矫正不良体态：
想要长高，首先就要矫正体态。
X型腿、O型腿、驼背、探颈等坏习惯，都要慢慢改掉，因为这些都会使身高受到压制，所以平时大家需要注意站姿、坐姿、走路方式，来矫正人体脊椎拉伸，这样视觉上也会增高不少。
★体态对比图：
保证睡眠质量：
身高的增长取决于骨骼的增长，而控制骨骼增长的激素分泌高峰期是23:00-02:00和05:00-07：00，这个时间最好进入深度睡眠，想长高一定要早睡。
白天的午觉也是很重要，身体在休息时同时也在修复，加上***长激素的作用，能帮助身体长高。
★***长激素分泌情况：
适当拉伸运动：
坐位体前屈作为拉伸运动的不二之选，坚持下去一定会看到成效的。
坐位体前屈每天早晚可以做几组，一组10次+触碰脚尖保持1min，一次5组。适当的睡前拉伸运动也能舒展伸直骨骼形态，打开骨间隙，有助于长高哦。
★坐位体前屈示意图：
做单杠悬垂：
可以在单杠上训练以达到长高的目的。
首先两手握杆，双手距离稍微大于肩宽，然后双脚并拢，双手用力提身体，使整个身体呈悬挂状，脚趾刚能离地为宜，然后身体就前后摆动。
摆动幅度不要过大，时间也不要过久，身体尽量松弛下垂，大概要20秒钟左右，就这样每天做10至15次左右，最好在早晨练习。
除了单杠悬垂，有运动条件或者爱好的可以游泳，跳绳，多进行弹跳运动也有助于长高。
★单杠悬垂示意图：
适当晒太阳：
阳光明媚的时候，涂点防晒霜出去晒晒太阳。不要为了一味的防止晒黑就躲避晒太阳，丰富的钙物质就是从晒太阳里吸收。
补充营养：
★睡前一杯牛奶必不可少
早上喝牛奶正是补充身体营养的时候，而睡前1h喝有利于提高睡眠质量，还具有很好的补钙作用。
★大量的蛋白质是关键
好好吃饭的同时，补充大量的蛋白质及水分。每天鸡蛋可以吃1-2个，多吃营养也是摄入不了的，不爱吃鸡蛋的同学可以多吃豆腐、花***。
★多吃水果补充水分
保证每天一种水果的摄入，保证每天吃蔬菜，吃蔬菜水果不仅能保证维***素的摄入量，而且还可以美白、防止便秘等。
★少吃高热量食物
作为一名合格的舞蹈***，应该还要拒绝油炸食物、肥肉等高热量，不仅对长高毫无益处，而且还可能让自己的体重直线飙升。
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