴雨天气 要素提炼 情绪低沉 精神紧张 多愁善感 容易受到惊吓 体质释义 怒伤肝 喜伤心 恐伤肾 思伤脾 忧伤肺 保健原则 食宜宽胸理气 起居宜动不宜静 宜参加群体活动 饮食调养 在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、蘑菇、萝卜、洋葱、柑橘等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，少吃收敛酸涩的食品，如话梅、酸枣、杨桃、柠檬等，也要避免冰冻寒凉的食物。
由于经常容易失眠，睡前不要饮茶、咖啡或可可等具有提神醒脑作用的饮料。 男八女七 一七：开始肾气旺盛，更换牙齿，头发***长加快 二七：任脉通，太冲脉盛，开始有月经，能怀孕***育。 三七：肾气平衡，平稳了，***育基本完成了 四七：筋骨强健，头发长到极点，身体达到巅峰 五七：面容开始憔悴，头发开始掉落 男八女七 六七：三阳脉开始衰落，面色枯槁，头发白了 七七：任脉虚，太冲脉衰少，进入绝经期。 男八女七 一八：肾气开始充实，头发茂盛，牙齿更换 二八：肾气盛，天癸至，有了***殖能力 三八：肾气平和、均衡，身高也达到极限 四八：筋骨强盛，肌肉健壮，***命力达到极点 五八：肾气开始衰落，头发脱落 六八：脸色枯焦，头发变得花白 七八：肝气衰微，精气不足 八八：牙齿、头发都脱落，没有***殖能力了。 气郁质自测 您感到闷闷不乐，情绪低沉吗 您容易精神紧张，焦虑不安吗 您多愁善感、感情脆弱吗 您容易感到害怕或受到惊吓吗 您***胀痛吗 您无缘无故叹气吗 您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗 特禀质：常过敏，要调护 容易过敏 起荨麻疹 皮肤容易出现抓痕 不感冒也会打喷嚏、流鼻涕、鼻塞 饮食调养 饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当，荤素配伍合理。
多吃益气固表的食物，少吃荞麦、蚕豆白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、螃蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品和腥膻发物。 特禀体质常见疾病 变应性鼻炎 荨麻疹 对***过敏的阴痒 特禀体质自测 您没有感冒时也会打喷嚏吗 您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗 您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗 您容易过敏吗 您的皮肤容易起疙瘩吗 您的皮肤因过敏出现过紫癜吗 您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗 四季养***法则 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 秋“冻”要适当，千万别冻坏身体 应因人而异 对身体的不同部位应区别对待：1、腹部：上腹部和下腹部2、脚部——脚冷，全身冷3、颈部：容易引起感冒、颈椎病、脑供血不足4、肩部：易使肩关节及其周围组织相对薄弱，容易受伤。 秋季养***法则 秋季乱进补，容易伤脾胃 天干物燥，秋季补水不可少 1、少言补气：中医认为“形寒饮冷则伤肺”，每天不停的说话则伤气，其中最易伤害的是肺气和心气。 秋季养***法则 皮肤保湿 肺脏的功能是主管人体皮肤的，所以秋天应多吃百合，因为百合有润肺止咳、清心安神、补中益气、滋补养颜护肤的功能。 但是百合性寒，所以风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱者慎用。
秋天养***法则 秋燥补水 秋天多吃梨和香蕉，梨有清热解毒、润肺***津、止咳化痰的功效、对肺热咳嗽、支气管炎等症有治疗作用。 香蕉有润肠通便、清热解毒、助消化和健脑的作用，但胃酸过多、消化不良、腹泻者应少吃。 秋天养***法则 多喝蜂蜜，“多事之秋”不担忧 具体做法：1、朝喝盐水晚喝蜂蜜，蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。 2、少吃货不吃辛辣烧烤之类的食品。这些食品***括辣椒、花椒、葱及酒等。 秋季养***法则 秋季，别让“五更泻”缠上你 注意保暖 饮食要规律 讲究饮食卫*** 秋季养***法则 秋季干燥，要防止静电伤身。 白露不露身，寒露不露脚 拒绝不吃早饭 预防：伤春悲秋 冬季养“藏”，正是补养身体的好时节 冬季要和太阳一起起床：早睡晚起 冬季要喝御寒粥：如牛肉粥、羊肉粥、山药栗子粥 冬季进补原则 补气类：如小米、糯米、莲子、山药、鸡肉、大枣等。 补血类：如枸杞、龙眼、葡萄、带鱼等 冬季养***法则 补阴类：黑豆、百合、芝麻、豆腐、梨、甘蔗、蜂蜜等 补阳类：核桃肉、羊肉、薏苡仁、韭菜、虾类等 冬季养***法则 冬季洗澡从脚开始有益健康 冬季寒冷，应预防关节炎 寒冬潜阳理气，就找大白菜 大白菜：含蛋白质、脂肪、膳食纤维、水分、钾、钠、钙、铁、锰、锌、铜、胡萝卜素、维***素等多种营养成分。
大白菜“干渴无毒，利肠胃” 冬季养***法则 冬季保暖重点部位：头部、背部、脚部 头是诸阳之会。 热水泡脚，不妨加点中药：艾条 冬季喝汤固元气，祛除邪气。 春季养“***”，让身体与万物一起复苏 春天让阳光轰轰烈烈地***发 多吃扶住阳气的食物，如面粉、红枣、花***等辛温类食物，新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等都可以补充维***素。酸性食物要少吃，油腻、***冷、黏硬食物最好不吃，推荐多吃韭菜。 春季养***法则 四种方法，帮助春天清火排毒 1、多喝水 2、改变饮食习惯 3、定期去除角质 4、蒸桑拿 春季养***法则 多吃水果可以帮助您远离春季病 长期吸烟者应多吃葡萄 肌肉拉伤后应多吃菠萝 樱桃可缓解供养不足 多吃柳橙，帮你摆脱脚气困扰，补充维***素B1 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 清淡是夏季养***的第一法宝 1、头脑宜清静 2、饮食宜清淡 3、游乐宜清幽 4、居室宜清凉 夏季养***法则 夏季多喝绿豆汤，巧避暑邪 长夏暑邪最猖狂，全面防御别松懈 夏季不忘补水和维***素 姜汤是对付空调病的有力武器 夏季午睡盲目追求凉爽是不对的 夏天酷热，要运动更要健康 因天之序，顺时养*** 子时(23点——凌晨1点)，一阳初***，睡觉是养胆气的最佳方法。
