《黄帝内经》冬季养生指南

《黄帝内经》有言：”冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季草木凋零，冰冻虫伏，是自然万物休眠的季节，人体的阴阳消长代谢相对缓慢，应顺应自然，养护人体闭藏机能的规律，倘若违背，伤害肾气，甚至到春季还会导致四肢痿弱逆冷。正所谓“冬伤于肾，春必温病。”

四季之中，冬季是补养的最佳季节。冬季是指从立冬开始到立春结束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。在这个季节里，自然界处于休眠状态，万物凋零，人体也进入了一年中最需要养生的时期。那么，如何在冬季养生，保持健康呢？让我们从《黄帝内经》中寻找答案。

1、精神调养，保持愉快

冬三月的情志应是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，除要保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时的调摄不良的情绪，保持内心的宁静和安定，可以多听音乐、看电影等来放松心情，同时也可以进行一些能够让人心情愉悦的活动。此外冬季要注意防止季节性抑郁症的发作，冬季草木凋零、日短夜长，易使人的身心处于低落的状态，尤其是体质虚弱或常年有病卧床的患者，应给予他们更多的关爱。

2、早睡晚起，藏阳养阴《黄帝内经》说，“冬季三个月，宜早睡晚起，冬季是一年之中最冷的季节，此时讲究养藏进补。应早睡晚起，等到日出出现再起床；使情志埋伏、深藏；远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗使阳气大量流失。这是顺应冬气、养护人体、闭藏机能的法则。”

冬季属阴，以固护阴精为本，宜“去寒就温”。冬季气候严寒易使各种慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别要预防大风降温等不良天气对机体的不良刺激，对体质虚弱的人来说，备好应急药是十分必要的。此外冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适，所谓寒从脚入，足部受寒势必会影响内脏，脚离心脏最远，血液供应不足，因此脚的皮温最低，足部的保暖显得尤为重要，冬季应着透气性好的棉鞋和棉袜，并经常烘晒以保持鞋内的干燥。

冬季的寒冷让人感到双脚冰凉，难以入睡，长时间这样还会引起身体不适。为了解决这个问题，推荐您使用这款暖脚器。它能够快速加热，让您的双脚感到温暖舒适，缓解因寒冷而引起的身体不适。同时，它的安全可靠和售后服务保障也能让您放心使用。在这个冬天，让暖脚器成为您家中的温暖好物，让您的双脚感受到从脚到心的温暖与呵护！

在冬季泡脚是一种非常受欢迎的养生方式，因为泡脚可以促进血液循环、缓解疲劳、提高睡眠质量，还可以预防感冒等冬季常见的疾病。而使用泡脚桶可以让您更加舒适地享受泡脚的乐趣，同时还可以按摩脚底穴位，缓解脚部疲劳和紧张。

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此外冬季为了防寒，人们多门窗紧闭，致使冬季室内的空气污染程度比室外更严重，因此冬季应经常开窗通气，多晒日光，勤晒被褥，以清洁空气、醒脑提神，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤表面的病菌，还能促进机体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的发育，同时也能提高机体的免疫力。

3、饮食调理，温补为主

冬季天寒地冻，人体的血液循环随之减慢，中医认为寒邪强盛易伤人体的阳气，因此冬季养生重在滋阴潜阳，尤忌生冷之物。可以多食苦味食物以补益心脏，增强肾脏功能。黏硬、生冷的食物多属阴性，冬季吃此类食物易损伤脾胃，使脾胃功能减弱，血流不畅，而血量减少将严重影响到其他脏腑的血液循环，对人体的健康产生不利的影响。

古人有云：“冬三月，服药酒，立春止，终身如此，百病不生。”因此针对不同的人群，可配以中药调益滋补，例如可用阿胶配伍枸杞、淫羊藿以滋肾阴补肾阳；配龙眼肉以补血安神；配陈皮以去湿热健脾胃；配红参、淫羊藿以补血养阳，温暖全身；配当归、黄芪以气血双补；配山楂、山药以补血、健脾胃助消化等。

4、锻炼身体，增强体质

冬三月应“无泄皮肤，使气亟夺”，冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动，可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动，切不可因忙于工作而放弃运动。冬季是一个“养藏”的季节，也是一个“藏病”的季节。冬季锻炼应注意防寒保暖，晨起室外气温较低，运动前应做好准备活动，使人体的筋骨关节得到充分的伸展，且待身体暖和后再脱去厚重的衣服，此外冬季锻炼应循序渐进，运动有度，不能骤然剧烈运动，避免大汗淋漓，锻炼后要及时擦干汗液，换下已潮湿的衣服，着干燥的服装。对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并不是最佳的时机，因晨起气温较低，而寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞易使气血运行不畅而使原有的疾病复发或加重，对这一人群来说傍晚锻炼是不错的选择。

以上是《黄帝内经》中的冬季养生指南。通过了解冬季的季节特点，我们掌握了精神调养、生活起居、饮食调理和锻炼身体等方面的养生方法，为迎接一个健康、和谐的冬季做好了准备。希望大家能够将这些养生方法融入到日常生活中，让自己的身体更加健康、精神更加愉悦。