注：分享仅供参考，身体不适请及时线下就医
健康饮食来养***
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坚持晚上十点之前睡觉，我手脚冰凉，夏天少吃冰棍雪糕西瓜，更别说冰镇的了，精华一直晚上坚持用，少画浓妆
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练瑜珈、晨起一杯温开水、炒菜过水涮一下再吃、根据自身情况适当吃点营养补剂（维***素、叶黄素、辅酶Q10、鱼油之类的，自己感觉有用的话都可以隔三差五的补点）、尽可能早睡
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我自己坚持了有四五年的小习惯，每天在早饭前半小时喝一杯温开水或者淡盐水再吃饭，我以前胃不好，而且每次不喝水直接吃饭，就很没胃口，自从这样子做后真的改善很多
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我本人23岁，怀孕的时候因为湿气重，又体内激素分泌异常的问题，导致全身都长湿疹，产后虽然有好转但是还是没能痊愈。
于是开始自己每天煮赤小豆薏米水，每天早上喝两杯（切忌空腹喝），现在每天排便顺利，体重也慢慢减下去，人看着也精神，没有那么浮肿
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盼望着，盼望着，终于盼到这一期分享啦~小时候从家中长辈的口中知道“养***”这个概念，当时不以为然。
最近几年实践了一下之后发现，真香。大道至简，最简单的操作，往往是最有用的。比如早睡早起。坚持了一年每天9点之前上床&早上6点~7点的时候自然醒。一年下来，整个人的精力都变好了。
原来需要一天喝两杯咖啡，才能坚持完成一天的工作。现在出于习惯，只在早上到工位的时候喝两口。***地戒掉了***瘾。
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一年四季只喝温热的水，拿保温壶装好热水，想喝了就倒出来降降温再喝，不喝凉水冰水，如果夏天偶尔想喝冷饮，也只喝三分之一，不会喝完，又可以控制体重，也不怕来例假的时候会宫寒肚子疼
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每天早上坚持一杯温开水，在吃早餐之类的。不喝饮料，都是喝水。感觉皮肤很白
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娃娃姐和小仙女们好~我是参加工作后状态不好才开始养***。五年来到目前每天坚持下来的是每天一粒复合维***素和至少喝一养***壶（1.5L）45度的温水。
复合维***素可以买不同牌子和成分根据当天饮食调整补充。温水是饮水机出水或养***壶温奶壶前一天睡前放下去烧自动保温在45度很方便，外出就装保温杯里。
温水很养胃，早上起来泡奶粉豆浆什么的不结块也很方便。营养均衡和水分充足了抵抗力变强，皮肤气色明显变好。身体健康也会更正能量，加油呀~
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感恩娃娃女神的平台让我每天进步一点点，关于养***我有点心得体会跟姐妹们分享。
我从二十年前开始不吃冰的东西，比如冰的矿泉水，冰激凌之类的都不吃，还有戒糖和基本戒一切含糖的零食，每天早餐几乎都是自己做的均衡早餐，打一个蛋来吃的同时顺便用蛋壳里的蛋清做面膜;
月经期间必用艾灸***，以及这个时候可以适当吃点红糖鸡蛋，平时自己泡脚的项目必不可少;
因为我们这里是小城镇，我还多买了一辆单车骑单车上下班，这样坚持十几二十年的结果是体重控制得比较好，跟20岁的儿子逛街被儿子的同学***误认为是男女朋友;
因为今年已经45岁，所以增加了在空调房里备一双厚袜子保护体温，希望能一直健康和显年轻一点
日常运动好状态
