许多人为了减肥干脆不吃脂肪和碳水化合物,这只会让你更加饥饿,从而导致下一餐的暴饮暴食。减肥期间,选择一些美味而又吃不胖的坚果来解决嘴馋时刻,也是很不错的方法。
大部分的人都觉得坚果热量高,脂肪多,是不能减肥的。实际上,坚果所含的脂肪中是属于不饱和脂肪酸。也就是说坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入,在一定程度上会提高食物热效应,从而使得进食本身引起大量能量的消耗。而且,坚果富含膳食纤维,能促进肠道蠕动加快食物消化,减少吸收,对减肥有很大的帮助。但也不能任性的吃。嘴馋贪吃的时候抓一小把慢慢嚼,既能饱腹还能健康变瘦。今天给大家推荐9款减肥的坚果,减肥中最佳的零食之王!
1.开心果
每天吃上28克开心果,大概是49颗左右,热量在160卡左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产***饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。常吃点开心果可以预防便秘,有助于机体排出毒素。开心果的果仁还含有丰富的维***素E,有抗衰老的作用,还能增强体质,治疗肾阴虚弱等症。
2.松子
松子仁味甘性温,具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。
3.杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维***素E及丰富的钙质,25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。此外,杏仁含有极其丰富的植物化学元素,研究表明这些元素有助于减少患癌症、心脏病和其他慢性疾病的危险。
4.瓜子
瓜子含有的脂肪最多,占其成分的一半以上,但都是不饱和脂肪酸,其中亚油酸占到50%,它有助于人体发育和***理调节,能起到预防便秘、降低血清胆固醇的作用。瓜子中钾的含量很高,超过了香蕉和桔子。钾是人体中不可缺少的物质,一旦缺少,会引起心肌衰弱、肌肉无力,甚至诱发心肌梗塞。
5. 榛子
榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外,胡萝卜素、维***素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸,而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。
6.花***
花***有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花***的蛋白质含量高达30%左右,营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易于被人体吸收。花***仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维***素A、维***素B、维***素E以及钙、磷、铁等元素。经常适量食用花***除了能控制体重,还能起到滋补益寿的作用。最近,美国农业部的科学家发现,花***中所含有的白藜芦醇化盒物有助于降低癌症和心脏病的发病机率。
7.腰果
腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。
8. 核桃
核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发***长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外,核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维***素对习惯性便秘者也有一定疗效。
9.板栗
板栗富含柔软的膳食纤维,可以预防便秘。此外,栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪,还含有多种维***素及铁、钙、钾、磷等矿物质,尤其是维***素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高。
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