清水断食21天全程记录（辟谷第几天燃烧脂肪最厉害）

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阿宝21天辟谷之复谷第4天

1、为了避免对胃肠造成伤害，复谷期间不宜饮用酸性饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸性食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，这些是必须遵守的事情。也曾有辟谷七天顽疾得愈，但由于盲目进食而复发的事例。

2、缓慢复食最好20天左右，全面复食后让身体回复3个月。再考虑再次辟谷，一般一年两次21天辟谷就行。主要是全面复食后的饭量不要增加。8份饱即可。

3、这样的后果就是我们的辟谷基本是功亏一篑注重饮食搭配注重营养搭配很重要。另外食物的摄入量也是一点点增加的，不能一次性吃太多。更不能每天吃荤饮酒的。前4天多以米汤为主。或者一些蔬菜汤。

4、开谷（复食）方法：3~5天的辟谷，开谷需2~3天；7~10天的辟谷，开谷需3~6天；10~20天辟谷，开谷需7天，7天后可恢复正常饮食。开谷第1天原则是少量多餐，以米汤和面糊为主，每次半碗。

1、早餐(吃八分饱)：21天减肥餐一日三餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多，主要***括牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面***(其它的面***在减肥期间不建议食用)都是好的选择，但是要注意控制好摄入量，尽量的保证蛋白质的摄入。

2、在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。吃水煮芹菜水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动，减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的，不能坚持三天只喝水的妹纸，可以吃点水煮芹菜，不过要尽量不放调料。

3、晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。第三阶段后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。

4、常用的节食减肥法有以下几种节食减肥方法一：21天减肥法，前三天以断食为主，除了喝水尽量不要吃任何的东西，水最好选用温开水，每天早餐如果实在是很饿可以吃一些黑巧克力之类的食物，但一定要控制量。

5、天减肥法，分为三个阶段：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）---除了水什么都不能喝。中8天：蔬菜水果餐，不可过量。

6、天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段。在这三个阶段的饮食是不同的。第一阶段前3天的排毒阶段，是清肠排毒的阶段，需要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水。

1、辟谷步骤：1 .开始辟谷，饮食可以逐步减少，在二三天中减至半辟或近全辟状态。初进食以稀粥为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食***冷鱼肉、辛辣***性食物。辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物。

2、辟谷秘要：辟谷对于常人来说可以1天、3天、6天。

3、天后如果觉得自己可以继续坚持，可以吃一些糖分低的果蔬，如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何东西是最好的，但每天一定要喝超过800ml的水。正式辟谷。

4、不完全断食法。逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，不可超过10天。减食法。吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。

5、辟谷减肥是一种比较流行的减肥方法，帮助人体快速减掉腹部多余的脂肪。但辟谷减肥不宜太长时间，一般控制在5~7天就可以，要是时间过长，会对身体健康造成一定的影响，反而会起反作用。

复食远远要比辟谷更加容易引起不适，早起52kg。21天辟谷后，已经不觉得饿。已经是晨练拉筋和背部与颈部的***，我一直用***球滚压足底，震动试的滚筒按压背部和大腿。

昨晚早睡，今早凌晨两点多醒来，精神倍好，翻了一会睡不着，加之肚子有点饿，索性起来蒸南瓜吃了，后来还煮了一点菠菜，共计300克左右。

一大早特别开心，因为，终于复食啦！可以吃米汤，水煮蔬菜，好怀念这个味道。一大早去菜市场买了好多菜，辟谷期间就一直期待这一天，看了好多菜谱，选了几个菜。

而辟谷后的复食期建议是按照你辟谷时间算的，你辟谷7天，复食期就也是七天，辟谷21天，复食期就也是二十一天。辟谷达到七天及以上周期的小伙伴，一定要严格按照食谱复食。

觉察：早上醒来，就觉得精力不济，头晕眼花，全身冒虚汗，情绪低落，辟谷的症状之一出现了。说实话，辟谷不仅仅是为了减肥，当然减肥的作用最明显。

觉察：下午不舒服，去做了正骨，足疗和***，胃里并不觉得饿，只是心里空落落地想吃点东西，回酒店慢慢嚼了五粒花***，喝了点热水。第一天辟谷基本平稳度过。

复谷第4天称重：44公斤，辟谷前体重53公斤复谷原则：辟谷多少天，复谷多少天。我***辟谷21天，所以复谷也是21天。醒来：早上八点觉察：醒来的有点晚，睡眠质量非常高，精神也很好。

21天辟谷第16天称重：酒店住宿，没有称重醒来：5：00 觉察：酒店醒来，外面还很黑。准备刷手机时觉察到了，马上忍住。黑暗中，开始***冥想。

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