增肌可以吃什么食物呢？

俗话说健身“三分练、七分吃”，吃在健身的重要性可想而知，而且无论是减脂还是增肌，每天吃什么都是有讲究的，减脂要减少糖分、脂肪的摄入，增肌更多是补充蛋白质、控制碳水摄入。

增肌就是增加身体的肌肉比例，除了必要的力量训练外，对吃法是有讲究的，要知道肌肉***长需要补充蛋白质、糖原，而这些物质需要每天摄入足够的食物获取的，那增肌可以吃什么食物呢？

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增肌可以吃什么

肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉

蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、番茄

水果：香蕉、苹果、柠檬、橙子

碳水：玉米、红薯、杂粮面***、全麦面***

加餐：鸡蛋、牛奶

鸡、鱼、牛肉含脂肪会比猪肉低的多，而且蛋白质含量高；西兰花就不必说了健身必备，营养成分十分全面；水果之中苹果和香蕉不但可以增加饱腹感，还可以快速提供能量，帮助运动健身；摄入玉米、红薯等作为碳水的目的，是增加饱腹感，降低摄入量，还能促进胃蠕动，促消化；而鸡蛋和牛奶主要是增加蛋白质的摄入。

凡事过犹不及，吃也是如此，尽管上面列举的食物都是有利于增肌的，但如果每天摄入食物的卡路里过高，超出身体吸收速率，一样会导致增胖。