长高10厘米很难？青春期吃什么，可以帮助长高？

如果你想在青春期长高，营养是一个需要考虑的重要因素。目前，任何人都可以认为身高是一个很大的优势。这种优势将在青春期得到最强烈发展。

然而，并不是每个人都知道如何在青春期长高。虽然一个人的身高确实依赖于遗传，但更重要的因素是营养。如果吃足够的食物，绝对可以拥有比上一代更高的身高。

在本文中，我们将解决这个问题：在青春期期间，需要吃什么来使身高获得最大化？营养对青春期高度的影响取决于这5个因素：

牛奶高蛋白食物绿色蔬菜维***素足够的能量这听起来很熟悉，不是吗？是不是每个家长经常挂在嘴边的，想要长身体、长高就要怎样怎样。那么，这其中有怎样的依据呢？

1.为什么要喝牛奶？

牛奶含有丰富的蛋白质，是微量营养素的一小来源，***括钙、镁、磷、锌和维***素。此外，乳蛋白已被证明有助于增加肌肉质量，这对我们身高的发展至关重要。

此外，有许多研究表明饮用牛奶的好处。和新西兰一样，奥塔哥医科大学的专家试图比较两组青少年，一组是饮用牛奶，另一组则没有。

结果，不喝牛奶的组显示出体内钙和镁缺乏的迹象，骨密度降低，并且24％具有至少一次骨折的病史。

一些着名的研究也认识到牛奶对身高的影响。经常喝牛奶的孩子的身高高于不喝牛奶的孩子。

2.多补充蛋白质

蛋白质是骨骼、肌肉和软骨***长的基础。蛋白质也有助于***长激素。显然，蛋白质会帮助你增加身高。

因此，如果想在青春期长高，切记需要在饮食中加入富含蛋白质的食物。这样一来，青春期每年长高10厘米，根本不是梦。

青春期的特权是可以比正常人吃得更多，但仍能忍受身体的变化。所以，不要犹豫，在这个阶段加载更多的蛋白质，如瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果、海鲜。请注意，需要吃各种食物，不要只吃1种或几种食物。

另一个有趣的观点是，富含蛋白质的食物还能为身体提供极少量的必需营养素，如锌、镁、钙。

如果是体育爱好者，青春期每公斤体重至少需要1 - 1.5克蛋白质。转换时，100克牛肉含有约26克蛋白质，20克鲑鱼和31克鸡胸肉。

3.蔬菜和水果——天然矿物质来源

蛋白质对身体长高固然重要，但是为了使其效果最大化，还需要借助蔬果蔬菜。

水果和蔬菜可以帮助提供矿物质，这些矿物质沉积在蛋白质中以跟随整个身体。蛋白质和矿物质之间的平衡将帮助骨骼更快伸展、更强壮。

因此，想要长高就不要拒绝食用水果和蔬菜，这样才能在青春期长高10厘米。

4.补充维***素

特别是维***素D，因为这是帮助发展骨骼和肌肉的因素。富含维***素D的食物有鱼油、鲑鱼、蘑菇和营养谷物。

青春期长高不是一件十分难的事情，只要找对了方法，在青春期每年长高10厘米不是什么梦。建议在青春期期间，多注意补充维***素，这样对身体的长高有好处。

5.能量

如果没有足够的能量，身体将没有足够的“燃料”来帮助你增长身高。但并非所有有能量的东西都应该吃的。

只需从优质食物中补充能量，如牛奶、肉类中的蛋白质，椰子油中的脂肪、橄榄油、乳制品以及水果和蔬菜。

需要加载的能量还取决于年龄、性别和活动水平。对于女孩来说，青春期每天至少需要1600卡路里，但如果运动，需要的量可以达到2400卡路里。

至于***，由于身体差异，加载所需的能量也会更高，久坐不动的人每天大约需要2000卡路里。

如果你是一个喜欢跑步的人，则需要大约2卡路里。如果是一名职业体育运动员，根据身体目的和需求，这个数字甚至可以达到5000卡路里。

以上是青春期如何长高的方法，你记住了吗？

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