吃啥有助于练腹肌减肥呢(吃蛋白粉有助于练腹肌吗)

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肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！小腿：立姿举踵和坐姿举踵，5。

侧平举 4组腹肌：仰卧举腿 6组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

因为你需要减脂和增肌，减脂最好通过有氧运动完成，可以天天进行，但是因为局部的肌肉训练一定要进行48小时以上的休息，不然适得其反容易受伤和劳损、增肌效果也不好。

1、跑完步可以喝牛奶。跑步后吃的食物：多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。

2、跑步是不怎么明显长肌肉的，需要进行相应部位的力量训练，也就是无氧运动。组数和次数都有讲究。运动过后半小时到两小时之间补充蛋白质，鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉，鱼肉都可以。

3、，想长肌肉多补充一些优质的蛋白质，如牛奶、蛋、豆制品、鱼肉、牛羊肉等。

4、运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉***长提供原料。

5、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维***素E的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维***素A、D和E，有助肌肉***长。

饮食要均衡。饮食中各种营养成分比例适当、搭配合理，能够满足身体发育和***理需要。饮食要清淡。少吃油炸食品和含脂肪、糖类高的食物，多吃蔬菜水果。补充足量的高蛋白食物。

肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维***素。

多食富含维***素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、***菜等，维***素有促进肌肉增加恢复，缓解疲劳的作用。高蛋白饮食，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。肌纤维组织主要是蛋白构成高蛋白饮食，有利于肌肉组织的增长，达到锻练效果。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。运动后半小时及时补充一根香蕉。

养成好的饮食习惯要改掉之前不良的饮食习惯，一定要规律饮食，不能吃过饱，也不能让自己饿肚子。

练腹肌需要注意什么饮食1 低脂的奶制品如低脂奶及酸乳酪。无糖豆浆，含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆及大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份，可抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

练成腹肌主要靠运动。触膝卷体（训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪）站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

慢慢地进行腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。不要屏住呼吸燃烧脂肪必须依靠氧气。

饮食减肥法，减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产***饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。家务瘦腹法，或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

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