补钙这件事，似乎贯穿着很多人的一***。
小时候，长个子需要补钙
中年时，爱护骨骼要补钙
年老时，骨质疏松必须补钙
对待补钙，很多人态度很端正，但没有掌握正确的方法，在补钙这条路上越走越远……
北京协和医院临床营养科主任于康教授在做客《养***堂》节目时称，补钙有2个黄金搭档，只有这2个黄金搭档都具备了才能达到强筋壮骨的目的，少了一个都不行。那么这2个黄金搭档是什么呢？
补钙黄金搭档一：维***素D3
维***素D缺乏的危害有：软骨病、骨质疏松、骨折、肿瘤、冠心病、肌肉丧失、脱发、感染等。
补充维***素D的主要途径有两种：一是直接食用含有维***素D的食物：动物性食品，如沙丁鱼和三文鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等。但它们中的维***素D含量很少，不能满足我们真正的需要。
第二种方法最有效也最简单，就是晒太阳，但晒太阳也是有要求的：
▼必须到户外晒；在屋内隔着玻璃晒达不到补钙效果。
▼露出脸、手、胳膊；皮肤的皮下胆固醇，经过紫外光的照射，然后再经过肝和肾才能变成维***素D。
▼现在这个天气，上午10点前和下午2点后，晒太阳补钙效果不佳，最佳晒太阳时间是上午10点-2点，晒15分钟为宜。
补钙搭档2：维***素K2
维***素K2在过去提及比较少，也是大家都忽视的，而它在补钙过程中扮演着重要角色，少了它，我们多年的钙都白补了！
维***素有K1和K2，K1与凝血有关，而K2与骨骼有关，维***素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。
如果缺乏维***素K2，骨钙素就不能被激活，钙也进不到骨骼中，多余的钙会存在血液中，甚至会导致血管钙化。
那么维***素K2从哪来呢？
富含维***素K2的食物排行榜：
第四名：绿叶菜
第三名：蛋白质
第二名：乳制品
第一名：纳豆
没想到含维***素K2最高的竟然是纳豆，而且它的丰富程度远超其它三位。
纳豆其实就是发酵的豆子，在中国也有类似的食物，比如酱豆腐、黄豆酱等，它们中的维***素 K2 也很高。
专家提醒：发酵的豆子虽好，也不能过量食用。每天每人最佳的维***素K2摄入量为 50-100 微克。
补钙的这些知识，你知道吗？
1、补钙，高钙奶比普通牛奶好？
千万别迷信高钙奶，钙的一次性摄入量越大，吸收率反而会下降。所以为高钙奶多掏钱，没有必要，正常喝牛奶就行。
2、经常晒太阳补钙吗？
人们经常说晒太阳补钙，这是有一定道理的。
在晒太阳过程中，经过阳光中紫外线的照射，皮肤中的7-脱氢胆固醇就可以通过一系列的代谢活化合成维***素D，而维***素D可以促进钙吸收从而达到补钙的效果。
3、钙补得越多越好吗？
中国居民膳食营养素参考摄入量 (2013) 建议，普通成人和 50 岁以上人群，每天钙摄入量分别为 800 毫克、1000 毫克。
高钙食物的钙含量见下表：
（备注：以上食物均为***重）
大体评估一下自己每天通过饮食能摄入多少钙，缺的部分钙剂来凑就好。
切勿过量补钙，因为超大剂量的钙剂会干扰锌、铁的吸收，严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
4、钙片什么时候吃最合适？
最好在吃饭的时候服用钙片，这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发***服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。
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最后，
在2020即将到来之际，
要把最诚挚的祝福送给大家：
希望2019所有的遗憾，
都是2020惊喜的铺垫！
假如快乐很难，
那我希望大家健康！
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