文|孕育乖宝宝
在我国，素来就有坐月子的传统。而且不少人认为：如果月子里不注意保养，以后可能就会落下病根，所以人们对于坐月子都十分重视。
其中，有关坐月子期间的饮食营养问题更是讲究颇多。而且不同的地方坐月子的饮食习惯五花八门，甚至有些地方的说***好相反。因此，到底什么能吃？什么不能吃？坐月子期间怎么吃才最科学？让许多产后新妈们都非常纠结和疑惑，比如——
一、蔬菜水果等***冷食物要忌口吗？
有些地方上流行着坐月子期间不能吃***菜、冷饮和水果的说法，他们认为妈妈进食这些***冷的食物会造成宝宝出现消化不良和腹泻的情况。
但实际上，这种说法是不科学的。产后妈妈要恢复身体健康，并且保证持续提供给宝宝充足的母乳，就需要妈妈在坐月子期间摄取丰富的营养素，尤其是蛋白质、钙、铁、维***素更是必不可少。
而我们都知道，维***素多含于蔬菜水果里，如果完全不吃蔬菜水果，不仅会增加妈妈便秘的几率，还可能会造成某些微量营养的缺乏，影响乳汁中维***素和矿物质的含量，进而影响宝宝的健康。因此，坐月子期间也要保证适当的水果蔬菜的摄入，并不需要忌口。当然，正所谓过犹不及，如果认为不忌口就每天吃很多，就可能会影响产妇健康。
二、红糖和鸡蛋可以多吃吗？
鸡蛋富含优质蛋白，卵磷脂、卵黄素以及多种维***素和矿物质，容易消化，所以常常被作为产后进补的首选食物。有的妈妈产后为了增加营养，一天可以吃十几个甚至几十个鸡蛋，认为这样就可以身体尽快恢复。
这种做法也是不科学的。产后进补，鸡蛋的食用也需要适量，并非吃得越多越好，过多的食用不仅不易消化，还会增加肠胃负担。因此，建议每天食用1~3个即可。
红糖是一种含葡萄糖、维***素多的食糖，具有活血化瘀的作用，对产后***收缩、恢复和恶露排出、乳汁分泌均有一定的作用。
但产后食用红糖也不宜过多。否则可能会引起腹胀、食欲减退、身体发胖等症状，所以建议根据自己的身体需求来进补。
此外，饮用红糖水的时间也不宜过长，因为产后10天，恶露逐渐减少，***收缩也逐渐恢复正常，如果继续长时间的饮用，可能会使恶露的血量增多，延长***复原的时间。因此，产后喝红糖水的时间，一般控制在产后7~10天为宜。
三、坐月子的饮食禁忌有哪些？
专家表示：科学坐月子的原则是不走极端，营养要均衡，***活方式要合理。在饮食方面，保证健康、均衡、有营养、不过量，原则上就什么都可以吃。我国2013版《居民膳食指南》中也指出，产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食，以满足营养为原则，并没有什么特别的禁忌。
总的来说：要求每天各种膳食均衡摄取，需求量如下（仅供参考）：
1、牛奶：300~500克；
2、瘦肉（***括脏腑、鸡鸭、鱼虾）：150~300克；
3、鸡蛋：1~3个；
4、豆类（***括豆制品）：50~100克；
5、谷类（可部分用粗粮）：500~750克；
6、蔬菜（尽量多用绿叶菜）：300~500克；
7、红糖：20~50克；
8、水果：200~500克。
四、坐月子应该怎么吃才科学？
1、适当增加营养，但不过量
产后妈妈在营养需求上的确要求更多，但这并不意味着吃得越多就越好。过多的蛋白质、脂肪摄入，不仅会加重消化系统和肾脏负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易造成营养不均衡。因此，坐月子期间饮食应该注意均衡多样，但都不过量为好。
2、多喝奶，多喝汤水
钙是人体发育不可缺乏的营养物质，而新***宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素，所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物。而牛奶的含钙量较高，也容易被人体吸收，所以建议新妈妈每天应多喝牛奶。
此外，产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关。喝水不足时，会使妈妈乳汁分泌量减少。所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝。
3、重视蔬菜和水果
新鲜蔬菜、水果含有多种维***素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产后妈妈不可缺少的食物。
4、注重饮食多样化，不偏食、挑食
坐月子期间，为了保证营养摄取均衡，妈妈要注意合理搭配饮食。不要认为某种食物很有营养，于是就大量或是长期的食用这一种食物。产后妈妈应尽可能的摄入更多种类的食物，才能保证各类营养元素都能得到补充。
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