阳虚体质如何调养？

根据中华中医药学会颁发的《中医体质分类与判定》标准，中医体质类型分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。每个人所处的环境不同，***活方式不同，体质也不相同，认清自己的体质，才能有针对性地进行调理。

什么是阳虚体质？

53岁的黄女士，体形白胖，平时肠胃功能不佳，一吃凉的东西，甚至吃个水果，就容易拉肚子，很是苦恼。28岁的刘女士，最近***了小孩坐月子的时候，因为天气热将空调对着吹，现在腰部、双足、双膝冷得厉害，性***活也出现了问题。

湖南中医附一治未病中心李晓屏主任表示：“黄女士属中焦阳虚，刘女士为下焦阳虚。阳虚体质是亚健康人群中最常见的体质类型之一，要改善偏颇体质需要从饮食、起居、运动、经络等方面进行调理。”

阳虚体质特征

常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。

形体特征：肌肉不健壮

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：发病多为寒症，易患水胀、泄泻、阳痿等。

适应能力：不耐寒邪，耐受夏季，不耐冬季，易感湿邪。

饮食调理

第一，少吃或不吃***冷、冰冻之品

寒性明显的食品对阳虚体质的影响较大。

饮品方面有冰镇饮料、冰镇果汁和新鲜椰子汁；

新鲜水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋；

其他还有绿豆、绿茶、海带、紫菜、田螺、螃蟹等。

如果很想吃上述食物，一要量少；二是可以配温热食物；三是蔬菜尽量不要凉拌***吃，最好在开水中淖一淖或者炖、蒸、煮食。

第二，减少食盐的摄入

第三，阳虚体质的人可多食温热之性的食物

果品类有荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼肉、板栗、大枣、核桃、腰果、松子等。蔬菜类***含***姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等。

肉食类有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。水产类有虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜等。调料类有麦芽糖、红茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。

第四，可以适当调整烹调方式。

最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。

药膳

当归***姜羊肉汤：

当归12g，***姜9g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用，羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用，当归、***姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

鹿茸蛋：

鹿茸粉0.3g，鸡蛋1个。将鹿茸粉放入鸡蛋内，蒸熟食之。

韭菜炒胡桃仁：

胡桃仁50g开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200g摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成熟时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐、翻炒至熟。

药粥

桂枝、炙甘草各9g、肉桂4.5g，大米100g，白糖25g。药物装入布袋扎口，与大米同入锅熬粥，熬好后加入白糖即可。

情志养***

增加户外运动，运动能令人单纯、向上而忘掉一切不快；多见阳光，适当增加室内的光照；三是听轻快、活泼、兴奋的音乐。

起居养***

阳虚体质不耐寒邪，注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。夏季一般少用或不用空调。夏季暑热多汗易阳气外泄，避免强力劳动，大汗伤阳。

在阳气充足的情况下适当户外运动，不在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和***活。不要熬夜，易伤阳气。可适当洗桑拿、温泉浴。

运动养***

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。可自行***气海、足三里、涌泉等穴位。

经络养***

任脉肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用，选择1-2个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热烫，又能忍受为度。使用热敷、神灯、频谱仪照射也可以。

神阙穴用下述方法更好：

备***姜一片，大小厚薄如一元硬币，少许盐和清艾绒，用盐把肚脐填满，上放***姜片（布满针孔）。

将做好的圆锥形艾柱轻轻放在姜片上，点燃艾绒慢慢燃烧，烧完一炷再放一炷，一直到肚脐里的盐又黄又湿，感到犹如热水缓缓在腹中漫流，同时配合热水泡脚（泡至膝关节下）直至皮肤发红。

可在三伏天、三九天用温通散寒的中药做穴位敷贴，连续做三年以上可明显改善阳虚体质。

END

李晓屏：教授，硕士***导师，湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任，湖南省中医管理局中医“治未病”专家咨询组成员，湖南省健康管理学会中医治未病专业委员会副主任委员兼秘书，湖南省中医药学会亚健康专业委员会副主委，湖南省心理咨询专业技能考评委员会专家。从事中医预防保健与心理咨询工作十余年，擅长健康评估，善用膏方、药膳及各种外治法进行养***调摄，在家庭婚姻、亲子教育等心理咨询方面有独到见解。