大暑节气养生

大暑是一年最热的时候，是最适合于冬病夏治。个人认为比较重要，所以有耐性的就听我啰嗦几句。有一些是秋冬发病的那种病，比方说天气一转凉他就有哮喘，他就有肺气肿，哮喘发起来都没办法躺下去睡觉，他要拿两床被子垫起来，这个人只能坐在那里睡觉，你看这多辛苦，这个季节的调理特别重要（还有手脚冰冷，畏寒，怕冷阳虚的人）

这种人（哮喘）吃什么中药西药效果不彻底，那怎么办呢？在大暑这个时候，你就可以借这个火来把这个寒气去掉，因为那个是寒气入到身体的深处，用什么药物都难见效，你就要用好大暑这个节气，为什么？大暑是最热的时候，天地之间是火，人体里面也是火，用里火外火这两把火把寒气赶走，这个就是最好的利用。

其实生活中大部分的疾病都可以通过调理好的，生活中很多的养生小细节注意了，就不会有那么多病了，希望有收获的朋友多转发给身边需要的朋友。我们来聊聊大暑吧。

大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。

大暑节气正值我们之前所讲的三伏，这段时间是我国一年当中日照最多、气温最高的时间，大部分地区干旱、少雨，许多地方气温达到35℃以上，非常炎热。我们学《黄帝内经》知道，风、寒、暑、湿、燥、火的暑，不仅指的是火气比较重，同时还指湿气比较大，所以叫做暑。

大暑养生

我们下一步讲讲大暑节气应该怎么根据《黄帝内经》中“天人相应”的理论进行养生。

一、健脾祛湿

第一点那就是健脾、祛湿、祛暑，这是大原则。大暑这个时间段，第一是天气炎热，第二是气候潮湿。天气炎热就会伤心血、伤心气，大热伤津耗气；湿比较重的话，就会导致脾虚有湿，所以大暑的养生原则就是祛暑利湿，对应到五脏就是清心火、健脾胃。

因为这个时间暑湿、火热很明显。火热伤津，此时心气容易亏耗，尤其是老年人、儿童抵抗力弱的人容易中暑。湿气也特别大，中医认为脾主长夏，暑必夹湿，所以脾虚的人在这个时间一定要注意养生，要健脾化湿。脾虚的人特别容易没劲。

所以这个时间应该怎么样呢？应该养阴、清热、益气、健脾、养胃、祛暑、化湿，选择一些食材，熬粥的时候或者做汤的时候用，选用易于消化的，补而不腻的，同时还要香甜可口，有薏米、山药、莲藕、土豆、西瓜、莲子、绿豆、紫菜，有的脾胃没有太大问题的人可以选择绿茶等这些食材，进行泡茶、熬粥、做汤等。

这个时期一定要忌用滋腻的、肥甘厚味的、辛辣的、生冷的食物，葱姜蒜这些刺激性的食材比较容易动火的尽量要少用或适量的用。喝酒也要适量的少喝一些，因为酒能助热，能产生湿气，所以在这个时期一定要注意，喝酒的量不要太多。

推荐饮料，比如绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，这就是非常好的消暑降温、健脾化湿的养生饮品。在这段时间出差、旅行，常备如藿香正气水、仁丹、十滴水这样祛暑降温的中成药。

三伏天的气候特点就是闷热、潮湿，饮食一定要忌生冷，这个时间一定要注意，饮食要吃温暖和易于消化的食物，如果早上吃特别凉的食物，就会让体内的各个系统收缩的更加严重，不利于血液循环和内脏的蠕动。有的人还会感觉到肠胃不适，但是持续时间一长或年龄稍长，要是经常吃凉的早餐，吃生冷的食物，就会感觉到喉咙里有痰或容易感冒等其它问题。

在中医看来这其实就是早上吃这些冷的饮食把阳气给伤了，阳气一伤，脾胃就受到了损伤，脾胃损伤就产生湿气。我们之前讲过，脾为生痰之源，肺为贮痰之器，咽喉为肺之上道，所以痰湿一产生，喉咙就会痒，就会有痰，这就是生活中的一些小细节需要注意。究其原因都是因为寒凉的食物会伤脾胃之气。所以在这里一定要提醒一下大家，在大暑节气，早上的时候一定要避免吃特别生冷的食物，这就是第一点。

二、心态平和

第二点就是在大暑需要养心，养生先养心，养心怎么养呢？一定要保持心态平和。佛家讲的心不着相，要慎独，要放空，情绪波动，容易生气发火，容易耗伤心气、人体五脏六腑心为君主之官。可要好生护着，临床上很多人把脉都可以把出来心脉痹阻，特别是很多喜欢熬夜透支的人，我加微信朋友有些特殊的脉象，我都会标注出来，真心希望这样的朋友一定要引起高度重视，生活中可以通过锻炼，音乐等等来养心，比如《渔舟唱晚》《平湖秋月》《高山流水》等古曲，也可以养花、种草、品茶、读书、下棋，陶冶性情，同时让心火可以下降，可以消暑、可以降温，可以养心。

夏天适合喝什么茶？喝绿茶。绿茶可以清火，但是每个人体质不一样，什么人不适合喝绿茶呢？就是脾胃虚寒的人不太适合喝。有的人喝绿茶肚子疼、腹泻，这就说明您的身体不适合喝这种茶。那要喝什么？推荐喝祛湿茶，比如香橼、佛手、茯苓、薏米、陈皮、桔梗、苏叶等这些既是中药材也是食材，把它们泡成茶，可以达到祛暑、理气、健脾胃、清火的作用，适合在大暑节气作为茶饮来喝，这就是第二点，心情要平和。