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 一般来说，冬至的前一天阴气最盛，所以主张在这一天喝羊肉汤来补阳，相对应的子时就是一天中阴气最盛、阳气初长升的时刻，所以补阳也非常关键，最好的养阳方法就是睡觉。 子时 诱人夜宵让健康陷入危机 夜宵难以消耗 胆固醇明显增多 诱发失眠 子时 挠头其实是***胆经做决断 中医认为，胆具有决断功能，胆气充实，则行事果断、脏腑气血功能发挥正常，胆气不足的时候，人就会挠头。 子时 爱美的女***可能会有这样的体会，有时候眼睛周围会长小疙瘩，每次“大姨妈”来之前，下巴、嘴巴两边还要长小痘痘，退下后会留下黑印，为什么呢 眼角是胆经经过的地方，眼睛周围出现小突起，可能是排毒排到这里了 长痘的区别 额头长痘。压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题，应早睡早起，多喝水。 另外，额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素，必须减少含糖分过高的食物。 鼻头长痘。可能是胃火过剩，消化系统异常，应少吃冰冷的食物。 右边脸颊长痘。可能是肺功能失常。注意保养呼吸道，尽量不要吃芒果、芋头、海鲜等容易过敏的食物。 左边脸颊长痘。可能是肝功能不畅，有热毒。注意作息时间，保持心情舒畅，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。
唇周边长痘。便秘导致毒素累积，或者是使用含氟过量的牙膏，应吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。 太阳穴。显示你的饮食中有过多的加工食品，使胆囊阻塞，需要进行体能大扫除。 鼻子两侧。表示血液循环不良，可以适度进行***。 久视伤肝血，关掉电视打开健康 电视斑疹 电视兴奋症 电视眼病 肠胃病 感冒 心脑血管 丑时春入户，养好肝血春不困 养肝必须滋阴：枸杞、银耳、菊花 女人以肝为本，养好肝远离妇科病。 多饮水少喝酒 服饰宽松 心情舒畅 适量运动 丑时1点——3点 丑时深度睡眠让肝血推陈出新 丑时睡得越深肝净化血液的效率越高 丑时不睡觉的人通常脸色黄灰，神情倦怠且急躁，爱发脾气。很多乙肝、脂肪肝的人就是在丑时没有睡觉造成的。 有些人经常会失眠，可能是肝经出问题了。 寅时：凌晨3点到5点——日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 寅时是阳气的开端，是人从静变为动的一个转化过程，此时需要深度的睡眠。 《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”“肺朝百脉” 寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 问：凌晨三点到五点应是深度睡眠，但总有些人经常会在这个时候莫名其妙的醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直要过了五点以后才能疲惫地入眠，这是怎么回事？ 答：气血不足的表现。
方法：大口地咽几口唾液 唾液 唾液是由人体精气上升而形成的，它处于不断的变化运动之中，滋润着人的五脏六腑。 脾液就是我们常说的口水、哈喇子。 肾液为唾。 肾为先天之本，脾为后天之本，唾液就来源于这两个根本。 寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 有人在凌晨三点到五点这段时间会莫名其妙地醒来，还有一些人醒来不是莫名其妙的，而是惊醒的，原因?怎么办？ 办法一：以食养肺——甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子都有滋阴养肺的功能。口鼻比较干燥的症状也可以用以上这些食物来缓解。 尤其是百合，《本草纲目》记载，百合可以消“肺脏热”，温润补肺。 办法二：以气养肺。 首先要戒烟，尤其是预防二手烟的危害 经常去空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸。 办法三：以水养肺。 肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。 秋冬干燥的天气，容易带走水分，造成肺粘膜和呼吸道的损伤。 一个健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天喝水2000毫升以上才能保证肺和呼吸道的润滑，因此，建议大家每天最好在清晨和晚上临睡前各饮200毫升，白天两餐之间再各饮水800毫升左右。 办法四：运动养肺 保持愉快心情对肺有好处，肺主悲，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。 适当运动可以增加肺的功能，如慢跑、爬山、踢毽子、跳绳等。 老年人早起，不是健康之道 在日常***活中，很多老年人一般早上四五点就起床，这时候还是寅时，是肺经补输血气的时候。而老年人在这个时间段醒来的原因就是气血不足。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚，如果这个时候醒来同时大汗淋漓的话
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