坐月子吃什么有助于恶露排出？如何抓住月子黄金期瘦身塑形？

我是二胎妈妈，***完老二后三个月就恢复了身材，月子里恶露排干净大概用了两周的时间，月子里的饮食和运动对恶露排出非常重要。

坐月子吃什么有助于恶露排出？

产后恶露的排出会有血腥味，总量大约为500~1000毫升，一般情况下在产后三周左右就排干净了，有些比较长的可能需要6周左右的时间。

第一周

第1周以清调为主。吃一些利尿消肿，清肠通便，促进恶露排出的食物，可以吃一些肉片，肉末，鸡肉鱼等，配合青菜一起还可以减缓便秘情况的发***。

第二周

第2周以温补为主。此时目的是促进产后身体代谢和恢复体力，所以妈妈们可以多吃一些补气的食物，比如苹果，梨，香蕉，动物肝脏，猪脚花***汤，鱼香猪肝等，这些都是不错的补血补维***素的食材来源。

第三~四周

产后第3周以及第4周是温补阶段，其实也是催乳的最好时机。所以妈妈们可以吃一些鲤鱼汤，猪手汤，排骨汤等，同时也可以加入中药材，比如通草、黄芪等，效果更好。

值得注意的是，不论是哪种饮食方式，都不建议太过油腻，这样可以让妈妈的食欲更好一些，也有利于乳汁的分泌，更有助于恶露的排出。

如何抓住月子黄金期瘦身塑形？

在坐月子期间运动也是必须的，但不论是顺产还是剥腹产的妈妈，都要注意运动不要过量，避免伤口撕裂。可以做腹式呼吸，或经常下床走走，都能帮助身体恢复。每天运动10分钟左右，根据自身情况逐渐增加运动时常和频率。但不建议做仰卧起坐等可能会造成伤口撕裂的活动。

产后坚持母乳喂养是恢复身材的重要方式，通过宝宝吮吸，可以******收缩和帮助排恶露，对产后恢复有很大帮助。

总之，产后的恶露排出是需要一定时间的，而且运动也是循环渐进进行的。坚持母乳喂养，并且做好饮食管理，恶露排出的也会更早一些。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！