血糖高一日三餐怎么吃才健康？

血糖高一日三餐怎么吃才健康？

血糖高是一种常见的健康问题，而控制血糖可以通过饮食掌控。一日三餐对于高血糖患者来说尤为重要，因此下面就从餐前注意事项、食物选择、餐后运动和餐后血糖监测四个方面分享一下高血糖患者如何吃出健康。

一、餐前注意事项

高血糖患者应该在用餐前30分钟左右测量自己的血糖。如果血糖值高于7.0mmol/L，应选择低糖、低脂、高纤维的食物，同时减少食量，等到血糖值降至理想值再进食。在用餐前最好喝一杯温水进行消化，食用前应先将食物细嚼慢咽，有助于胃肠吸收和食欲抑制，从而控制食量。

二、食物选择

高血糖患者的饮食主旨是控制糖分和碳水化合物的摄入量。建议选择高蛋白、低脂、低糖分的食品，如海鲜、瘦肉、豆腐、蛋类、鲜蔬果等。餐饮中应注意摄入足够的膳食纤维，饭后可以喝点绿茶或新鲜柠檬汁，有助于胃肠消化和糖分吸收的抑制。另外，避免食用含有大量胆固醇和饱和脂肪的食物，如油炸食品和肥肉。

三、餐后运动

餐后运动可以促进身体代谢，有利于血糖的降低和控制，对于高血糖患者来说尤其有益。建议选择轻度运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，时间不宜过长，20-30分钟即可，以避免对身体造成过度负担。同时应避免剧烈运动和体育竞赛，以免引起低血糖等意外情况。

四、餐后血糖监测

餐后血糖监测是高血糖患者餐饮中不可缺少的一个环节。建议餐后60分钟左右、120分钟左右分别监测一次血糖值，并记录下来，以便进行比对和评估。如果血糖值一直处于较高水平，应前往医院做进一步检测，遵照医***的指导进行治疗和控制。 总之，高血糖患者的一日三餐健康着眼于控制餐饮和运动。通过餐前注意事项、食物选择、餐后运动和餐后血糖监测四个方面的掌握和实践，可以帮助患者在饮食控制和血糖控制方面更加得心应手。