大部分想减肥的人都想方设法的提高自己的基础代谢率，想要提高基础代谢率，首先我们要知道基础代谢率究竟是什么。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受活动、温度、食物及精神等外在因素影响时的能量代谢率。
散步促进新陈代谢的效果显著
如果基础代谢率高，那么脂肪就容易被代谢，不仅有助于减肥，身体也更健康。想要提高自身的基础代谢率我们可以通过以下14种方法来实现：
序号
方法
详情介绍
多喝水
据科学研究显示，喝水多的人的基础代谢率明显比喝水少的人的基础代谢率更高，建议一天和8~12杯水。
深度睡眠
睡眠不足会导致基础代谢率下降，人体在深度睡眠的情况下能量消耗会比较多，所以充足的睡眠有助于提高基础代谢率。
降低反式脂肪酸的摄入
油炸食品、膨化食品中含有大量的反式脂肪酸，不易被身体代谢，因此想要提高身体代谢率要降低反式脂肪酸的摄入。
做间歇性训练
在做跑步，游泳或骑自行车等运动时，运动强度逐渐加强，然后休息30秒后又重复训练，为间歇运动。
散步
散步是一种很好的有氧运动，散步不仅可以放松身心，也能让全身肌肉得到活动，因此有助于提高基础代谢率。
少吃多餐
少时多餐，规律饮食能让血糖水平保持在一个适当的范围内，有助于保持新陈代谢稳定。
多补充蛋白质
身体需要更多的能量来分解蛋白质，因此多吃蛋白质也能提高基础代谢率。
减轻压力
压力很大时，新陈代谢就会停止，不利于能量消耗，适当纾解压力可以提高基础代谢率。
喝绿茶
绿茶中含有茶多酚，茶多酚能带走肠内的剩余油脂，促进胃肠蠕动，也能提高提高基础代谢率。
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多吃海鲜
海鲜富含蛋白质和omega-3脂肪酸，两者都可以帮助促进新陈代谢。
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适当饮用咖啡
咖啡中含有***，***能让人体处于兴奋状态，燃烧更多的卡路里，能促进新陈代谢。
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减少碳水摄入
大部分碳水化合物中都含有淀粉，这些淀粉在体内能转化成糖分，糖分会阻碍身体代谢。
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多吃蔬果
新鲜蔬果中含有丰富的维***素和粗纤维，多吃可以增加肠蠕动，预防便秘，促进新陈代谢。
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减少电子产品使用时间
长期使用电子产品会降低人体的活动频率，从而影响新陈代谢。
Tips:
以上就是提高基础新陈代谢14种方法汇总，仅供参考。因为每个人的体质不同，所以基础代谢率也会有差异。通过以上一些方法来提高基础代谢率，重在坚持，只有坚持健康饮食，保持良好的***活习惯，才能看得到效果。
提高基础代谢率的食物
除了以上14种方法可以提高基础代谢率之外，在日常***活中，还可以多吃帮助提高基础代谢率的食物。比如***姜，***姜中含有***姜酚，可以提高体温，可以加快血液循环有助于促进基础代谢率的提升。
促进新陈代谢可以多吃含维***素B群的食物
除了吃***姜，想要提高基础新陈代谢还可以多吃根茎类食物，萝卜、牛蒡等食物都是不错的选择，这两种根茎类食物含有丰富的膳食纤维，也有助于排便。
除此之外，含维***素B群的食物也是提升基础代谢率不错的选择，***素B1有助于代谢糖分，维***素B2及B6有助于代谢蛋白质。比如粗粮、蔬菜、肉类、牛奶及大豆等食物可以多吃。
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