月经不调可通过饮食调理改善，主要方法包括增加铁元素摄入、补充维生素B族、调节优质脂肪比例、控制咖啡因摄入、保持膳食纤维平衡。1、补铁：
缺铁性贫血是月经量异常的常见诱因，动物肝脏、鸭血、菠菜等富含血红素铁与非血红素铁的食物可促进血红蛋白合成。建议经期后连续一周每日搭配维生素C含量高的柑橘类水果食用，提升铁吸收率。长期严重贫血需就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
2、补维生素B：
维生素B6参与雌激素代谢调节，糙米、蛋黄、香蕉等食物能稳定神经系统功能，缓解经前焦虑引发的月经周期紊乱。临床研究显示连续三个月每日摄入100克深绿色蔬菜可降低20%无排卵性月经发生风险。
3、调脂肪：
欧米伽3脂肪酸能抑制前列腺素过度分泌，三文鱼、亚麻籽、核桃等食物可减轻痛经症状。需控制反式脂肪酸摄入，油炸食品每周不超过两次，避免干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的内分泌反馈机制。
4、限咖啡因：
每日咖啡因摄入超过300毫克会刺激肾上腺分泌应激激素，导致黄体功能不足。建议经前两周逐步用玫瑰花茶、红枣枸杞茶替代咖啡，减少血管收缩引发的经血排出障碍。
5、增膳食纤维：
每日25克膳食纤维可结合过量雌激素促进排出，燕麦、苹果、木耳等食材能维持肠道菌群平衡。需注意突然大量补充可能引起腹胀，应从10克/日逐步增加并配合足量饮水。
建立规律饮食记录有助于识别个体敏感食物，经期前后避免生冷辛辣刺激，保证每日30分钟快走或瑜伽等温和运动。合并持续三个月以上周期紊乱、经血过量或剧烈疼痛时，需配合妇科超声和性激素六项检查排除多囊卵巢综合征等病理因素。长期调理可咨询注册营养师制定个性化食谱，重点监测基础体温和宫颈黏液变化。
