孕期做有助于顺产的运动最好是孕中期做，到孕晚期很多运动已经不适合做了。
孕期运动的好处
对胎儿而言，适量的孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽。孕期运动可以摇动羊水，***胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做***，十分利于胎儿的大脑发育，出***后会更聪明。
对孕妇而言，孕期运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。
此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。
孕妈最佳运动期是什么时候
孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。
这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。
所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。
孕期可以做哪些运动
固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合孕妇的运动形式。
快走、慢跑、自行车等有有氧运动。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
凯格尔运动
凯格尔运动是一个很适合孕产期女性做的运动，用来让盆底肌做好诸如怀孕后期和***产所造成之***理压力的准备。盆底肌锻炼可改善直肠和***区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程，有助于加快顺产。
但是凯格尔运动最适宜的时间是在孕中期以及产后，孕16周后可以在手机里下个G动，跟着里面助产方案做，除了帮助顺产，也有助于预防产后的尿失禁，***脱垂等后遗症。
还可以进行游泳、水中健身操等水中运动。水中运动是有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。
水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10 ～ 13Kg 体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。
孕期运动的好处
1. 促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量。
2. 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿***长发育。
3. 促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。
4. 降低妊娠期糖尿病的发***，维持血糖水平的恒定。
孕期运动需要注意的事宜
如果平时很少运动，开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下，循序渐进的开始。
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好热身，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
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