吃蛋白质有助于消耗热量吗(吃蛋白质会加速脂肪燃烧吗)

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文章详情介绍：

高蛋白饮食的减肥效果比只吃面***、蔬菜、水果的节食方式更好。从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产***。

吃了高蛋白以后，蛋白质供功能比提高，增加饱腹感，减少饥饿感。大家都有体会，减重期间非常容易饥饿，高蛋白饮食有助于坚持饮食控制。另外，增加高蛋白可以增加能量的消耗。

多吃蛋白质高的食物对身体是有好处，但是对于减肥的人来说，只注重蛋白质可不行，营养均衡才是硬道理。

在减肥期间，只吃蔬菜和高蛋白食物会有帮助。

而且蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面***、蔬菜、水果的节食方式更好。

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

所以对于减重的人来说提高基础代谢也就很很重要了。

饮食健康：保持均衡的饮食可以帮助提高代谢能力。确保摄入足够的蛋白质，因为它们可以帮助维持肌肉质量。同时，避免饮食中过多的加工食品和高糖食品，并注意控制饮食中的总热量摄入。

高蛋白饮食：蛋白质需要更多的能量来消化和吸收，通过增加蛋白质的摄入可以提高代谢率。选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。

第一，减肥的时候吃蛋白质高的食物，可以增加饱腹感，蛋白质比碳水化合物更能维持饱腹，也就是说碳水化合物更容易被消化，所以最好不要吃太多主食，可以选择低热量且高蛋白的食物，比如水煮蛋、鸡肉、鱼肉等。

蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

减肥期间要吃高蛋白，主要是希望增加蛋白质的摄入供能比。吃了高蛋白以后，蛋白质供功能比提高，增加饱腹感，减少饥饿感。大家都有体会，减重期间非常容易饥饿，高蛋白饮食有助于坚持饮食控制。

加快新陈代谢蛋白质粉不仅能很好的为人体提供正常运营的多种氨基酸，也能很好的促进细胞的再***，从而能加快细胞的新陈代谢，有助于促进细胞的再***，让身体保持年轻的状态。

肌肉如果减少了，那么你的基础代谢率就会下降，对于减脂来说可不是什么好事，所以你要吃蛋白质来弥补分解的蛋白质，同时尽可能的防止肌肉的流失。

第一是因为在减脂的时候蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来功能，这会造成肌肉的流失，肌肉也会掉一点，只不过这个量不是很多，但是长时间的减脂会让肌肉萎缩不少。

蛋白质的摄入是可以增加肌肉，减少脂肪。在热量赤字的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么肌肉就非常容易流失——身体成分的比例没有改善的减肥是失败的，减肥者永远都得不到令人震撼的低皮脂的身材。

蛋白质为什么能辅助减肥？帮助脂肪燃烧蛋白质可以促进肌肉***长，在运动减肥期间为了肌肉更有线条感，要大量补充蛋白质，这是非常重要的因素，当身体肌肉含量增高，不仅代谢速度会上升，主要是脂肪燃烧速度也会上升，帮助减肥者加快减肥脚步。

对于减脂人群，蛋白质还有着特殊的作用。由于蛋白质的食物***热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。

高蛋白饮食的减肥效果比只吃面***、蔬菜、水果的节食方式更好。蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

1、另外，碳水也是人体必须的营养元素，不吃碳水身体只能去消耗蛋白质或者其他物质，会造成皮肤松垮没弹性，老的快。如果不吃碳水，体重确实会掉的很快，但脱发会很严重。不是长久之计。可以早上，中午吃碳水，晚上杜绝。

2、会让你越来越瘦，只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，因为，减肥期间摄入充足的蛋白质可以提高基础代谢率，消耗更多的能量。所以说，会让你越来越瘦。蛋白质在体内的功能主要是构成体蛋白，供给机体能量是它的次要***理功能。

3、混合饮食的蛋白质吸收效率会增加。一方面是因为主食中的蛋白质能和肉类中的蛋白质进行互补，提高蛋白质的***物利用率。另一方面，蔬菜水果中的维***素C和钙铁锌等矿物质也能够增加蛋白质的吸收效率。

4、所以不需要太过严格要求自己的体重，只需要维持一个健康的体重范围内就可以了。

5、而且蔬菜和低碳水并不意味着自己的减脂效果就会好，在减脂的过程中是通过控制饮食和运动在一起的，如果自己只吃蔬菜和低碳水的话，就没有蛋白质和脂肪的收入。

6、如果与肉类、蛋白质和维***素结合，人体会更健康。除非个人身体不允许，一般是不允许的。很多人认为人是杂食动物，如果长期只吃素食，身体会垮掉，但事实并非如此。

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