孕妇太胖怎么减肥？优秀姐告诉你吃什么可以长胎不长肉

可能大家看到标题，会大吃一惊，孕妇不是应该比常人多吃，以此来保证自己和孩子的营养，但是你有没有发现，从前那个吃什么都不会胖的你，怀孕以后特别容易长肉，其实除去运动量减少还是因为特殊的孕产激素的影响，你比正常人更容易胖？但是你知道体重增长太多有什么影响呢？今天，小编就来告诉大家孕妇太胖怎么减肥？

孕妇太胖怎么减肥？

1.了解孕期正常体重标准

因为希望胎宝宝更好的发育，不停的吃各种营养品，再加少活动较少，休养的时间越来越多等等，引起孕妇体重增加过快，需要注意的是，胎儿正常发育体重为6-6.5斤，孕妇平均增***为12.5公斤，这是比较理想的状态，严格控制好自己的体重，胎儿才能发育得更健康。

2.营养不是越多越好

营养并非多吃就能多补的，当供大于求时，对身体也是不好的，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，进食要有节制，而不是一味盲目地补充营养，饮食讲究营养均衡，这样才有利于胎儿的发育。

3.阻断高热量食物

孕妈妈在怀孕的时候，尽量少吃高脂肪，高糖分的食物，比如蛋糕，肥肉，薯片等等，另外，米饭、面食等食品也不是吃越多越好，不可以超过每日的标准供给量，避免热量过剩而造成肥胖。

欧盟数据显示：孕期配合综合的孕产期平衡营养群组营养丰富，可以为宝宝提供多种维***素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时孕产期平衡营养群组不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为孕产期平衡营养群组含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的***长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长身上（孕妇太胖怎么减肥？姐告诉你吃什么可以长胎不长肉）。

4.做一些力所能及的运动

在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并非一定是跑步，游泳，打球等等比较激烈的体育活动，其实，做做家务、饭后散步这些能让身体活动起来的也属运动范畴，总之，孕妈妈需要做一些力所能及的运动，既有利于体重的维持，又可让分娩更加顺利。

5.每日保持健康消化

2012年《美国医学预防》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通~便顺畅，在她们的粪便中，***括了吸收食物中能源和营养后的食物残渣，还***括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收（孕妇太胖怎么减肥？姐告诉你吃什么可以长胎不长肉）。

孕妇减肥原则：

因此,肥胖的妇女在妊娠期间不能无节制的增加营养,应适当节制一下总热量的摄入,以低热量、高营养价值的食品为主,以免发胖,也不应盲目节食和服用减肥的药,使体重骤减。

“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过孕产期平衡营养群组调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的个案中，***率高达百分之95以上，平均减重12.34kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

营养下应节制在1200~1500千卡,超肥胖者应节制在900千卡以下,蛋白质为70-80克,节制脂肪和糖的摄入,多食蔬菜和水果,以植物油为主,盐的摄入应在7克以下,努力将体重控制在比孕前增加7-9公斤的范围之内。坚持不吃零食,主食减半,经常测体重,使体重维持在正常范围,这样才能安荃度过整个妊娠期,***育一个健康聪明的宝宝,成为一个幸福快乐的妈妈。

怀孕后，不少产科医***回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用孕产期平衡营养群组补充剂。目前国际上有证据的、专家共识的孕产期平衡营养群组是复合型补充剂。”

孕期如何吃什么减肥可以长胎不长肉？

（1）保持饮食多样化

孕妈饮食要多样化，多吃海带、芝麻、豆腐等含钙丰富的食物，避免出现腿抽筋的情况。另外，每天喝1杯牛奶也是必不可少的。

蔬菜和水果中所含的维***素可帮助牙龈恢复健康，清滁口腔中过多的黏膜分泌物及废物。因此要多吃蔬菜水果，如橘子，梨、番石榴、草莓等

（2）宜吃一些全麦制品

全麦制品可以让孕妈妈保持充沛的精力，还能提供丰富的铁和锌。全麦制品中的水溶性膳食纤维具有黏度高的特点，会与其它一起摄人的食物混合，从而减缓人体对碳水化合物的吸收速度，以此来帮助孕妈妈达到控制体重的目的。

因此，专家建议孕妈妈多吃一些麦片粥、全麦面***等全麦食品。喜欢吃麦片粥的孕妈妈，还可以根据自己的喜好，在粥里面加人-些葡萄干、花***碎或是蜂蜜来增加口感。

美国营养学家建议：孕期为了保证妈妈与宝宝健康需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维***素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

（3）不要吃太多坚果

坚果多是种子类食物，富含蛋白质、油脂、矿物质和维***素。多数坚果有益于孕妈妈和胎宝宝的身体健康，但因其油脂含量比较大，而孕期消化功能相对减弱，过量食用坚果很容易引起消化不好。孕妈妈每天食用坚果以不超过30克为宜。

（4）不要吃***食和不新鲜的食物