北京冬奥会开幕式上，二十四节气变身为倒计时器，从雨水开始，至立春结束，惊艳亮相在全球观众面前。与二十四节气相对应，健康养***主张天人合一，遵循人与自然的和谐。“古代医家说，春***、夏长、秋收、冬藏，做到春夏养阳、秋冬养阴，就能达到身体阴阳平衡、气血调和。”76岁的扬州市名中医、宝应县氾水中心卫***院中医科主任中医师陈长春表示。
日常***活中，在二十四个节气，我们可以吃些什么，做些什么，注意什么？陈长春连同宝应县翟氏中医第11代传人、宝应县氾水中心卫***院中医科副主任医师翟笠乔一起为市民整理了二十四节气养***保健要点，教授经络保健，推荐当令食疗。
01
立春
养***要点：以提升阳气，固卫体表，强健脾胃，调肝防肝阳太过为主。
经络保健：运动能***发阳气。这时用“涌泉培元法”来进行身体保健。具体做法是用一只脚的中端踩在擀面杖上来回搓动，此法能使阳气升发，增强脾胃功能，打通内在脏腑的经络，使五脏调和，经络贯通。
推荐食疗：这时常用粳米、花***、小米、大枣、百合、桂圆煮粥喝，另外可以多吃韭菜、香椿、荠菜，喝茉莉花茶、黄芪茶。
02
雨水
养***要点：锻炼肺经，抵御风季“倒春寒”，春捂腰、腹、足，滋养脾胃，保持稳定的情绪。
经络保健：拍打肘窝，疏通心经、肺经，治疗时连拍七天，保健时每周拍一次。
推荐食疗：可常用枸杞、黄芪、菊花泡水喝，另外也可用山药莲子炖煮，来滋养内脏、助肝阳升发。
03
惊蛰
养***要点：保持肠道通顺，达到气血通畅，拥有充足的睡眠，放松心情，远离流行病。
经络保健：可常敲大肠经，具体做法从食指尖桡侧一直敲到肩膀，先左手，后右手。另外，揉两肋疏肝解郁。
推荐食疗：用白芝麻、核桃仁、柏子仁打成粉和白萝卜、大米煮成粥，加蜂蜜食用，可以改善便秘带来的失眠和情绪烦躁。
04
春分
养***要点：平衡阴阳，调和脏腑，调畅情绪，补充营养，增强抵抗力。
经络保健：从左手到右手，逐个按揉手指九遍或者九的倍数，然后捋六遍指尖，激发身体自愈能力。
推荐食疗：桂圆肉、莲子、大枣、枸杞、粳米混合熬粥，加少许白糖，能养心补血，安神补虚。也可用桂圆和枸杞泡水喝。
05
清明
养***要点：此时要祛肝火，调脾胃，降压减脂，防感冒、心脑血管病、过敏鼻炎等。
经络保健：每天敲打天枢两次（天枢穴在肚脐旁2寸），每次5-10分钟，揉腹三次。
推荐食疗：可常吃苋菜，将苋菜放入沸水中焯一下捞出，与洗净的苦菊用调料拌匀。两种菜搭配能清热解毒、通利大便，祛肝、心肺、肠胃三把火，还有减肥排毒养颜的作用。还可多吃扬州常见的马齿苋。
06
谷雨
养***要点：养肝护肝，调节情绪，健脾祛湿，减脂瘦身。
经络保健：此时通胃经，也叫“长寿经”，把两手分别放在两腿大腿前侧，从大腿到膝，左手手心向下搓，同步右手握拳敲，然后左右交换进行，逐渐加快速度。
推荐食疗：将荷叶泡水，也可以用来煮粥，可消脂减肥，但注意一天喝1-2杯即可。
07
立夏
养***要点：提升脾胃功能，增强气血***化之源。一定睡好“子午觉”，子时是指23:00-次日凌晨1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00-13:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。
经络保健：可以常敲足三里（位于小腿前侧，犊鼻下3寸，胫骨粗降旁开一横指）、上巨虚穴（位于足三里下3寸）、下巨虚穴（位于上巨虚穴下3寸）。
推荐食疗：多吃鸭蛋；用人参、白术、茯苓、炙甘草“四君子汤”加大米熬粥喝，有补中益气、平和中正功效；用冬瓜、赤小豆、薏米煮粥，可降脂祛湿。
08
小满
养***要点：健脾祛湿，增强脾胃运化功能，预防皮肤病。
经络保健：从三阴交穴（位于内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘）开始，顺着骨缘推到阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中），反复推揉，摩腹。
推荐食疗：常喝用山药加冬瓜熬成的汤，健脾祛湿。
09
芒种
养***要点：舒畅肝气，驱寒养胃，养心补血、补钾。
经络保健：此时健脾温胃最好，点中脘、开四门、揉心窝。点中脘，用食指和中指并在一起去点按中脘穴（在前正中线上，脐上4寸）1分钟；开四门，四门穴是肝经的最后两个穴位章门、期门，左右共四个，在乳下肋的位置，用双手掌根推揉两肋发热；揉心窝，将双手交叠，用掌根按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈。
推荐食疗：当归、川莒、白芍、熟地，用三碗水熬成“四物汤”，可养血活血。与鸡汤一起熬可增加补血功效。
10
夏至
养***要点：宜晚睡早起，调息静心，护阳防泻。
经络保健：此时通经络，可采用“玉带环腰起元术”，具体方法，将双手合十，指尖向上，掌根顶住肚脐用力向两边侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰正对的位置）相对，从命门穴开始，手背向腰两侧推回来，反复推5-10分钟。