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每天早晨起床前做一下背部拉伸，一分钟不到就能完成，拉一拉感觉新的一天能充满活力的开始，一晃已经坚持了十年了。
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早起空腹游泳：从一胎孕期开始每天游泳，产后也坚持下来了，觉得这是一个对身心都收获很高的习惯。
游泳的单位时间卡路里消耗量很高，又没有体温升高、大汗淋漓这些不好的体验，每天舒舒服服就完成了当日运动目标。而且游泳对关节无压力，妊糖患者孕期控糖靠它，不用担心膝关节承重过多伤膝盖。
游泳还是一个人的独处，在安静的水里待半个小时，所有不好的情绪都靠着运动产***的内啡肽化解掉了，带娃过程中跟公婆产***的不快有消耗的途径，每天回到家都是元气满满的面貌，家里人看了也开心。
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练瑜伽五年啦。五年前因为备考久坐，颈椎腰椎同时***。为了更好地恢复，遇到了瑜伽。经过这么些年的努力，肩颈问题再没有复发过，o型腿变直了，内心获得了平静，痛经也消失了。
爸妈更是在我的持续推动下开始了规律性的练习。瑜伽已经成为了我最重要的娱乐方式，是化解工作负面情绪主要帮手。因为瑜伽强健了体魄，因为瑜伽柔韧了内心。真心推荐想要修炼内外剪性的姐妹们试试瑜伽呀
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娃娃姐及工作人员你们好，早上六点起，六点二十准时开始爬楼健身，最近两天发现更减脂出汗的方法，无氧壶铃提臀18层爬楼壶铃18层爬楼，每天两组，大概就四十分钟了，七点开始拉伸。
7:10分开始换衣服收拾内务，七点半出门，八点到单位刚刚好，到单位后洗脸，简单护肤，已经可以素颜出门了。一个月前打了瘦脸z，加上健身，脸上肉肉紧致了。三十岁女人更要注意健身，提高基础代谢。谢谢娃娃姐教会了我很多。
内调外养好养***
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我坚持最久的事就是: 1，防晒。不涂防晒不出门。2，情绪不受力。3，坚持看娃娃。
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要说我坚持的最久的养***小习惯就, 是从2015年开始每天看娃娃微问答，跟着微问答学习，时刻提醒自己降心气，多一点同理心，不发脾气，温和的与家人朋友相处，身体心灵越来越舒服，这应该也是一种养***吧
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1.饮食管理，每天用记录自己的三餐和加餐，能够控制自己不摄入过多的热量，并且饮食多样化。
2.找到适合自己的运动，坚持。近两年发现瑜伽、普拉提确实是特别适合女***的运动，一节课下来消耗也不少，而且有利于调整体态，促进身心平衡。
3. 每天睡前补充益***菌，保持肠道菌群健康，每天排便非常好，还缓解了痔疮问题，长久来看是特别有利的投资。
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健康饮食、养***不一定会让你长寿，参考我姥姥（吃的很随便，也很长寿）但绝对会让你皮肤好，心情愉悦。
家人厨艺较好，喜欢研究吃，所以我家习惯是在家做饭，***括一些硬菜，吃得好才不会觉得亏，想上外面找补。
吃得好最大收益是从小到大没有过痘痘的困扰，皮肤一直都很好（吃干净的食物也需要日积月累）。而且心情一直都很好（可能美食能治愈自己），例假一直很精准，例假前后我会喝点醪糟（之前看黄帝内经学的）。
其他养***习惯：
1.泡脚，如果要加东西的话首推艾草，还有姜粉（橙色软件就有卖）不加东西泡也很好；
2.艾灸，女孩子有宫寒胃寒的很多（冷饮真的是好吃但对我们不好），有胃寒患者，泡脚配合艾灸中脘非常绝，治好了我的慢性胃炎（先遵医嘱看看是否适合);
