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文章详情介绍：
- 1、健身后第一餐可以吃大米吗
- 2、一日三餐正常吃米饭能练出腹肌吗?
- 3、健身要不要吃很多米饭目的是增肌
- 4、增肌吃米饭和面条哪个好
- 5、穷人增肌食谱一日三餐是什么?
- 6、增肌应该吃多少米饭(碳水化合物)最好
健身后第一餐可以吃大米吗
1、健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理。也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼。
2、健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面***干、面***，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。
3、可以吃的。晚上健身后，许多人会特别饿，因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候，很多人想吃。实际上，他们晚上健身后可以吃东西。因为健身结束后，我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。
4、至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。第四餐：训练前。同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。
一日三餐正常吃米饭能练出腹肌吗?
1、这要看你目前是什么身材。如果你是很瘦的话，那么就尽量吃吧，你需要高热量满足肌肉的***长。如果你比较胖的话，你需要严格控制饮食，腹肌只有在身体脂肪含量比较低的情况下才可以显露出来。
2、正常饮食能练出腹肌吗 增加训练量也是可以练出腹肌的。
3、多吃米饭会吃饱，不会多长肌肉。要不南方人就都肌肉男啦。
健身要不要吃很多米饭目的是增肌
1、虽然米饭的热量不是很低，但是相比于馒头、玉米等主食来说，算是比较低的一种主食了，可如果想减肥，或者健身增肌的话，建议少吃米饭，可以吃些容易消化的食物，或者是富含维***素多的食物。
2、当然可以吃。增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉***长提供营养，再有就是多餐了。
3、锻炼肌肉无需少吃米饭。锻炼建议吃糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉***长的荷尔蒙比服用placebo(一种人工合成的促肌肉***长激素)的人要高25倍，因此对肌肉***长有帮助的。
增肌吃米饭和面条哪个好
1、常吃面食比较好，要少吃淀粉类碳水化合物，特别是米饭。可以用其他的东西来代替，例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的***长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。
2、健身吃面条还是米饭好 常吃面食比较好，要少吃淀粉类碳水化合物，特别是米饭。可以用其他的东西来代替，例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的***长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。
3、健身期间吃面条还是米饭 常吃面食比较好，要少吃淀粉类碳水化合物，特别是米饭。可以用其他的东西来代替，例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的***长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。
穷人增肌食谱一日三餐是什么?
1、水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋***菜。全麦面***2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。午餐：一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。
2、穷人增肌食谱一日三餐是：鸡胸三明治 鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片，腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟，加在两片土司面***中即可制成鸡胸肉三明治。
3、午餐：午餐是我们一日三餐中最重要的一个环节，我们在食用午餐的时候，不仅要寻找能够让我们增肌饱腹感的食物，还要合理的分配好身体每天所需要的各种营养。
4、回答如下：无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。
5、问题一：健身期间一日三餐最好吃什么 非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。
增肌应该吃多少米饭(碳水化合物)最好
一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。
公斤增肌一天摄入600克碳水，600克碳水大概是2100克米饭，一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白质，同时多吃蔬菜水果。下午和晚上都可以加个餐，吃一点水果，米饭都可以。
增肌一般保持在每公斤4-6克的碳水。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。
碳水化合物***括这几类：蔬菜类、水果类、谷类、甜食，其中米饭是多数健友的主要碳水化合物来源。关于碳水化合物的消化吸收和对增肌的作用：①碳水化合物消化 日常碳水化合物主要成分是淀粉，它的消化主要是在肠道。
训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为65kg，对应吃140g糖，大概一瓶脉动吧，然后还有70g蛋白质）这很重要。
增肌or减脂如何去吃？ 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整，假设你增肌时期，每公斤体重按3g吃的时候，增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间，那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量，再做观察。
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