很多人喜欢选择清晨进行锻炼,殊不知,这是心脏病发作的高峰期。
有研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者进行调查后发现,在一天24小时中,心脏病发作有时间节律,每天上午6~9时为发作高峰期。
还有研究表明,心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同,以清晨反应最差,如果这时进行较重的体力劳动或者剧烈运动,容易出现危险。
因此,心脏病患者进行体育锻炼,最好避开清晨,以晚上或下午 为好。如果习惯早起锻炼,则需注意以下几点:
1、晨醒不要立即起床
应采取仰卧姿势,用手在心前区和胸部做5~10分钟的自我***,然后轻轻活动四肢,待感觉比较舒适的时候再起来;之后饮一杯水,以补充身体在夜间丢失的水分,降低血液黏稠度,促进血液循环,有助于防止心绞痛和心肌梗死。
2,清晨出门时,衣着要既轻又暖
避免过重而增加心脏负担,或因寒冷***血管。同时,要避免匆忙赶路。
3、锻炼时避免情绪激动
研究表明,精神紧张、情绪激动可使血中儿茶酚胺增加,降低心室颤动阈,此时运动有诱发心室颤动的危险。
4、心脏病患者以有氧运动为主
如散步、慢跑、做体操、打太极拳等,遵循缓慢柔和的原则,运动量不宜大。
在锻炼过程中,要注意自我感觉。一旦发现气促、眩晕,则应暂停锻炼,休息调整。
如果出现极度疲乏感、胸痛、左上臂和左颈部压迫感或疼痛感、胸闷、透不过气来等,应立即停止运动,及时服药,并尽快就医。
5、体育锻炼后,要避免吸烟和热水洗澡。
研究证实,运动后心脏有一个“易损期”,易因吸烟使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺,加上尼古丁的作用,诱发心脏意外。
此外,锻炼后不宜立即洗澡,而应先用毛巾擦干汗水,等休息到不出汗时再洗。
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