1、牛奶
很多人都会觉得食物太干了,早上吃不下去,那么就不妨搭配一杯牛奶吧,喝牛奶是最方便的获取钙质的来源了,孕期要比平时多摄取1倍的钙质。
2、麦片
如果早上吃不下去馒头、花卷,可以选择喝一碗麦片粥或将麦片调和在牛奶里。麦片富含膳食纤维既可以提供充足的能力还可以降低胆固醇,促进肠胃蠕动,对孕期控制体重和便秘都很有帮助。
3、鸡蛋
蛋白含有丰富的蛋白质,蛋黄含有人体所需的各种氨基酸和其他营养,所以要吃整个蛋,不要只吃蛋白或蛋黄,每天1—2个鸡蛋就足够了。
4、全麦面***
全麦面***含有丰富的铁和锌,相对于白面***和其他精细面食,全麦面***含有更多的膳食纤维,而相对于粗粮全麦面***更容易消化。平时还可以准备一些全麦饼干作为零食。
5、豆制品
如果你不喜欢喝牛奶,就要在食谱中增加一些豆制品来保证蛋白质的摄入。凉拌豆干、豆腐都是可以增加食欲的小菜。
6、新鲜蔬菜
蔬菜中含有丰富的维***素,如果早餐吃不下什么,可以选择将蔬菜做成沙拉,既营养健康又清爽开胃。
7、瘦肉
瘦肉中含有丰富的铁,在孕期孕妈妈对铁的需求量也要比平时多。早餐可以选择吃一些肉松、酱牛肉等不油腻的食物。
8、富含维***素C的水果
在吃完正餐后,可以在吃点水果,尤其是像猕猴桃、橘子、橙子,这种维C含量高的水果,维C可以缓解人体疲劳保持体力,而且水果酸酸的口味还可以缓解孕吐带来的不适。