11岁女孩来月经后仍可继续长高，但生长速度会逐渐放缓。身高增长主要受骨骺闭合情况、遗传因素、营养状况、运动习惯、激素水平等因素影响。
1、骨骺闭合：
月经初潮通常标志青春期后期，此时骨骺尚未完全闭合。多数女孩在初潮后仍有2-3年的生长期，但每年身高增幅会从青春期的8厘米降至3-5厘米。通过骨龄片可判断骨骺闭合程度。
2、遗传因素：
父母身高遗传占决定因素的60%-80%。若父母属于晚发育类型，子女可能初潮后仍有较长生长期。可通过绘制生长曲线图预测最终身高范围。
3、营养状况：
充足蛋白质摄入能促进生长激素分泌，每日需保证60-80克优质蛋白。钙质每日需求量为1200毫克，维生素D应达到600国际单位。锌元素缺乏会直接影响骨骼发育。
4、运动习惯：
纵向弹跳运动如跳绳、篮球可刺激骨骺软骨细胞增殖。每周进行3-5次、每次30分钟的中高强度运动，能维持理想的生长激素分泌水平。游泳等伸展运动有助于改善体态。
5、激素水平：
雌激素会加速骨骺闭合，但生长激素仍持续分泌至18-20岁。保证深度睡眠可提升夜间生长激素脉冲式分泌，建议每天保持9小时睡眠，其中深度睡眠应占20%-25%。
建议定期监测身高变化，每3个月测量一次并记录。饮食注意均衡摄入乳制品、鱼类、深色蔬菜等富含钙镁的食物，避免高糖高脂饮食影响激素平衡。选择适合的有氧运动与抗阻训练组合，避免过度节食或剧烈减重。若年增长不足4厘米或提前出现第二性征发育，建议咨询儿科内分泌科医生进行骨龄评估和激素检查。保持积极心态，避免因身高焦虑影响正常生长发育节奏。