三、睡眠充足

第三点就是睡眠一定要充足，我讲课很多时候都要讲到睡眠充足，因为它太重要了，充足的睡眠可以养五脏、安心神、养肝血、补肾气、健脾胃、润肺，它可以安定五脏。到了大暑节气，虽然气候特别闷热，人体消耗的多，古人总结的步骤，就是先睡眼，再睡心，然后逐渐进入深层的睡眠。这个时候的睡眠一定要注意，不要露宿，因为露天环境下，叫做夜降寒露，到了夜晚的时候，气温凉了之后，它会变成水珠降下来，这种露对身体就有损伤，容易导致关节炎、脾胃寒湿等这些问题。所以在这个时候一定不要露天去睡。

开空调有讲究，一定调到身体舒适的温度，正好睡着的时候，身体的卫气开始往里收，这时候身体的防御能力就下降，寒气就容易侵入身体，容易得病。

我们在临床上经常会碰到季节病，比如刚开始开空调的季节医院病人会特别多，因为身体不适应，天气炎热一段时间患者会少一点，因为适应了，天气突然降温那几天病人又开始多起来，医院的门诊和急诊量充分体现了天气变化在疾病中的重要作用，所以希望所有的朋友一定在这几个时间段要重视起来，家里有体弱的和老小的多加防范，很多时候当您觉得冷的时候寒邪已经进入体内了。

很多病就容易在睡觉前后，或者睡觉过程中发生，因为睡觉的时候人体能量阴阳转换的过程，比较脆弱，不能大意，比如有很多人都是睡觉之前好好的，睡醒了之后发现口角歪斜，这是什么？这是面瘫，说明睡眠的时候受了风寒，面部着了风寒。还有的人睡觉之前好好的，睡醒之后突然感觉到脖子特别硬，背特别紧，腰特别疼，什么原因？睡着了之后没注意，空调一直开着，寒气就会经过这些大的关节、经络进入身体内部，对身体产生损伤。

每天早上醒来的时候，也有一个过程叫做先醒心，再醒眼，什么意思？就是让心先醒来，心先开始活动，思维先开始活动，慢慢的再睁开眼，睁眼之后，这时候还没起床，躺在床上可以做一些保健的方法，比如扣齿、运眼、鸣天鼓等，接下来再下床进行一些活动，运动量不要太大，以身体微微出汗为度，最好的选择就是散步、练太极拳、八段锦或五禽戏这样一些传统的练功方法。

睡眠时间也非常讲究，不能熬夜，每天晚上要在子时，也就是晚上11点到1点这段时间入睡。

四、适当运动

接下来就跟大家分享一下适当的运动，第一点就是运动的时间最好选择清晨或者傍晚，这两个时间段天气比较凉爽，不会对身体产生太大的消耗。场地最好选择在河边、湖边、水边这些地方，公园或庭院这些空气新鲜的地方都可以。第二点就是运动一定要保证运动量，微微出汗即可，不要剧烈活动，很多人在夏季进行剧烈活动之后体力消耗，气虚之后特别容易中暑。

我们锻炼身体一定要把握好度，什么叫度？就是锻炼到身体的自我感觉最舒服的状态为最好，这个时候就不要再增加运动量了。

运动后出了汗，要用温水来洗澡，切勿不要用冷水来洗澡，因为冷水洗澡之后，寒湿容易伤身体。运动之后或运动过程当中，我们要喝温暖的水，尽量不要喝刚从冰箱里拿出来的水。

五、防寒忌湿

还有一个很重要的小细节，就是生活中要防寒忌湿，空调房的内外温差不要超过5℃，空调最好不要直吹身体，这是在室内。如果在室外活动一定要避免特别潮湿的地方，潮湿的环境很容易导致湿邪侵袭身体，而导致伤风、感冒，颈椎、腰椎、关节疼痛这些寒湿的病。现在很多南昌人会到旁边的山里避暑，一定要注意这一点，不建议长期住，山里湿气住，虽然避暑了，一定要防湿，因为我主要看关节病，这一块很多人都吃亏了，那些关节不好的人要注意。同时还有一点，就是很多人到了这个节气喜欢用电风扇直吹，尤其是对于中老年人，身体比较弱的人，建议大家可以用扇扇子这种方式来降温。

六、大暑养生方

一切阳虚的人都可以用好大暑天的大火和心中的火，把体内的寒气能够去掉，当然就是早上一碗汤，晚上一粒药这样就可以了。早上一碗汤很简单，就是生姜，你把生姜切细，用开水泡泡，温的时候放一点蜂蜜兑着喝就可以了。

晚上一粒药就是金匮肾气丸，金匮肾气丸有时候也叫做桂附地黄丸，都是一种，买那种金匮肾气丸，每天晚上临睡前一小时就吃一粒，这样就把大暑这个节气的火好好地运用起来了，一点都没有浪费，把体内的寒气就赶跑掉了。

还有暑热难挡，所以往往不开胃，胃口不好，就可以喝大麦茶了，很简单。用大麦放在铁锅里面炒，炒到微微的焦，然后用罐子装起来，每一天你可以用开水反复冲泡，又香又好喝还能养胃、开胃，当然也可以加水去把它煮沸再来喝也行。

总而言之，在大暑节气养生的要点就是饮食要清淡，心态要平和，睡眠要充足，运动要适当，同时还要防寒忌湿，这就是大暑节气的养生的要点。

祝大家过一个健康、舒适的大暑节气。