怀孕了,早餐吃什么好呢
一般来说,怀孕的各个阶段,准妈妈营养需求的侧重点会有所差异。
1、孕早期(重点补充叶酸)
怀孕早期大部分孕妈咪由于早孕反应都会没有什么胃口,而且还特别排斥油腻的食物,除此之外,在这个阶段孕妈咪需要重点补充含有叶酸和维***素(特别是维***素A)的食物。因此,怀孕早期准妈妈的早餐可以吃一些绿色时令蔬菜、新鲜水果以及足够的碳水化合物。
推荐孕早期食谱:蔬菜粥、猪肝面、油菜鸡丝面、酸萝卜汤(主要用于开胃)、全麦面***加蔬菜水果沙拉、青菜虾仁白米粥等等。
2、孕中期(营养多样化)
通常从孕4个月开始,孕妈咪的胃口就会越来越好了,有时甚至还会觉得很饿,这个阶段孕妈咪需要重点补充的营养物质主要有钙、铁、蛋白质、维***素和DHA等等。因此,孕妈咪早餐可以吃一些肉***子、蔬菜粥以及时令水果等,偶尔也可以加一点坚果。
推荐孕中期食谱:鲜肉小笼***、胡萝卜鸡蛋羹、瘦肉粥、西红柿鸡蛋面、排骨海带汤等等。
3、孕晚期(重点摄入铁、膳食纤维和多种维***素)
怀孕晚期,孕妈咪的胃口可能会比孕中期差一点,常常吃一点就饱了,然后没过一会又饿了,虽然摄入量可能不多,但均衡的营养还是不能少。此外,在这个阶段,孕妈咪还需重点补充铁、膳食纤维、DHA以及多种维***素。因此准妈妈可以吃一些五谷杂粮、新鲜蔬菜、时令水果以及鸡蛋等等。
推荐孕晚期食谱:小米红枣粥、杂粮煎饼、素菜***子、清炒时蔬、全麦面***加少量坚果加水果蔬菜沙拉、虾仁馄饨等等。
孕妇早餐应该注意什么
准妈妈的早餐如果想营养丰富一些,那肯定不能和普通人随便吃点那样简单来解决。一般孕妇的早餐可以遵循三个准则:
营养多样化:也就是食物的种类多一些,各种蔬菜、水果、杂粮都吃一些,不要挑食偏食。
干湿结合:如果是吃***子、面***这类比较“干”的食物,那就可以再搭配一杯喝的东西,比如牛奶、自制果汁等等。
健康营养:怀孕了,早餐最好吃的有营养一些,不建议准妈妈一大早就吃没有营养的垃圾食品。