吃早餐有助于减肥！13种适合减肥的早餐食物，你知道吗？

你可能反复听说过关于吃早餐的重要性，比如打破通宵禁食期、给你补充葡萄糖、提供其他身体所需的营养，让你一整天都元气满满，这些都是吃早餐的益处。但你知道吗？吃早餐还有助于减肥。

研究发现，长期健康规律地吃早餐有利于减肥，在今天的文章中，我们将揭秘最最健康的减肥早餐食物大全，从燕麦片到鸡蛋等等，往下看看到底是哪些食物吧！

1、浆果类

比如草莓、蓝莓、黑莓和树莓等都是营养十足的，意味着它们热量低但富含必要的营养物质，除了能提供必要的维***素和矿物质，浆果还富含纤维，可以减少饥饿感和食物摄入量。

研究发现，将高糖的下午茶零食换成一份混合浆果，一天中的热量摄入可以减少133卡。研究还发现，每天吃一份浆果，在四年的时间里可以减轻大约1磅的体重。

吃早餐的时候，你可以把浆果加到奶昔、燕麦粥或酸奶中，从而发挥它们独特的减肥功效。

2、燕麦片

燕麦片通过两种方式帮助你减肥。首先，它富含纤维，可以使人长时间保持饱腹感，其次燕麦片由缓释碳水化合物组成。

最近的一项研究发现，在运动前3小时食用含缓释碳水化合物的早餐，如燕麦片或麸皮麦片可以帮助燃烧更多的脂肪。

那么哪种燕麦粥最适合减肥呢？从营养角度来说，无论是钢切燕麦片或是燕麦片都行，但不要选择速食麦片，速食麦片的营养已经被破坏掉了，试试有机或非转基因麦皮，从这俩中选一个你真正喜欢的。

3、鸡蛋

鸡蛋是清单上最受欢迎的，也是最健康的减肥早餐食品之一。与百吉饼相比，鸡蛋富含蛋白质和硒，可以增加饱腹感，减少一天中的食物摄入量，帮助减肥。同样，在8周的时间内，早餐用鸡蛋代替百吉饼，可以使体重减轻65%，腰围减少34%，不管你是喜欢水煮蛋、水波蛋还是蔬菜煎蛋卷。

4、咖啡

很多人可能不认为早餐时间喝咖啡能够帮助减肥，但它确实可以。最近的研究发现，早上喝杯咖啡实际上有助于减肥，咖啡能够***褐色脂肪（身体里用来保暖的脂肪）以及燃烧卡路里。***有助于减肥的另一个原因是它能提高人的新陈代谢率，新陈代谢率越高，就越容易减肥。你可以吃更多而且不会变胖。

然而关键是你要记住，过量的***会产***副作用，***括焦虑、失眠和消化问题等等，不加牛奶或糖的黑咖啡是最好的减肥饮品。

5、黑豆

黑豆富含可溶性纤维能够有效燃烧腹部脂肪，豆子不仅能让你饱腹几个小时，还能帮你减肥。研究发现，五年内每天增加10克可溶性纤维的摄入可以减少近4%的腹部脂肪，早餐你可以做一个西南部风格的煎蛋卷，里面有黑豆、莎莎酱和无乳奶酪。

6、香蕉

香蕉富含纤维，可以帮助你长时间保持饱腹感，没熟透的香蕉还含有抗性淀粉，可以帮助减少食物摄入和腹部脂肪。多项研究发现从水果和蔬菜中增加纤维摄入量能够帮助减肥，你可以切点香蕉放在酸奶，燕麦或者奶昔里面，做一顿营养丰富的早餐。

7、零加工花***酱

加工过的花***酱不仅高糖分，油脂量更是会让人肥一圈。你会惊讶地发现，真正的花***酱只需要两种成分，花***和盐。这种豆类富含有益心脏健康的单不饱和脂肪和染料异黄酮，这是一种降脂的化合物。

