吃啥有助于肌肉恢复呢视频(吃什么有助于肌肉愈合)

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文章详情介绍：

1、含有蛋白质的食物：蛋白质是肌肉恢复和***长的关键，可以选择含有适量的蛋白质的食物，如鸡胸肉、肉类、鱼、豆类和奶制品等。水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维***素、矿物质和抗氧化剂，有助于减少疲劳和加速身体的恢复。

2、阳康以后恢复体力的方法。1：可以多喝一些热茶。如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有***，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。2：多吃高蛋白的食物。

3、此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

鸡蛋中含足量的蛋白质，吃鸡蛋能满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉纤维***成；蛋白质在人体内比较容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉增长必须的原料。

鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维***素A、D和E，有助肌肉***长。三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

服用肌酸一定要多喝水，因为肌酸会使肌肉缺水，并且造成体内电解质水平的紊乱。向你的家庭医***咨询更多有关增肌之道的知识，根据病史和身体状况，判断是否适合食用补充剂。补充维***素C，促进肌肉***长恢复。

1、锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维***素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维***素A、D和E，有助肌肉***长。

2、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维***素B12以及核黄素、叶酸、维***素B维***素D和维***素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

3、健身后吃以下食物容易长肌肉：鸡蛋：一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。牛奶：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果***的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维***素。

5、多吃一些含有蛋白质的食物，还要及时的补充碳水化合物，能够快速的恢复身体的精力，对于长肌肉也是有很好的帮助，健身后半个小时后可以多吃一些面***，牛肉，香蕉，鸡蛋，牛奶等等，是能够促进人体充分吸收，从而形成肌肉。

1、蛋白粉，肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和***长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

2、锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维***素E的健康来源。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维***素A、D和E，有助肌肉***长。

3、椰菜。椰菜中维***素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维***素C。研究发现补充维***素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。

三文鱼，三文鱼含有帮助肌肉组织修复的脂肪酸，可以帮助抑制皮质醇，让大多数吸收的葡萄糖为肌肉供能，而不是转化为脂肪。

增加肌肉患者可以多吃一些高蛋白质、高维***素、高膳食纤维素的食物，比如瘦肉、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等食物，患者还要搭配绿色的蔬菜、新鲜的水果，可以起到增肌的效果。

保持良好的情绪状况，这都有利于身体尽快的恢复。最好喝点***鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的；排骨汤，鸡汤补钙，加强身体恢复功能；田七炖鸡，鱼和海参等也可加快恢复。

维***素E：维***素E能维持***殖功能，促进伤口愈合。含有维***素E的食物有谷类、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果、肉类和奶制品。锌：锌可与维***素C结合，参与体内胶原蛋白的合成，增加抵抗力，促进伤口愈合。

运动会导致肌肉酸痛，应该补充碱性食物中的营养。改善肌肉酸痛的食物蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。

多吃香蕉、苹果、西瓜、番茄、牛肉、鸡蛋、牛奶等食品，可以帮助你减轻症状。

运动后肌肉酸痛吃什么1 多补充流质食物。健身运动之后，多服用一些粥、汤，也有水份充裕的水果蔬菜水果，这种食材都能快速地协助你的人体补充营养成分，修复外流的营养元素。多吃维***素成分高的食材。

另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。运动过后全身酸痛多吃高蛋白食物。运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。

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