十大补血食物和水果有黑芝麻、胡萝卜、南瓜、甘蔗、樱桃、火龙果、桂圆、荔枝、葡萄、红枣等。人在***长过程中，尤其是处于身体***长发育期的儿童，随时都需要大量的新鲜血液，当代谢的速度大于补充的速度时，长时间的累积，人就会出现贫血的症状。
十大补血食物和水果：
1、黑芝麻。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维***素A、维***素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。芝麻入肝、肾、肺，有补血明目、***津通乳的功效。
2、胡萝卜。胡萝卜含有丰富的维***素B12，适量使用可以改善因缺乏维***素B12而导致的贫血，从而起到补血的作用。
3、南瓜。南瓜富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维***素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等，全都是补血的优良营养素。
4、甘蔗。甘蔗中含有丰富的糖分、水分，此外，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维***素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质，其中铁的含量很高，可以起到补血的效果。
5、樱桃。樱桃中含有丰富的铁元素和维***素A，适合贫血和预防贫血的患者，非常适合女性朋友食用，能够让女性朋友的皮肤更加白皙和光滑。
6、火龙果。火龙果中含有的铁元素，比大部分水果都要高。
7、桂圆。桂圆中含有维***素A、葡萄糖和蔗糖，也含有丰富的铁，是颇佳的补血食物。
8、荔枝。在补血水果中荔枝的效果最佳，荔枝补肝养血，健脾理气，可以止渴***精、补脾养血，但阴虚火旺者忌食。
9、葡萄。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维***素B1、维***素B2、维***素B6、维***素C和维***素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度等有很大的益处。
10、红枣。红枣含有的营养十分的丰富，而且历来就有食用红枣来补血的说法。在红枣中含有丰富的维***素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。
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