长假健康饮食指南
十一长假，随着亲友聚会的增多，很多人的饮食作息开始变得不规律，每天忙着走亲访友少不了美酒佳肴，身体更是少不了折腾。然而你却不知道管不住嘴，暴饮暴食则是对身体健康有害的！那么应该怎样合理的安排饮食才吃能出健康？
1.不可暴饮暴食
节日吃吃喝喝，易暴饮暴食。人的消化器官的活动有一定规律，吃东西时，胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，使食物中的营养素易被人体吸收。
如果突然吃得太饱，或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，可是消化液的分泌量有一定限度，加上胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能。每餐只能吃八分饱，不可吃得太撑。在食物方面，五谷主食不可少。
2.饮食要清淡
少油少糖少盐分，永保身体健康。太多脂肪会导致心血管疾病、糖尿病、高血压产生。因此，烹调方法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等，减少油脂的吸收。
3.少吃酸味食品
每日除三餐之外，还要多吃一些水果。秋季饮食宜忌生冷油腻之品，传统医学还认为秋季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
4.少吃零食
瓜子是假期休闲零食必备，炒葵花子等零食盐分较多，热量也高，以炒南瓜子取代，少吃糖果、瓜子、花生等高糖高热量的零食。
5.多喝白开水和茶
喝饮料不要加糖，充足的水分可以促进和改善便秘高血压的人特别重要。当然，水分也可促进体内废物排泄，对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗有帮助。
鑫海提醒：假期作息要规律
假日中没有规律的生活，会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转，肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。更为严重的是，没有规律的生活还有可能给一些疾病埋下隐患。
今天介绍了假期饮食小常识，希望大家能从以上几方面注重节日的饮食养生保健，心情愉悦地享受假期，以饱满的热情迎接接下来的工作和生活中去。
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