小林说：“我已经很久没有一觉到天亮了，自从进入孕晚期后，最痛苦的就是晚上睡觉了。仰卧睡觉害怕宝宝缺氧，左侧卧不舒服，右侧卧难受。困的不行时宝宝还一顿踢，一晚上还得老往厕所跑，还总担心影响了胎儿的发育，所以我祈祷着孕晚期快快结束。”
我相信很多孕妈妈都跟小林的情况一样，这是为什么呢？
其实孕晚期是整个孕期睡眠质量最差的阶段，随着月份的增大，胎儿也越来越大，孕妇的身体就会撑不住，有时晚上躺下或者起来都不那么的自如，这是导致晚上睡眠质量差的主要原因。
另外孕妇的精神压力过大，想法太多，例如总害怕胎儿出现问题等等，这是焦虑导致的失眠。
据最新的研究数据显示，44%的孕妇在怀孕的前3个月都有失眠的问题，孕中期这一比例增加到46%，而在孕晚期失眠的比例高达64%。
失眠虽然很常见，但是准妈妈还是要多加注意的。《美国妇产科杂志》研究发现，那些夜间平均睡眠少于6小时的初产妇，剖宫产的概率会提高4.5倍。
孕妇失眠可能造成情绪烦躁，起伏较大，一天的精神状态都会浑浑噩噩的，这就会影响到孕妈妈自身的健康，而且还会影响到胎宝宝正常的***长发育规律。
有什么办法来调整睡眠呢？多吃这3种食物，有助睡眠！
1、 牛奶
作用：解除疲劳。
牛奶里含有钙元素，是人体钙的最佳来源，另外牛奶中含有丰富的色氨酸，可以解除疲劳，帮助准妈妈改善睡眠，提高质量。
小叮咛：
①准妈妈最好在睡前半个小时喝完牛奶，然后上一次厕所在睡觉，以防刚睡着后就被尿憋醒；
②喝牛奶的量不能太多，250ml左右就可以；
③不喝浓缩牛奶和风味牛奶，这些对孕妈妈的身体是没有好处的。配料只有***牛乳的才是真正的纯牛奶。
2、 小米
作用：抑制兴奋，帮助睡眠。
小米，北方人最喜欢的粮食之一，也是五谷杂粮的一种。小米的营养价值很高，不但含有维***素B1、B2等，还具有防止消化不良的功效。很多孕妇在***完宝宝后第一天都会喝上一碗小米粥来补充营养。
除了这些外，小米中还含有丰富的色氨酸，能抑制住兴奋的大脑皮层，让孕妈妈快速产***困倦，所以睡前喝一点小米粥有助于睡眠。
小叮咛：
① 小米搭配桂圆，更能帮助睡眠，但因为准妈妈不宜多吃桂圆，所以这里的桂圆只是一点小小的配料，不能贪嘴；
② 不能喝凉了的小米粥，对脾胃不好；
③ 小米不能跟南瓜一起吃，因为有活血的功效，所以是不利于孕妇食用。
3、 莲子
作用：养心安神
莲子味甘甜，性质平和，营养丰富，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等，这些营养素能给孕妈妈的身体提供营养与足够的能量，具有养心安神，健脑助眠的作用。
小叮咛：
① 莲子最好搭配红枣、冰糖、山药等食材，这样助眠效果更佳；
② 如果准妈妈的时间不允许你去熬莲子粥的话，可以拿莲子泡水喝，如果加上枣仁的话，味道更好，效果更佳。
这些食物并不是安眠药，但是它们却是孕妈妈改善睡眠最好的食物，所以怀孕期间准妈妈还是要多吃些的。
除了要多吃助眠食物外，准妈妈还要通过日常的一些***活小习惯来改善睡眠，例如白天适当的运动，可以告别焦虑情绪，晚上睡觉前泡个觉，读一本无聊的书等等，都是化解孕期失眠的好方法，所以快快找个适合你的方法吧！
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