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小寒是二十四节气中的第二十三个节气，小寒的特点是天渐寒，尚未大冷，隆冬“三九”也基本上处于本节气内。小寒的气候特征是常有寒潮爆发，会带来剧烈降温，因此有“小寒胜大寒”之说。从中医上讲，严寒的冬天是人体“藏”的时候，需要在体内贮存一定的能量，为来年“春生夏长”做好准备。在小寒节气，中医通常建议适当采取一些进补措施来增强体质、抵御寒冷。
中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度来讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。“阴邪会伤我们的阳气，寒邪会导致气滞血瘀，这也是为什么在这个季节心脑血管疾病特别多的原因。所以一定要注意防寒保暖。现在我们主要推崇两个方面来进补，一是内服中药，或是用一些药食两用的食材进行食疗，二是通过泡脚、艾灸等外治方法。”云南省名中医、圣爱中医馆坐诊专家刘红英介绍，古今名方中有一个特别经典的当归生姜羊肉汤，功效主要以温阳散寒为主，特别对于一些四肢不温、面色苍白、大便溏稀、腰膝酸软的人群，都是非常好的。除此之外，还有一个黄芪枸杞乌鸡汤，也因为口感好而受到大众欢迎。
外治方法除传统的艾灸之外，还可以用艾叶、干姜、花椒等材料煮水泡脚，效果也是非常不错的。刘红英提醒，以上方法都有一个疗程，不能过多、过分地使用，对于阴虚火旺的人群来说也需慎用，如有不适，请立即到正规医院进行专业的诊治。
小贴士
1. 食疗调养
在小寒时节，食物的选择十分关键。建议食用一些温热的食物，如姜、蒜、羊肉、牛肉、韭菜等。这些食材有助于驱寒，提高体温。此外，多食用一些温热的粥类食物，如莲子粥、红枣粥等，有助于温暖身体，提供丰富的营养。
2. 多喝汤粥
建议在小寒时节多喝一些热汤，如鸡汤、牛骨汤等，以增加体内的热量，补充必要的营养成分。
3. 多食富含维生素的食物
选择富含维生素的水果蔬菜，如橙子、柚子、苹果、胡萝卜等。这些食物不仅提供充足的维生素，还有助于增强免疫系统的功能，提高抵抗力。
4. 避免生冷食物
尽量避免食用生冷食物，以免伤害脾胃，影响阳气的升发。选择温热的食物有助于维持体内的阳气。
5. 适量运动
适量的运动有助于促进血液循环，增强体质。但要注意避免过度劳累，以免耗伤阳气。
6. 保暖措施
在小寒时节要特别注意保暖，适时增减衣物。重点保护腰腹和脚部，以防寒气侵袭，提高身体的抵御能力。
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