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支气管哮喘患者如何健康饮食夏国光北京积水潭医院
年轻貌美一向是人类求之不得的事情，尤其是现在物质文明已经达到了顶峰，那么爱美的你知道该如何让自己长***不老吗，怎么才能永保青春呢。那么你又对抗衰老的食物知道多少?吃什么抗衰老?在日常***活上该怎么样抗衰老?相信大家之前也有所耳闻，那今天小编就和大家一起分享一下更多这方面的知识。
抗衰老食物
抗衰老食品一：核桃
推荐理由：一千克核桃中的营养价值要相当于两千克鸡蛋或五千克牛奶那么多。核桃中的蛋白质是人体极所需的极为重要的营养物质，对大脑非常有益处。
2抗衰老食品二：豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
3抗衰老食品三：圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维***素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
4抗衰老食品四：胡萝卜
推荐理由：胡萝卜中富含丰富的维***素A，它能让头发保持光泽，使皮肤白暂细腻。
5抗衰老食品五：马铃薯
推荐理由：护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。
6抗衰老食品六：香菜
推荐理由：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维***素A和维***素C等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。
7抗衰老食品七：苹果
推荐理由：含有纤维素、维***素C和糖，可防止皮肤***庖疹、保持肌肤光泽。
8抗衰老食品八：牛奶
推荐理由：牛奶中含有非常丰富的维***素D和钙物质，可以使人的骨骼和牙齿保持强健。
9抗衰老食品九：鸡蛋
推荐理由：增强记忆力， 美容，蛋黄不仅不会消耗维***素H，还可以帮助我们合成它。
10抗衰老食品十：菠菜
推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免***出有发育缺陷的宝宝，还能减低新***婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
11抗衰老食品十一：酸奶
推荐理由：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维***素B2，这些元素都对人体大有裨益。
12抗衰老食品十二：鲫鱼
推荐理由：鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
13抗衰老食品十三：贝类含有维***素B12.
推荐理由：有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。
14抗衰老食品十四：巧克力
推荐理由：拥有快乐--巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能***人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿--脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
15抗衰老食品十五：西红柿
推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。
16抗衰老食品十六：大豆
推荐理由：大豆是植物中雌激素含量较高食物之一，这对女性的健康是极其重要的。
17抗衰老食品十七：冬瓜
推荐理由：冬瓜富含丰富的维***素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的***成，令肌肤柔嫩光滑。
18抗衰老食品十八：草莓
草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。
19抗衰老食品十九：西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维***素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
20抗衰老食物二十：鱼肉
推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维***素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维***素C)，而富含维***素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。
21抗衰老食品二十一：洋葱
推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
22衰老食品二十二：蘑菇
推荐理由：营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维***素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维***素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
23抗衰老食品二十三：麦芽
推荐理由：能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。
24抗衰老食品二十四：矿泉水
推荐理由：可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。
25抗衰老食品二十五：橙子
推荐理由：防癌， 一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维***素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的***长
26抗衰老食品二十六：金枪鱼
推荐理由：金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。
吃什么抗衰老
1、饭后喝杯绿茶
“我最喜欢的美容食物是绿色沙拉、橄榄油、柠檬果汁。”尼古拉斯博士说。另外，他建议饭后喝一杯绿茶，而不是咖啡，因为绿茶里含有健康的酸物质和蛋白质。
2、绝对不要裸着脸上床
皮肤细胞在晚上睡眠期间的活动速度要远比白天来得快，对营养的需求和吸收速度也比白天清醒时来得多。 美容专家都认同晚上睡觉时是皮肤最佳的保养修复期。
3、多吃苹果保持皮肤年轻
《吃出美丽》一书的作者丹尼尔里解释说，“新鲜的苹果就是一种很不错物美价廉的美容食物，苹果里面含有的大量水分、纤维等成分对于保持皮肤年轻有很重要的作用。另外，含有低能量、多纤维和胡萝卜素的胡萝卜也是不错的皮肤美容食物，胡萝卜还有助于牙齿健康。”
如何抗衰老
***活要有规律
谈到***活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。***活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。 冬季应该早睡晚起----传统养***学认为，人***于天地之间，其***命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常***活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。
饮食要合理
随着人们***活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。中医说，“高粱厚味，足***大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人***疮长疔。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发***。巧食五味 科学养***----人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养***认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。
坚持适当运动
***命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3～5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。工作或***活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1～2层，逐步增加至10层左右，每天爬2～3次，同样能达到锻炼目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。 现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。
及时清除体内毒素
清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动，清除血液内毒素，人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产***破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产***各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。
总结：好了，文章已经看完了，现在大家知道关于抗衰老的这些小秘密了吧，那以后一定要注意饮食呀，多食抗衰老的食物，不仅有助于皮肤的水润光滑，更能补充人体所需的各种营养。现在开始，你也就不用再苦恼哪些抗衰老的药物了，要相信，只有自然美才是真的美。大家快快行动起来吧，加入不老一族。
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