便秘的“克星”终于找到了！每天吃一碗，通便排毒一身轻松

便秘的苦，真是有苦难言，相信也只有同道中人才会领会这其中的滋味。但由于便秘，是极其隐私的事，目前主动去医院就诊的患者仅有23%-25%，大多数人还都是通过自己想办法解决，如吃泻药、用开塞露、通便茶等。但这只是治标不治本，刚开始或有效果，长期却只会加重便秘，那便秘了到底该怎么吃，怎么做才能安全有效？

终于找到便秘的“克星“！每天吃一碗, 通便排毒一身轻！那就是红薯小米粥，经过网友们的投票，它的效果是最明显的！赶快看看是怎么做的吧！

做法：准备红薯一个，老玉米渣和小米各适量。红薯洗干净，去皮切块，老玉米渣和小米洗干净，煮熟后再放红薯，用小火煮至熟软，粥粘稠，可以加一点点糖。补脾益胃，益气***津，通利大便。小米含有多种维***素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维***素B1的含量位居所有粮食之首。

葡萄

由于葡萄的特性，葡萄可以作为自然泻药，帮助心血管系统和降低坏胆固醇(低密度脂蛋白)。它们含有多种酸，对人体的正常运作很重要。此外，葡萄几乎不含卡路里。它们有助于保持动脉和心脏的良好状态，改善身体的认知功能。

喝蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的维***素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，

可以多喝酸奶，因为酸奶，乳酸菌在胃中是非常有利于我们的食物的消化的，有利于食品的吸收。

苹果香蕉

若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增***与***肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。

洋葱

洋葱能加速肠胃蠕动，增强我们肠胃的消化能力，冬天多吃洋葱，对于排便，排毒有很好的效果，而且对我们的肝脏也有很好的保护作用，可以凉调，也可以炒菜，或者做成蔬菜饼，给宝宝吃。

蘑菇

蘑菇中所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

山楂属于酸类的食物，还有助于促进胃功能的运作。所以食用山楂还可以帮助便秘的人进行消化系统的运作，有效缓解便秘的症状。