吃维几有助于蛋白质的吸收(晚上吃蛋白质有助于减肥吗)

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文章详情介绍：

维***素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。维***素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。维***素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。维***素K：绿叶蔬菜中。

补充维***素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。维***素E很多女人都在注重维***素E，因为维***素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维***素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维***素E。

你好，让我来回答你吧！蛋白质含量丰富且质量良好的食物主要是动物性食物，如肉类，***括畜、禽、鱼类，蛋白质含量为10-20%；奶类，鲜奶5-4%；蛋类12-14%。

你说的这些在一般的食物中都有的，牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果。注意自己的饮食习惯，不偏食。当你觉得缺乏这些元素时，可以选择适当的营养品来补充，保健品就有这个功能了，记住一点，只是辅助作用的。

坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维***素较高，对人体***长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。

维***素又称维他命，通俗来讲最主要作用就是维持***命，维持***命活动所必须要的物质。

促进钙吸收维他命d是人体正常代谢时必需的一种营养成分，而且这种营养被人体吸收以后，可以促进人体对微量元素钙的吸收与利用，可以使人体血浆钙的水平达到饱和状态，平时多食用一些含有维***素d的食物能预防缺钙。

功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。强健消化系统，有助于皮肤的保健及美容，改善偏头痛、高血压、腹泻、加速血液循环，治疗口疮，消除口臭，减少胆固醇。缺乏症：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。

维***素又名维他命，通俗来讲，即维持***命的物质，是维持人体***命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维***素在体内的含量很少，但不可或缺。维***素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。

各种维他命的功效和作用维***素A(视黄醇)功能：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体***长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。

吃维他命有什么好处维***素，是维持人体健康所必需的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成，必须从食物中摄取补充。维***素对维持人体正常的***长发育和调节各种***理功能至关重要。

维***素B1：可以预防神经炎及脚气病等，调节碳水化合物代谢，帮助消化，促进***长发育。缺乏时会引起食欲不振、健忘、不安、易怒、患脚气病，甚至出现惊厥昏迷，心力衰竭。维***素Bl来源于米糠、麦就豆类、花***等。

维***素A，脂溶性主要功能：调节表皮及角质层新陈代谢，有一定的抗老去皱功效；有助于保持皮肤柔软和丰满，使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌(对眼睛也好哦)。

■维***素E 具有保持皮肤弹性、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用。存在于麦胚、谷物、植物油、豌豆、芹菜、花粉、豆类之中。此外，脂肪摄入过少，皮肤可因缺少脂肪的充盈和滋润，而显得干涩无光泽。

1、各种鱼类提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维***素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维***素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。各种全脂奶乳酪等食物。

2、据报道香菇中有30多种酶，是纠正人体酶缺乏的独特食品。沙丁鱼。沙丁鱼不仅维***素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。沙丁鱼中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸。

3、富含维d的七大食物有三文鱼，虾，牛奶，蛋黄，猪肝，蘑菇，橙汁。

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