腿腕疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。腿腕疼可能与外伤、关节炎、肌腱炎、痛风、韧带损伤等因素有关。1、休息制动
急性期需减少患肢活动，避免跑跳或负重行走，必要时使用护踝或弹性绷带固定。长期站立或运动后应抬高下肢促进静脉回流，睡眠时可用枕头垫高脚踝。日常选择平底鞋并避免穿高跟鞋，运动时佩戴专业护具。
2、冷敷热敷
外伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，能减轻肿胀疼痛。慢性疼痛或运动后酸痛可用40℃热毛巾敷20分钟，每日重复进行。注意冻伤或烫伤风险，皮肤破损时禁用。冷热交替疗法对促进血液循环效果较好。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症疼痛。痛风急性发作可用秋水仙碱片，慢性期配合别嘌醇片控制尿酸。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。所有药物均需医生指导使用。
4、物理治疗
超声波治疗能促进软组织修复，冲击波适用于钙化性肌腱炎。低频脉冲电刺激可放松肌肉痉挛，红外线照射有助于改善微循环。康复期进行踝泵运动、抗阻训练等，逐步恢复关节活动度与肌力。
5、手术治疗
严重韧带撕裂需关节镜下修复，骨折移位明显者行切开复位内固定。跟腱断裂采用微创缝合术，晚期骨关节炎可考虑踝关节融合。术后需配合系统性康复训练，恢复期可能持续数月。
日常避免长时间保持同一姿势，控制体重减轻关节负担。运动前充分热身，选择塑胶跑道等缓冲性好的场地。均衡摄入钙质与维生素D，中老年人定期检测骨密度。若疼痛持续加重或伴发热、畸形，须及时就医排查感染、肿瘤等严重病变。
