6个有助改善新陈代谢的Tips

虽然你无法控制自己的年龄、性别或基因，但还有其他方法可以改善你的新陈代谢。你可以试试以下6个小建议。

1.力量训练很重要

当你经过一段时间的力量训练，肌肉被激活后，你的平均新陈代谢率也会提高。静息代谢率在肌肉较多的人中要高得多——即使你什么都不做，你的身体也会不断燃烧卡路里。1斤肌肉每天要消耗大约6卡热量，而1斤脂肪每天只消耗2卡热量。

2.短时间高强度的有氧运动效果更好

有氧运动可能不会使肌肉发达，但锻炼后的几个小时会提高你的新陈代谢率。关键是要鞭策自己坚持下去。高强度训练比中、低强度训练能将静息代谢率提升得更高也更长久。你可以在健身房里尝试下高强度的训练课程，或者在散步过程中增加一个短暂的慢跑，这些都对你有益。

3.适量饮用能量饮料

能量饮料中的一些成分可以促进新陈代谢。它们富含***，可使你的身体有更多能量消耗卡路里。有些功能饮料也含有牛磺酸——一种能加速新陈代谢的氨基酸，有助于燃烧脂肪。但是要注意，使用功能饮料会给一些人带来诸如高血压、焦虑和睡眠的问题，如果你属于易感人群，最好不要饮用。美国儿科学会也不推荐给孩子和青少年喝功能饮料。

4.少吃多餐

少吃多餐也能帮助你减肥。当你两餐之间相隔很久，每餐吃大量的食物时，你的新陈代谢也会减慢。每3～4小时吃少量加餐，可以提高你的新陈代谢率，这样你一天就能消耗更多的热量。一些研究还表明，那些经常吃加餐的人正餐也会吃得较少。

5.吃点辣

辛辣的食物含有天然的化学物质，可以提高你的新陈代谢率。特别是辣椒中的辣椒素有助于燃烧卡路里，但可能不足以帮助你减肥。偶尔吃一顿可能见效较短，而如果你经常适量吃一些辣的食物，效果会更持久。

6.喝杯绿茶

喝绿茶和乌龙茶能提供***和儿茶素的联合功效，这类物质可以提高机体代谢并维持几个小时。研究表明，在中等强度的运动中喝2杯～4杯茶，可使身体在短时间内消耗17%的热量。