晚上吃哪些坚果有助于睡眠(有助于减肥的坚果有哪些)

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文章详情介绍：

有助睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜等。牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产***的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

能够改善失眠的食物牛奶因为牛奶中含有两种催眠的物质，一种是色氨酸，一种是对***理功能具有调节作用的肽类。它有很好的镇静作用。而且牛奶中所含的钙质能有效地利用色氨酸。

益气安神。4 全麦面*** 吃全麦面***有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产***影响，促进睡眠，喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面***，对于改善睡眠质量是有好处的。

谷类在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。

而说到失眠，想要晚上有一个好的睡眠的话，很多人第一个想到的食物也都是牛奶，其实牛奶在助眠方面确实是有一定作用的，这主要是因为牛奶当中含有着一种色氨酸的成分，这种成分可以有效的帮助人体在短时间之内镇静下来。

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维***素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。牛奶这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。

食物3：干酸樱桃少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。除此之外，干酸樱桃中还含有抗氧化剂，有美容养颜的作用。

改善睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜、水果等。

富含B族维***素的食物 B族维***素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维***素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面***、全麦饼干等。

以下几种食物有助于睡眠：香蕉：其含有能让人远离忧郁情绪的维***素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

1、榛子营养丰富，果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素，维***素B1，维***素B2，维***素E含量丰富；榛子中人体所需的8样氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃；榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。

2、坚果类：患者可以食用坚果类，如核桃、葵花籽，富含多种维***素和矿物质，有助于修复脑神经细胞。睡眠不好，可食的饮食物有：红枣莲子汤，莲子60g，红枣120g，冰糖500g。

3、莴笋。莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。核桃。

甜杏仁甜杏仁是一种含有大量营养元素的干果。甜杏仁带有褪黑色素和促进睡眠的矿物镁，这几种化学物质让它能够成为睡前吃的很好食材之一。甜杏仁有利于改善睡眠质量，根本原因是睡眠质量调节激素-褪黑色素。

猕猴桃猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维***素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。

奇异果。奇异果含有丰富的钙、镁及维***素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，可以改善睡眠。小麦。小麦性味甘平，有养血安神的作用。

苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。有失眠症状的朋友不妨多吃以上几种有助于睡眠的水果，同时，牛奶、蜂蜜水、百合粥等也有安神助眠的功效。

一项最新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40％的睡眠质量！睡眠障碍的发***与中枢神经系统过度唤起、交感神经催促或压力引起的激素分泌有关。

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