便秘吃什么效果最快，便秘吃什么食物好有助于排便

便秘是一种人们不注意***活习惯和饮食保养而出现的异常状况。患上便秘虽然不会影响到自己的***命安全，但是不尽早的改善的话，可能会导致人们出现肥胖，皮肤变黄等状况出现，所以说人们要是患上了便秘还需要采取针对性的改善措施，下面就随开心养道小艾一起来看看便秘怎么调理，便秘吃什么食物好有助于排便！

便秘怎么调理

1、注意饮食：便秘跟平时的饮食有很大的关系，如果长期吃比较油腻的食物，很容易导致身体不能够及时消化，对肠胃造成一定的负担，时间长了就会导致便秘的出现。所以在平时的***活中，应该多吃一些含纤维比较丰富的食物，可以缓解便秘的出现。

2、***：经常便秘的人可以在饭后的时候用手指***腹部，每天坚持3次，每次时间5分钟左右，它不仅对肠胃的蠕动可以起到一定的促进作用，可以有效缓解便秘的情况。

3、多喝酸奶：便秘一般是由于体内的食物没有及时消化所引起的，所以在饭后的时候可以喝杯酸奶，这主要是因为酸奶中含有乳酸菌可以帮助食物的消化，还可以起到杀菌的作用。

4、喝蜂蜜：众所周知，蜂蜜具有润肠通便的效果，所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃的蠕动，对便秘可以起到一定的缓解作用。

5、多喝水：在平时的***活中可以多喝水，不仅可以起到美容养颜的效果，而且对肠胃的促动也是有一定的帮助的。多喝水还有利于新陈代谢，大便也不会太干燥，对便秘可以起到缓解的作用。

6、多运动：经常不运动的人容易发***便秘，所以在平时的***活中要注意适当的锻炼身体，不仅可以促进身体的新陈代谢，而且对便秘也可以起到一定的缓解作用。

便秘吃什么食物好有助于排便

一、黑木耳

出现便秘问题很多患者会选择吃一些泻药来解决，这种方***产***依赖性，对健康方面造成危害，在日常***活中可以适当的吃一些黑木耳，里面含有的营养成分丰富，能够起到润肠通便作用，补气补血的效果也非常不错，所以缓解便秘的效果也是非常明显的。

二、桑葚

想要解决便秘问题适当的吃一些桑葚也非常不错，桑葚里面含有的一些营养物质，能够让便秘问题很快消失，起到通便润肠作用，有研究发现桑葚对免疫功能能够起到很好的调整作用，让细胞的***长变得更快，还可以达到保护肝脏作用，所以有便秘问题的人适当的吃一些桑葚也非常不错。

三、红薯

有便秘问题的人可以适当的吃一些红薯，红薯是很常见的一种食物，把它蒸熟以后来吃或者煮成粥来喝都非常美味，也可以把红薯和米搭配在一起吃，用一些白糖来调味，味道也相当不错。

四、豆类食品

想要解决便秘问题多吃一些豆类食品也能够起到很好的改善作用，豆类食品里面的纤维素含量很丰富，这样就能让肠道的状态得到改善，能够解决便秘问题，大部分的豆类食品里面的膳食纤维含量是非常高的，能够让粪便成型以及软化，在日常***活中可以吃一些黄豆或者是玉米。