寒冷冬季如何养***，这是很多人都关心的问题，健康是每个人的追求，因此特别为大家整理冬季养***保健知识大全，让大家建立良好的***活习惯。
冬季良好的***活习惯
一、睡眠养***
1.早睡晚起
在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养***学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和***的积蓄，使人体达到阴平阳秘的健康状态。
2.睡前泡脚
睡前泡脚不仅能驱寒保暖，而且可以帮助身体气血循环，改善大脑供血，促进睡眠质量，另外，泡完脚还可以***脚心，听听轻音乐帮助入眠。
3.合理通风
睡前要让室内开窗通风，让室内空气清新，含氧量增加；准备睡觉的时候要把窗户关好，或者让窗户开一个小口，风向远离床边，以避免睡觉时着凉。
4.睡前不宜多饮水
晚上喝水过多不仅增加肾脏负担，也会导致夜尿过多影响睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上九点之后不要多喝水，尤其是睡前，实在口渴可以抿一小口。
饮食养***
适量饮水
冬天的低温导致汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水，喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压，现在普遍认为的每天2000毫升的饮水量，是一个比较合适的量。
适当温补
寒冷的冬季，人体需要更多的能量来御寒保暖，因此可适当增加温补食材的分量，比如核桃、花***、红枣、桂圆干果等，南瓜、鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。
多吃蔬果
冬季更应该注意补充蔬果，可以提供更丰富的维***素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力，同时蔬菜水果中的纤维素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可养血安神，帮助睡眠。
多喝热汤
寒冷的冬季，像养***豆浆、养***粥和养***汤都是很健康的饮食方法：饭前喝一小碗蔬菜汤，不仅能补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用。冬季养***汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等。
口味清淡
健康的膳食原则就是少油少盐无糖，清淡不油腻无辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸或水煮，在冬天还要注意不食用***冷之物，对于一些寒凉的食物可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质，让其更容易消化。
运动养***
时间合理
冬季运动时间不易过早，尤其是刚起床不要去运动，会加重心脑血管系统的负担，最好的运动时间是日出之后，对于老年人来说，冬季运动时间还得推迟，最好放在阳光充足，温度适宜的傍晚时分。
场地合理
冬天的运动场地要视情况而定，冬天如果户外空气好，阳光充足，自然是户外运动最好，但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者，或遇到雾霾，雨雪等天气，在室内活动更合适。
频率合理
合理的运动频率才能带来运动养***的效果，对于年轻人来说，冬季每天应该坚持运动，而对于老年人来说，隔天运动一次比较合理，也更容易坚持。
强度合理
冬季一定要注意在安全的强度下运动，不能够太过剧烈，但也不能不动，冬季最合理嗯对运动项目是有氧，年轻人可以选择羽毛球、爬山、跑步等，中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯，老年人可以选择太极拳，健身操，散步，舞蹈等运动。
准备工作
冬天的低温导致手脚关节比较僵硬，尤其是老年人，因此要做好准备和缓冲工作，运动之前一定要热身，把关节都活动开，运动结束后不要立即停止，而要做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。
结语
冬季养***，大家首先想到的就是避寒取温，不过日常***活习惯的改善才是最近基本的保健工作，了解冬季养***保健知识大全，做好冬季养***。
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