避免6大误区，让孩子补钙更到位

钙是机体内含量最丰富的矿物质，儿童正处于***长发育旺盛阶段，骨骼发育在此时期尤为关键。

怎么能够高效、安全、健康的给孩子补钙呢？

避免与草酸含量高的食物同服

有一些植物性食物草酸含量较高，如菠菜、苋菜、空心菜、竹笋、毛豆等，草酸会与钙结合，影响钙的吸收。碳酸盐、磷酸盐也会和钙相结合，而妨碍钙的吸收。补钙时应避免大量进食这些蔬菜后马上吃钙片。

补钙剂不在进餐中食用

“就餐服用”的方式不适合儿童补钙。钙与食物混合后的吸收率仅20%，在吃饭时服用补钙剂也是会影响钙吸收，尤其是不与油脂类同食，脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。

睡前是补钙好时机

一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时。研究发现，在每天晚上临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发***。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。孩子睡眠中是长身体的时候，夜间骨骼对钙的吸收较好。

补充足量的维***素D

维***素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。不论给孩子吃的是哪种补钙剂，维***素D都要适量补充，而且最好用食补或晒太阳。儿童维***素D日供给量应为10微克，如每天日照时间不少于2小时，再吃两个鸡蛋黄，一般不会出现维***素D的缺乏。如果把含钙高的食物与含维***素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。

不过量补钙

孩子补钙要适量，妈妈在选购补钙产品时应考虑钙的含量。一般2岁以下的小儿每天需要400～600毫克，3～12岁每天800～1000毫克。很多钙过量的宝宝会厌食、便秘，还会导致骨头过早成熟，也会影响宝宝将来身高的。最好半年或者一年带宝宝检测一次微量元素，确定宝宝当前身体状况，合理补钙。

钙、锌补充分时段

早上给孩子补锌，锌在人体的作用主要是以辅酶的形式参与体内能量和物质代谢，推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为细胞或组织活动所需的能量，帮助食物的消化吸收，维***素和锌让孩子学习运动更有活力。

晚上给孩子补钙，帮助维持血钙水平恒定，减少骨钙的排泄，同时提高钙的***物利用度，睡眠期间有效帮助孩子骨髓***长。