推荐食疗：***地煮熟后滤药渣，和粳米、百合、枸杞一小把、酸枣仁、大枣同煮。注意此时食宜清淡不贪凉。
11
小暑
养***要点：防暑避热，开胃食苦，抓住时机调理颈肩之痛。
经络保健：两手抬起来，手心向自己，让手的鱼际部位相互砍，砍够200下，治疗肩周炎效果明显。
推荐食疗：开水泡桃花，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀，兑入，是高血压、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒饮料。
12
大暑
养***要点：此时“冬病夏治”的最好时机，补气清暑、健脾养胃。
经络保健：活血化瘀通经络，大暑天气热，气血循环最快，利用这时的阳气来驱寒，事半功倍。
推荐食疗：切细的姜丝用开水闷泡，水温后兑入蜂蜜，晨起喝。
13
立秋
养***要点：清热排湿。
经络保健：可采用“刮痧法”，在背部刮痧，通督脉、膀胱经。
推荐食疗：鱼腥草、白梨和冰糖一起炖汤喝。
14
处暑
养***要点：排毒、祛湿、养肺。
经络保健：可常“通三关”，具体做法，双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏颈肌至发热。然后双手握紧轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置，最后坐在椅子上用手掌去拍打后膝窝的正中点委中穴。
推荐食疗：常吃用小米、玉米、南瓜、大枣煮的粥，提升脾胃运化营养的能力，补养脏腑。
15
白露
养***要点：提防风湿关节病，养护肾经储备能量，增强免疫力，预防感冒腹泻。
经络保健：泡脚后，脚心相对，双手握住小腿肚的肌肉往外翻。
16
秋分
养***要点：调整睡眠情绪，清肺养肝，滋阴润燥。
经络保健：经常叩齿，早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。
推荐食疗：用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服，也可以加少量蜂蜜，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症。
17
寒露
养***要点：防御病毒，养肺利咽，防面瘫。
经络保健：每天揉太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）、太白穴（在脚底内侧边缘，第一跖骨小头后下方的凹陷处，也就是脚的内侧边缘靠近大脚趾的地方）、太冲穴（位于脚上第一和第二趾骨前端的凹陷处）。
推荐食疗：用橘梗、菊花、百合、炙甘草、胖大海、冰糖泡茶喝。
18
霜降
养***要点：经常锻炼腰腿，预防腰腿关节痛。
经络保健：提揉、点按、敲叩背部的督脉和膀胱经。
推荐食疗：可用茯苓、大枣、当归、枸杞泡酒喝，每日喝上一小杯，霜降喝最佳；少吃火锅，宜小米粥。
19
立冬
养***要点：防寒保暖，滋阴润燥。
经络保健：睡前拉伸膀胱经。
推荐食疗：制首乌用水煮20分钟，弃药渣与粳米、大枣同煮，然后加红糖少许，可滋阴补血，适合女性服用。
20
小雪
养***要点：清内火，补肝肾，调情绪。
经络保健：按揉拍打腋窝、肘窝、膝盖窝，去心火。
推荐食疗：白萝卜丁、姜片打成汁兑入蜂蜜搅匀服用。
21
大雪
养***要点：保养阳气，减少消耗。
经络保健：艾灸足三里（位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）、太溪穴（在内踝后缘与跟腱前缘的中间，与内踝尖平齐处取穴）。
推荐食疗：当归、川芎、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、炙甘草“八珍汤”炖鸡肉，可益气养血，主治气血两虚症。
22
冬至
养***要点：***发阳气，养精蓄锐。
经络保健：双手互抄，窝在胸前，每天***10分钟。
推荐食疗：肉苁蓉15g、羊肉、大米粥，早晚空腹食用。
23
小寒
养***要点：敛阴护阳，保暖抗衰。
经络保健：可以“敲胆经" ，沿着裤线（胆经）的位置来回敲。
推荐食疗：淫羊藿、菟丝子泡酒两周后，每天一小杯，喝到来年立春。
推荐食疗：制首乌、***地、枸杞、黄芪、菊花、大枣、冰糖加开水泡后常喝，有益气补血的功效。
24
大寒
养***要点：调节肝胆经，强筋骨，升发阳气以防风寒和心脑血管病。
经络保健：双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。
推荐食疗：黄花菜、合欢花，加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。
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