夏季养生正当时，推荐15种食物，排毒抗衰减脂肪，保你健康度一夏

【夏季养***正当时，推荐15种食物，排毒抗衰减脂肪，保你健康度一夏】

在不少人印象中，冬季是最佳进补季节。其实从养***角度来说，一年四季都可以进补，不过进补方式有所不同，如当前这个炎热的夏季，就适宜选用清补的方法，夏季是一年四季中阳气最旺的一个季节。由于气候炎热，皮肤毛孔开泄而使汗液排出，此时正是人体新***代谢最旺盛的时期。那么，夏季养***之道在于什么呢?下面推荐几种夏季养***的“头等”食物。

丝瓜

相信有很多人爱吃丝瓜的吧，丝瓜也是在***活当中很好吃的一道蔬菜，别小看了丝瓜，它的功效真的是很多，丝瓜我们都知道是有美容的功效的，含防止皮肤老化的B族维***素，能保护皮肤、使皮肤洁白、细嫩。

食醋

夏天炎热出汗多，多食醋能提高胃酸的浓度，有助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，食醋很快就会解除疲劳，保持充沛精力。醋虽然有很好的保健作用，但是有些药物害怕醋，在服用这些药物时，最好不要吃醋，以免药效得不到良好的发挥。

荠菜

荠菜是一种日常***活中常见的蔬菜，不过喜欢吃荠菜的人不是特别的多，因为荠菜的味道比较奇怪。可是它对人体的好处却非常地多，荠菜含有的维***素A，可以保护皮肤，并且对改善视力也有一定的作用。女***美先排毒，常食荠菜，增强皮肤弹性，减少色斑。

苦瓜炒鸡蛋

材料：苦瓜，鸡蛋，盐。

做法：苦瓜清洗干净，剖开，去掉瓜瓤和籽，将处理好的苦瓜切细碎盛入容器中，打入鸡蛋，加适量盐拌匀。炒锅入油，烧热后倒入苦瓜鸡蛋液，翻炒至熟即可。

功效：苦瓜所含的***物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

绿豆

绿豆性味甘寒、入心、胃经、具有清热解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是，绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维***素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。

薏苡仁橘皮粥

材料：薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，粳米200g。

做法：将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。

功效：有清热祛湿，健脾益气***津的功效。

鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物、不宜进补。要知道，只要选准补品，夏天一样能进补。这里向你推荐一款夏季滋补佳品——鸭肉。鸭肉不仅富含人们夏日必需的蛋白质，而且能够防疾疗病。因为鸭属水禽，性寒凉，从中医学“热者寒之”的治病原则看，特别适合于体内有热、上火的人食用。鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴，对缓解夏季常见的烦躁、虚弱、食少、大便干燥和水肿等现象效果显著;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、***津之功效，对病后恢复十分有益;鸭肉和海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

鱼

鱼肉不仅味道鲜美，而且营养价值极高，其蛋白质含量高达20%，是普通猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼肉中还含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维***素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中的维***素D、钙、磷对骨骼***长十分有利，而且能有效地预防骨质疏松症。鱼肉中脂肪虽然含量低，但其中的ω-3脂肪酸对人体的健康功不可没。研究证明鱼肉中的ω-3脂肪酸具有降糖、护心、抗癌等多种功效。尽管祖国医学认为不同种类的鱼的性味存在差异，但只要注意选择，同样不失为夏季养***的佳肴。

菠菜

菠菜是最百搭的蔬菜之一，可***吃、蒸、炒、炖。菠菜中含有大量的营养物质，比如维***素K、维***素C、钾、叶黄素和强抗氧化剂，有助于增强心脏和肌肉，具有抗衰老，增强青春活力的作用。其中的纤维素还可助消化。此外，菠菜富含铁、叶酸等，有助于孕妇保胎安胎。

黄瓜汁

医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。

益气养心粥

太子参30克，山药30克，莲子莲心30克，粳米200克。将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食，有健脾益气、养阴清心的功效。

凉拌西瓜皮

西瓜的入药部分还有被中医称作“西瓜翠衣”的瓜皮。西瓜皮可以解暑清热，清暑除烦，开胃***津，健脾养颜，清凉解渴，含糖量很低。其实，瓜皮在清暑涤热、利尿***津方面的作用远胜于瓜瓤，只是识得此物之人不多罢了。瓜皮只要经过稍加修制，就能成为夏季里一道难得的解暑菜品。最简单的方法莫过于削掉其外面的粗硬绿皮和残留的瓜瓤，切成条状，以麻油、精盐及糖、醋拌食；也可与葱姜肉片等物一起爆炒，淋薄芡起锅，均清香宜人，尝后使人胃口大开。

山楂茶

山楂有消食导滞、活血化淤的作用。经常饮用山楂茶，可降低血糖，调节血压。

具体方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用，想助消化则可食用炒山楂或焦山楂。

丝瓜汤

丝瓜性寒凉味甘甜，有消暑利肠、去风化痰、凉血解毒、通经活络、行气化瘀等作用，还可治疗大小便带血，另外，丝瓜还是消雀斑、增白、去除皱纹的不可多得的天然美容剂。长期食用或用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑、细腻，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。

南瓜

具有温中健脾的作用。夏天宜选不太甜、不太面的南瓜，可选淡黄色、长葫芦形的。别选金黄色发红的，因为那种瓜肉质致密、甜度高，吃了容易增加身体湿气。在高温条件下，人体蛋白质分解增加，尿氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此蛋白质的摄入要适量增加，但不宜过多。

夏季养***注意什么？

一、饮食调理

“民以食为天”所以夏季养***也一定要注意合理搭配饮食。夏季是女性妇科病的高发期，并容易出现复发的可能性。另外在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季养***饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑***津的作用，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养***饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。但不可食用过于***冷的食物，不然会使胃肠受到伤害。

二、情绪调整

夏季是最容易出汗的季节，并会损伤很多的心气，在注重补水的同时也要做好养心气的工作，比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或是参加一些自己感兴趣的活动，来一次消夏避暑的旅行。或者是可以给自己充足的时间做自己喜欢的事情，可使人心理得到放松，心理舒畅，身体也就得到了健康的发展。

三、户外运动

夏季适合户外运动，有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络，以及促进新陈代谢、排毒养颜。因为夏季气候比较炎热，所以建议在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。不要怕夏季出太多汗，在该出汗的时候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空调的使用不可过度，以免得上空调病。

四、午睡

夏季特点是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短。夏季炎热，工作上的压力加上***活上的忙碌，更多的女性的睡眠质量一直都得不到提高，甚至还会有失眠的现象发***。所以夏季养***睡眠质量很重要。由于夏季天气的原因，中午艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，所以夏季养***应该注重午睡，消除疲劳，补充精力。下午的工作效率也会相应提高。另外，午睡以半小时以内为宜。

希望以上小编为大家推荐的夏季养***食谱可以帮助大家季节夏天吃什么养***的问题，除了上面的夏季养***食谱外，还有很多适宜夏季食用的，更多夏季的食疗养***方面的内容，请继续浏览关注东方头条的健康养***频道。