早上吃花***酱最好的方式就是把它混在奶昔里，倒一杯不加糖的杏仁奶，加一勺你喜欢的蛋白粉，再加半根香蕉和一匙花***酱，用一杯简单的手工奶昔开始你的一天，完美平衡了人体所需的优质脂肪，蛋白质和碳水化合物，从而补充糖原，增长肌肉，同时又不会摄入过多的卡路里，这对减肥很重要。

8、酸奶

酸奶既美味又提神，唤醒新的一天，高蛋白的酸奶可以减少你一整天的饥饿感。有一项研究发现，与不经常喝酸奶的人相比，每周至少喝七次酸奶的人患肥胖症的风险较低，另有一份近期的报告公布了哪些食物与体重变化有关，***括有助于减肥的五大食物，酸奶就是其中之一！

选择希腊酸奶这种脱脂酸奶，它含有大量的蛋白质，你可以尝试在酸奶中加入坚果、浆果或奇亚籽来增加营养。

9、奇亚籽

虽然奇亚籽很小，味道也不咋地，但是奇亚籽的减肥功效可是相当惊人的。首先奇亚籽纤维含量高，能很好地吸收水分形成凝胶，这种凝胶在你的胃里膨胀，帮助你更长时间地保持饱腹感。

你可以在任何食物中添加奇亚籽，但它们最适合搭配奶昔、隔夜燕麦或早餐冻糕，加了奇亚籽的食物要放一会，等它们膨胀软化。

10、葡萄柚

很多节食计划中会见到葡萄柚，这是有原因的！一项研究表明，睡前吃半个葡萄柚可以显著减轻体重，这是与对照组比较得出的结论。事实上，吃葡萄柚的参与者平均减重3.5磅，大约是对照组的五倍。

在另一项研究中，晚餐前饮用柚子汁或柠檬汁，持续12周，搭配低卡饮食结果显示，体脂量减少约1%，体重减轻约7%，热量摄入量减少20%-29%。早餐的时候来点新鲜的葡萄柚，更是无与伦比，你还可以把葡萄柚加到冻糕、奶昔或者水果沙拉中。

11、坚果

坚果中富含了有益心脏健康的脂肪、蛋白质和纤维，是早餐的不二之选。研究表明，在地中海饮食中加入坚果有利于大幅度减重。另一项研究对比了每天摄入84克杏仁的低热量饮食和摄入含有符合碳水化合物的低热量饮食之间的影响，两种早餐都含有等量的蛋白质和卡路里，但在六个月后与吃复合碳水化合物的参与者相比，吃杏仁的参与者体脂降了56%，体重减了62%。

记住坚果热量也不低，所以为了避免摄入过多的热量，每次把量控制在28克左右是很重要的，在自制的格兰诺拉麦片、松软干酪或酸奶中加入一份坚果，做一份营养早餐可以帮助你减肥。

12、绿茶

大多数减脂产品和减肥药丸都含有绿茶成分，大量研究指出绿茶具有燃烧脂肪和促进新陈代谢的作用。一项研究发现，服用三粒绿茶荟萃胶囊可以在半个小时内将脂肪燃烧速度提高17%。另一项研究表明，绿茶萃取物能加快新陈代谢，它还有助于一天的热量消耗，增加4%。

一项类似的研究发现，每天喝三次含有钙、***和特定化合物的饮料，比如绿茶，可以使每天消耗的热量增加106卡。所以有大量证据证明，喝绿茶可以快速减肥，早餐喝绿茶的方法多种多样，泡绿茶的时候试着挤点柠檬，加点蜂蜜，放点姜或薄荷。

13、牛油果

牛油果是世界上最好的减肥食品之一，它含有近20种维***素和矿物质，***括油酸已被证明可以减少腹部脂肪。牛油果富含的纤维和优质脂肪可以帮助你长时间保持饱腹感，你可以用它做牛油果吐司，或者烤个鸡蛋铺在半个牛油果上。

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