人们有各种不同的睡眠姿势，每个人的睡眠姿势都不尽相同。不同的睡眠姿势会有不同的睡眠质量，良好的睡眠姿势可以帮助睡眠，让人们得到更充分的睡眠；不好的睡眠姿势会使人做噩梦，甚至是身体酸痛等不利影响，大大降低睡眠的质量，尤其是腰椎部位，酸痛反映明显。那么，腰椎最怕三种睡姿是什么？腰间盘突出正确睡姿有哪些？
腰椎最怕三种睡姿是什么？
1.不正确的侧身式睡姿
一般来说，侧睡是对腰椎有保护作用的睡姿，但如果是不正确的侧身式睡姿则会对腰椎产***损害。正常的侧着睡是一条腿轻放在另一条腿上使两条腿叠放在一起，这可以让腰椎承受的压力最小。而不正确的侧身式睡姿就是腰部稍微往前倾，把一条腿放在另一条腿的前方的床上，让两条腿不叠放在一起。这种姿势会导致腰部脊柱向前倾，使腰部出现过多的拉力从而导致腰椎的损伤。可以在两腿之间放一个小枕头或枕垫来减轻腰椎和腰肌的压力。
2.蜷缩式睡姿
蜷缩式睡姿会让脊柱保持一个长时间的弯曲状态，从而导致过度拉伸了腰部和背部的肌肉，也会使头颈部受压。如果保持长时间的蜷缩式睡姿，容易感到腰酸背痛和造成习惯性驼背。
3.趴卧式睡姿
趴卧式睡姿会使脊柱长时间处于一种紧绷的状态而无法放松，且影响腰部和背部的血液流动，从而导致相应的肌肉变得酸痛。
腰间盘突出正确睡姿有哪些？
1、侧卧着睡有助于减轻疼痛
当你有腰椎间盘突出症时，侧卧可能是最好的选择。当你侧卧时，试着以胎儿的姿势睡觉，用枕头支撑你的体重。这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。
仰卧，然后轻轻地侧翻。将膝盖抱在胸前，轻轻地将躯干向膝盖弯曲，请记住不时切换侧面以防止任何不平衡。膝盖向胸部收拢，躯干向膝盖轻轻弯曲。侧睡时，使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平。如果你有腰间盘突出，不要趴着睡觉。趴着睡觉是最糟糕的睡姿，即使你腰背部很健康。虽然压着胃睡觉会使脊柱的自然曲线变平，但这会给背部肌肉带来额外的压力。如果你有腰椎间盘突出，一定要确保避免趴着睡觉。
2、试着平躺着睡觉，在膝盖下垫一个枕头
如果你的腰椎间盘突出，平躺着睡觉，膝盖微微弯曲，垫一个枕头作为支撑，这是一个很好的正确睡姿。这个***可以减轻你的下脊柱的压力，这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗。在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们。
3、在膝盖之间放一个枕头来缓解脊椎压力
如果你侧卧着睡，可以考虑在两膝之间放一个枕头。这样可以增加舒适度，减轻脊椎的压力。尝试使用记忆泡沫制成的小枕头，它会根据你身体的轮廓塑造自己。
4、睡前使用泡沫辊拉伸脊柱
使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。在你睡觉前使用泡沫辊，帮助拉伸背部的肌肉，帮助你入睡。使用泡沫辊，躺在上面，轻轻地前后滚动，以解决任何紧张的肌肉。
5、如果你有退行性腰间盘突出，趴着睡是正确的睡姿
上面我们说过趴着睡觉实际上对背部疼痛有害。但你患有退行性腰间盘突出则是正确的，但你需要在腹部垫一个枕头，这会增加你的颈部压力。
但是，如果你发现自己是趴着休息的，你就不必强迫自己换一个姿势了。而不是：在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力。根据这个姿势的感觉，你可以选择或者不选择在你的头下面放一个枕头。在你的骨盆和下腹部放一个枕头，以缓解背部的压力。根据这个位置的感觉，您可能会或可能不会选择在头下使用枕头。患有退行性腰椎间盘疾病的人可能会因这个睡姿而受益最多。它可以减轻任何放在你的椎间盘之间的压力。
6、尝试几种不同的正确睡姿
每个人的腰椎间盘突出的症状都是不同的。对一个人有效的正确睡姿对另一个人可能不适合也不是最好的。尝试几种不同的睡姿，选择一个让你最不疼的睡姿。
腰椎间盘突出睡觉要注意什么
1、床的硬度
对于腰椎间盘突出的患者来说，平时睡的床的硬度十分关键，不能过于硬当然也不能太软，一般来说适中是最合适的。因为如果太硬的床垫睡久了可能会造成骨质疏松，特别是对于老年人来说，而且长时间睡太硬的床还有可能导致骨折。而软床板又无法给腰部脊椎提供足够的支持力。
2、睡觉姿势
腰椎间盘突出说到底就是腰部脊椎的形状、原本的***理曲度改变了，这样的话那睡觉时就更加要注意姿势了。
腰间盘突出的患者睡觉时一般建议用仰卧的姿势，因为仰着来睡时全身是处在一种放松的状态的，这种状态可以减小腰间盘所受到的压力，有助于缓解突出的倾向避免腰间盘再次突出。
总结：
对于腰间盘突出的患者，要采用正确的睡姿来度过睡眠时间。一个良好的睡姿，对于缓解腰椎疼痛以及提高睡眠质量太过重要了。建议大家多多尝试上述正确的睡姿，选择一个更适合自己的姿势。而对于已经影响到***活的疼痛，也要谨遵医嘱，通过服用抗炎镇痛类药物来缓解疼痛。