3.八段锦、金刚功和66节回春保健操以及瑜伽，有些是产后被阿姨们带着做的，后来就爱上了，有些是在本次疫情中感觉很神奇；
4.正念冥想 给自己积极暗示，给大脑做个SPA，心理的养***也不容忽视。
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一直以来都比较注重身体健康，习惯养成，感觉会给自己带来很多好处
1.多喝水，准备一个大容量的喝水杯子，放在办公室和家里，每次放很多水，然后就可以保证多喝水，即可以提高代谢，又可以防止上火
2.来大姨妈前一周不吃凉的，不喝凉饮料，不吃冰淇淋，结束后也是尽量维持两三天以后再吃
3.睡觉之前从上向下搓肚子，可以缓解宫寒
4.吃饭营养搭配，尽量一个素菜一个肉菜，对身体好的蔬菜尽量搭配着多吃一些
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关注娃姐一年多，受益太多，看到养***的话题，马上站出来分享，也希望能给姐妹们带来帮助。
我属于30+结婚，马上要备孕了，所以今年都很注重饮食。***孩子对女人是很大的损耗，如果身体的健康状态不好，会把一些毒素带给宝宝；如果没有足够的营养，***完小孩后，女人也容易衰老。
我现在的养***做法是：
（1）工作日的早上，喝一杯温水、吃三片醋泡姜。
（2）周末的早上，吃燕窝。
（3）工作日下班回家，先榨柠檬汁，两个柠檬+一瓶300多ml的矿泉水。再榨西芹汁，一份半的西芹，纯汁。
（4）周末也会榨蔬菜汁，会再煲汤。
（5）水果是每天必吃，一般是两种。
（6）维***素是每天或隔两天吃，常吃的维***素有综合维***素片、叶酸、维***素C、维***素E。
希望大家都能有个健康的身体。
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这两年学做减法，护肤、锻炼、饮食、购物…我只是养成了一些最基本的好习惯，就感到获益良多啦我努力做到
1. 睡好（早睡早起、睡前不刷手机），睡饱了气色就好了。我观察下来同样是睡7小时，11点睡和12点睡，自己的气色都会不一样。
2. 吃好（吃饭时就专心吃不工作、每餐都吃白米饭 有荤有素 偶尔搭配五谷、不贪凉、少辣），体重不知不觉就下百了，大姨妈的量都多了。减肥的小美女们一定要吃饭吃肉，也要保证油脂摄入哦，这些都是我们的气血呀
3. 日常通勤走走路，养成好的坐姿、站姿，预防颈椎、腰椎痛。
4. 还有就是每天跟着娃娃姐修炼啦。不仅和男友的感情越来越好，人际关系和工作上的心态都好了很多很多。
这些都是让自己的***活良性循环的正能量呀~表白美丽睿智的娃娃姐和小仙女们
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1.一直关注娃娃姐，有每天看微问答学习情感知识。
2.坚持每周锻炼3次（游泳、普拉提、健步走）一年下来虽然体重没变化，但是体型肉眼可见紧致。
3.坚持艾灸，每周一次，一年下来皮肤变好很多感觉也没有以前怕冷了。
4.只要在家里吃饭，坚持清淡饮食。
5.坚持每周去做皮肤管理（清洁补水）三年下来皮肤越来越好。
感谢娃娃姐，让我越来越好！
#养***#
1-早睡早起身体好，10点半睡，因为工作繁忙早起学习备考，每天5点自然醒，神清气爽，午睡30分钟，晚上也不失眠。
2-饮食清淡，养***减肥，吃的确实比较清淡，四点晚饭，就是水煮菜牛肉或者鸡胸肉，拌点香菇酱啥的也很好吃，本身也不爱吃零食，偶尔放纵一下雪糕冰激凌。
3-运动，想动就动，越动越想动。
4-睡前泡脚，可惜我没时间不坚持，当时泡了几天确实改善睡眠。
END
下期
姐妹茶话会
一起聊聊
好 感
会因为什么原因
对一个人有好感
有时候,我们会对一个人产***好感的原因很简单可能是一个行为、一件事情、甚至是一句直击人心的话语今天我们就来聊一聊你会因为什么原因对一个人产***了好感？
聊一聊你的爱人，或者朋友是如何吸引了你后续又是如何维持长期相处成为了一辈子的亲人或者朋友吧~
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